Что есть перед тренировкой?

Когда пришло время для тренировки, вам нужно иметь достаточно энергии, чтобы сжечь калории, но в равной степени жирная еда перед тренировкой просто заставит вас чувствовать себя неудобно. Однако важно, что, когда и сколько вы едите перед тренировкой - это играет роль в том, сколько энергии у вас будет во время занятий фитнесом и как быстро ваше тело восстановится после них. Для получения наилучших результатов от ваших тренировок, ознакомьтесь с лучшим списком продуктов, закусок и напитков, которые лучше всего есть за сорок пять минут до фитнеса.

Список лучших продуктов перед тренировкой:

• Чашка кофе. Вы можете быть удивлены включением кофе в этот список, но исследования показали, что кофеин заставляет вас больше наслаждаться тренировкой. Газированные напитки с кофеином не так хороши, потому что газ приносит дискомфорт во время тренировки, но чашка черного кофе (без добавления сливок или сахара) повысит ваш энергетический уровень и может уменьшить после тренировки болезненность в мышцах.


• Овсянка. Идеальное топливо для утренней тренировки, небольшая порция овсянки довольно быстро переварится в вашем желудке, а благодаря высокому содержанию клетчатки она обеспечит вас длительными углеводами медленного высвобождения плюс витаминами группы В, которые помогут преобразовать углеводы в энергию.


• Банан. Бананы возглавляют список медицинских экспертов по закускам перед тренировкой. Они являются отличным и удобным источником углеводов, также содержат калий, который может помочь предотвратить мышечные судороги.


• Авокадо. Если у вас есть немного времени для приготовления пищи перед тренировкой, нарежьте авокадо и полейте лимонным соком для вкусной закуски. Авокадо содержит множество здоровых жиров, которые обеспечат вам длительное топливо для вашей тренировки.


• Вода. Питьевая вода перед тренировкой так же важна, как и вода, которую вы пьете во время и после тренировки. В идеале, вы должны выпивать около 500мл воды за два часа до начала тренировки.


• Апельсиновый сок и овсянка. Апельсиновый сок богат витамином С, а овсянка будет поддерживать ваш уровень энергии во время тренировки и очищать ваши артерии. Когда вы потребляете эти два продукта вместе, вы также стабилизируете уровень хорошего холестерина ЛПНП.


• Фруктовые смузи. Фруктовые коктейли дадут вам хороший заряд энергии, так как углеводы из фруктов довольно быстро перевариваются и усваиваются. Попробуйте смешать один банан, чашку клубники и половину чашки черники (добавьте немного воды, если вам нужно) и наслаждайтесь прекрасным предтренировочным, антиоксидантным фруктовым смузи.


• Здоровые перекусы. Если вы не ели в течение некоторого времени и только собираетесь начать тренировки, то вам нужен быстрый прилив энергии. Лучше всего держать его легким и есть только небольшое количество, но даже горсть сухих фруктов, яблоко или кусок цельнозернового хлеба дадут вам некоторые столь необходимые углеводы.


• Йогурт. Легкий для живота и заполненный белком и кальцием, который вам понадобится, йогурт превращается в отличную закуску перед тренировкой. Для дополнительного повышения энергии, вы можете добавить немного меда в него.


• Ягодный микс. Поедая красивую смесь ягод, вы придадите своему организму импульс антиоксидантов. Это восхитительное лакомство не только выглядит прекрасно и сказочно на вкус, но и обеспечит ваш организм питательными веществами, витаминами, энергией для здоровья.


• Нежирный белок с овощами. За два-три часа до тренировки можно съесть сочетание белка с зелеными овощами. Эта пищевая комбинация обеспечит вас здоровыми питательными веществами, необходимыми вашему организму, так что у вас будет много энергии для упражнений.


• Свежий апельсиновый сок. Даже если вы действительно не хотите ничего есть, вам понадобятся углеводы для сжигания калорий. Всего один стакан апельсинового сока даст вам разумное количество углеводов, достаточное, чтобы получить энергию во время тренировки.

На самом деле, вам может не понадобится еда перед тренировкой. Если вы хорошо себя чувствуете и соблюдаете здоровую диету, вам не нужно есть специально для тренировки, особенно когда она заставляет вас чувствовать себя плохо.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.