Как подготовиться к зимней тренировке
Теперь, когда вы знаете о зимних видах тренировок на свежем воздухе, прежде чем вы выйдете наружу, важно соблюсти несколько вещей, чтобы подготовиться к ним должным образом. Точно так же, как вы бы не стали прыгать в холодную воду жарким летом, вы также не должны подвергать свое тело чему-то потенциально вредному без подготовки.
Советы как подготовиться к зимним тренировкам :
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
Советы как подготовиться к зимним тренировкам :
- Защитите свои конечности. Когда действительно холодно, кровь имеет тенденцию концентрироваться в центре тела. Это означает, что ваша голова, руки и ноги достаточно уязвимы для холода. Всегда надевайте перчатки, шерстяную шапку и толстые носки.
- Выбирайте правильные материалы. Ткани для одежды должны помогать поту быстро испаряться, поэтому лучший вариант для верхней спортивной одежды - полипропилен и нейлон. Ветровки или нейлоновые куртки из этих тканей помогут защитить ваше тело от ветра и воды и не добавят лишнего веса. Когда дело доходит до ног, носите нейлоновые колготки под брюками, чтобы изолировать ноги от холода. Для дополнительной изоляции вашего торса идеальны шерсть или флис, но убедитесь что есть отверстия, которые помогают регулировать температуру тела.
- Нанесите солнцезащитный крем на открытые участки тела. Хотя это кажется странным, но вы действительно можете получить солнечные ожоги зимой! Несмотря на холод, ультрафиолетовые лучи все еще представляют опасность для вашей кожи и дополнительно усиливаются из-за снега, так как он может отражать солнечный свет. Поэтому не забудьте нанести бальзам для губ и солнцезащитный крем на открытые участки тела с фактором SPF.
- Не забывайте пить воду. Не смотря на холод важно пить воду во время зимних тренировок, потому что наши тела нуждаются во влаге из-за обезвоживания во время занятий спортом. Ваш лучший способ избежать обезвоживания - пить воду до, во время и после тренировки. Если у вас есть проблемы с запоминанием, установите таймер или будильник на ваших гаджетах.
- Всегда разогревайтесь. Разминка имеет цель предотвращать травмы и повышать температуру ваших мышц и соединительной ткани, делая их более эластичными и гибкими. Помните что холодные и напряженные мышцы более склонны к травмам и болят после напряжения. Так что, если вы хотите улучшить свои результаты и предотвратить травмы, вы будете разминаться должным образом.
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
