Кетогенная диета
В последнее время все говорят о пользе кето-диеты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Но что именно влечет за собой данный способ похудения и полезен ли он для вашего здоровья? Ответы вы найдете в этой статье, которая расскажет вам о преимуществах и побочных эффектах кетогенной диеты.
Что такое кетогенная диета?
В отличие от других способов похудеть, кето диета акцентирует внимание на пище имеющей в составе здоровый жир и поэтому ваш рацион будет полон этими продуктами: авокадо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, молоко и продуктов из него. Это план питания который основан на высоком уровне жира (примерно до 70 процентов), умеренном белков (до 20 процентов) и минимума углеводов (до 5 процентов). Таким образом вы помогаете телу переводить полезные вещества в процесс кетоза - сжигании жира для получения энергии не используя при этом углеводы.
Как работает кетоз?
Преимущества кетогенной диеты в ограничении количества углеводов в рационе, которые являются основой первичной энергии тела, поэтому когда происходит снижение их уровня - жиры должны стать заменой в этом процессе. В теле они расщепляются на кетоны - побочные продукты жирового обмена, а после этого используются как восстановители энергии.
Есть ли побочные эффекты?
После кето-диеты вы можете испытать положительные факторы: снижение массы тела и уменьшение риска болезней сердца и диабета 2 типа. Данная диета является терапевтическим лечением для онкологических больных (потому что чтобы выжить раковым клеткам требуются углеводы), а также полезна для людей с неврологией, мигренями и страдающих болезнями Паркинсона и Альцгеймера.
Так или иначе, диета невероятно ограничительна и её очень трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Также из-за обилия жиров в ней многие могут решить, что разрешено есть большое количество жирной пищи, что действительно не рекомендуется.
Кето диета скудна и не разнообразна из-за отказа от продуктов богатых витаминами, клетчаткой и минералами, а это фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и зерновые.
Полезные рекомендации.
Если у вас появилось желание попробовать кетогенную диету, то действительно важна только одна вещь на которой нужно сфокусироваться в дальнейшем - убедиться что насыщенные жиры будут получены из качественных и здоровых источников, например лосося, горбуши и скумбрии, плодов авокадо и орехов. И не забывайте добавлять к рациону рыбий жир и поливитамины.
И самое главное - такой вид диеты не подходит для каждой женщины и поэтому перед тем как начать худеть по этому плану получите полезные рекомендации у вашего врача или диетолога, особенно если вы диабетик или имеете другие проблемы со здоровьем.
В следующей статье вы узнаете план меню кето диеты.
Худейте на здоровье!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Что такое кетогенная диета?
В отличие от других способов похудеть, кето диета акцентирует внимание на пище имеющей в составе здоровый жир и поэтому ваш рацион будет полон этими продуктами: авокадо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, молоко и продуктов из него. Это план питания который основан на высоком уровне жира (примерно до 70 процентов), умеренном белков (до 20 процентов) и минимума углеводов (до 5 процентов). Таким образом вы помогаете телу переводить полезные вещества в процесс кетоза - сжигании жира для получения энергии не используя при этом углеводы.Как работает кетоз?
Преимущества кетогенной диеты в ограничении количества углеводов в рационе, которые являются основой первичной энергии тела, поэтому когда происходит снижение их уровня - жиры должны стать заменой в этом процессе. В теле они расщепляются на кетоны - побочные продукты жирового обмена, а после этого используются как восстановители энергии.Есть ли побочные эффекты?
После кето-диеты вы можете испытать положительные факторы: снижение массы тела и уменьшение риска болезней сердца и диабета 2 типа. Данная диета является терапевтическим лечением для онкологических больных (потому что чтобы выжить раковым клеткам требуются углеводы), а также полезна для людей с неврологией, мигренями и страдающих болезнями Паркинсона и Альцгеймера.Так или иначе, диета невероятно ограничительна и её очень трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Также из-за обилия жиров в ней многие могут решить, что разрешено есть большое количество жирной пищи, что действительно не рекомендуется.
Кето диета скудна и не разнообразна из-за отказа от продуктов богатых витаминами, клетчаткой и минералами, а это фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и зерновые.
Полезные рекомендации.
Если у вас появилось желание попробовать кетогенную диету, то действительно важна только одна вещь на которой нужно сфокусироваться в дальнейшем - убедиться что насыщенные жиры будут получены из качественных и здоровых источников, например лосося, горбуши и скумбрии, плодов авокадо и орехов. И не забывайте добавлять к рациону рыбий жир и поливитамины.И самое главное - такой вид диеты не подходит для каждой женщины и поэтому перед тем как начать худеть по этому плану получите полезные рекомендации у вашего врача или диетолога, особенно если вы диабетик или имеете другие проблемы со здоровьем.
В следующей статье вы узнаете план меню кето диеты.
Худейте на здоровье!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
