Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Диета по баллам с таблицами



Автор: Инна Кин Опубликовано: 18-11-2020 04:43
Диета по баллам - это низкокалорийная диета изобретенная доктором Расцоли в 70-х годах, которая позволяет потерять до 2,5 килограмм в течение двух месяцев, если следовать шаг за шагом. В бальной диете вы рассчитываете количество баллов для каждого человека на основе их веса, возраста, роста и пола. Единственное правило? Не идти ниже нуля в конце каждого дня! Давайте вместе посмотрим, как это работает.

Бальная диета: как это работает.

Диета по баллам с таблицами

Сначала давайте разберемся, как работает точечная диета. Это диетический режим, который основан на присвоении баллов продуктам, которые должны быть объединены друг с другом, чтобы получить сбалансированное ежедневное меню. Затем меню должно быть реализовано на основе веса, роста и пола.

Таким образом, каждая пища имеет определенный балл назначенный стандартной таблицей, которую вы найдете в нижней части этого поста. Интересно, что овощи и бобовые имеют оценку 0 и следовательно могут быть добавлены в рацион без ограничений. Подсластитель также имеет оценку 0, так что вы также можете добавить некоторые лакомства без опасений.

Вот стандартная таблица для начисления баллов:

Женщины:

  • до 70 кг от 18 до 24 баллов в день
  • от 71 до 80 кг от 20 до 25 баллов в день
  • от 81 до 90 кг от 22 до 27 баллов в день
  • от 91 до 100 кг от 24 до 29 баллов в день
  • более 100 кг от 26 до 30 баллов в день
Мужчины:
  • до 80 кг от 22 до 26 баллов в день
  • от 81 до 90 кг от 24 до 29 баллов в день
  • от 91 до 100 кг от 26 до 30 баллов в день
  • от 100 до 110 кг от 28 до 32 баллов в день
  • более 110 кг от 30 до 35 баллов в день
Рекомендуется есть по крайней мере четыре раза в день, чтобы потерять ожидаемые 2 кг. Также назначаются баллы для физической активности - 15 баллов. Это будет стимулировать вас на движение, которое очень важно для нашего организма. Если вы сэкономите очки в конце недели, то можете повторно использовать их на следующей неделе.

Диета по баллам: таблица продуктов.

таблицы продуктов диеты по баллам

Продукты от 0 баллов.

  • Овощи и бобовые: мангольд и шпинат, артишоки, сельдерей, баклажаны, капуста и цветная капуста, брокколи, кабачки и тыква, лук, салат, спаржа, фасоль, кукуруза, огурцы, перец, помидоры, морковь.
  • Фрукты: свежие абрикосы, яблоки, клубника, смородина и малина, мандарины, апельсины и грейпфрут, ананасы, киви, дыня и арбуз.
  • Напитки: вода, настои трав, чай, кофе.
  • Приправы и разное: кетчуп, пивные дрожжи.
Продукты от 1 балла.
  • Фрукты: 4 кураги, 2 инжира, 15 вишен, 4 чернослива, 1 гранат, 4 ломтика консервированного ананаса, 1 маленький банан, половина манго, 15 зерен винограда, 1 стакан сока.
  • Мясо, рыба и молочные продукты: 1 ломтик вареной ветчины, 2 ломтика индейки, 3 ломтика вяленой говядины, 2 обезжиренных йогурта, 1 стакан обезжиренного молока, 100гр. мидий, 4 креветки.
  • Приправы и различные соусы: 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка растительного маргарина, 1 чайная ложка майонеза, 1 чайная ложка сливочного масла.
  • Хлеб, крупы и картофель: 2 цельных печенья, 4 столовые ложки кукурузных хлопьев, 2 рисовых хлебца, 1 ломтик хлеба, 1 ломтик тоста, 100 граммов отварного картофеля, 8 столовых ложек риса.
  • Напитки: 1 Кока-Кола (1,5 балла), 1 стакан водки, 1 стакан сладкого ликера, 1 стакан безалкогольного пива.
Продукты по 2 балла.
  • Мясо, рыба и молочные продукты: 1 соевый пудинг, 30гр. свежего мягкого сыра, 30гр. феты, 60гр. творога, 60гр. постного творога. 1-2 ломтика копченого лосося.
  • Хлеб, крупа и картофель: 2 столовые ложки картофельного пюре (100гр.), 50 гр. обычного хлеба, 50гр. молочного хлеба, 60гр. цельнозернового хлеба, 50гр. яичного теста.
  • Приправы и разное: 3 столовые ложки белого соуса (50гр.).
Продукты по 3 балла.
  • Овощи: 5 столовых ложек гороха, 5 столовых ложек вареных бобовых.
  • Мясо, рыба и молочные продукты: 120гр. филе телятины, 150гр. куриной грудки, 150гр.грудки индейки. 50гр. нежирного сыра, 1 баночка подслащенного или фруктового натурального йогурта, 1 чашка капучино, 1 яйцо, 120гр. трески, 130 сельди, 130гр. леща, 13гр. очищенных креветок, 60гр. маринованных сардин.
  • Хлеб, крупы и картофель: 130гр. вареного риса, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки мюсли, 50гр. обычного хлеба, 100гр. макарон с овощами, 3 столовые ложки картофельного пюре.
  • Сладости: 1 столовая ложка варенья или желе, 2 сладких печенья.
  • Напитки: 1 пиво, 1 стакан игристого вина, 1 стакан вина.
Продукты по 4 балла.
  • Мясо, рыба и молочные продукты: 120гр. телячьего стейка, 100гр. салями, 100гр. колбасы, 100гр. печени, 120гр. говяжьего постного филе, 1 стакан цельного молока, 30гр. сыра, 1 банка греческого йогурта. 120гр. свежего тунца, 120гр. форели.
  • Хлеб, крупы и картофель: 30гр. слоеного теста, 200гр. свежего теста, 1 столовая ложка масла.
  • Сладости: два шарика мороженого.
Продукты от 5 до 20 баллов:
  • 100гр. свежих фруктов 7 баллов
  • 2 блина фаршированных мясом 5 баллов
  • 100гр. сырых пельменей 5 баллов
  • 150гр. макарон или бобов 5 баллов
  • 80 г голубя 5.5 баллов
  • 50гр. копченой колбасы 6 очков
  • 80гр. сливочного масла  8 баллов
  • 80гр. кекса или торта 8 баллов
  • 150гр. макарон 8 баллов
  • 200гр. любой каши 9 баллов
  • 1 телячья котлета 11 баллов
  • 250гр. пиццы марагрита 14 баллов
  • 250гр. пиццы 4 сыра 20 баллов
Бальная диета: Противопоказания.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Как и все диетические режимы, даже бальная диета имеет некоторые противопоказания, поэтому рекомендуется обратиться к своему врачу, прежде чем начать придерживаться диеты.

Этот диетический режим не подходит для всех субъектов, которые намерены похудеть. Главное условие следовать бальной диете - это быть в полном здравии. Поэтому она абсолютно не рекомендуется для лиц, страдающих заболеваниями почек или печени, а также для тех, кто занимается спортом. Будучи несбалансированной диетой, она определенно не подходит для пожилых людей и беременных женщин.
Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 18-11-2020 04:43


Комментарии




    Просмотров: 27
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: