Как не набрать вес во время праздников?

В сезон праздников так же трудно побороть соблазн есть и пить высококалорийные блюда и напитки, как и остановить себя от ненужных покупок в это время года. Чтобы помочь вам обойти жирные ловушки, здесь вы найдете полезные советы здорового питания, как не набрать лишний вес во время праздников.

Во время праздничного сезона ваш социальный график начинает расширяться так же, как и ваша талия. Большинство людей посещают тонны праздничных мероприятий и почти все они сосредотачиваются на вкусной пище. Добавьте к этому сезонный стресс и отсутствие времени, чтобы правильно питаться или попасть в тренажерный зал и в итоге у вас есть рецепт для увеличения веса в праздники. Но не в этом году. Вот план уклонения от соблазнительных ловушек, которые вас поджидают вас на каждом углу начиная от калорийного перекуса в торговом центре до семейных ужинов.

На праздничной вечеринке в офисе...



Опасность: открытый бар и бесконечные тарелки с высококалорийными пищей и напитками.

Как обойти:

• Шаг 1: Двигайтесь. Если вас посадят рядом с обеденным столом, вы будете есть всё что видите всю ночь напролет. Самый простой вариант - оставайтесь далеко от стола полного соблазна. Так вы не будете есть бездумно, потому что вам придется пересечь помещение, чтобы добраться до еды.


• Шаг 2: Будьте придирчивы. Закуски, которые стоят на каждом шагу, небольшие по размеру, но очень быстро складываются в большое количество поглощенных калорий. Чтобы не съесть 2000 калорий, ограничьтесь тремя блюдами, которые вы любите.


• Шаг 3: Алкоголь в меру. С алкоголем цель состоит в том, чтобы держать как ваши калории и ваш кайф под контролем. Один стакан водки, джина или рома, смешанный содой и выжимкой лайма. Этот лимит поможет на уровне 100 калорий. Шампанское содержит около 80 до 120 калорий на бокал, светлое пиво или вино - 150 калории. Если вам хочется сделать несколько походов в бар (без суждения!), попросите бармена наполнять ваш стакан только на половину каждый раз.

На фуд-корте во время шоппинга...



Опасность: Необходимость принимать решения снижает силу воли людей. Все варианты, с которыми вы сталкиваетесь в торговом центре во время выбора подарков сделают вас гораздо более уязвимыми к искушениям на фуд-корте.

Как обойти:

• Шаг 1: Упакуйте с собой полезные закуски. Центры заполнены киосками со всевозможными вкусностями с большим количеством калорий, которые не заметно осядут у вас на талии. Взятые с собой закуски помогут сопротивляться искушению быстрого перекуса. 30 фисташек или 24 орехов миндаля, горсть чернослива или диетический батончик помогут дать вам энергию белок и держать вас сытыми до прихода домой.


• Шаг 2: Минимум сезонных сладостей. Желание перепробовать все праздничные угощения вызваны принципом дефицита. Десятилетия исследований показывают, что деликатесы и вкусности находящиеся в ограниченном количестве в обычное время, кажутся более желательными в праздничные дни. Кофейные напитки также более калорийны в праздники, чем обычные, поэтому безопаснее придерживаться основ без добавления ликера, сливок и других калорийных дополнений.


• Шаг 3: Польза жевательной резинки. Она поможет держать рот занятым от неприятностей в виде вкусностей. Жвачка может удовлетворить сладкую тягу, а жевательные ощущения пошлют сообщения подавления аппетита в ваш мозг.

Приготовление праздничных угощений дома...



Опасность: Легко думать, что "вкусы" не содержат калорий", но только потому, что две ложки теста для печенья не регистрируются эмоционально, не означает, что они не считаются. (На самом деле, они насчитывают до 500 калорий.)

Как обойти:

• Шаг 1: Откройте Окно. Ничто не пахнет так хорошо, как запах корицы и сахара запеченного мяса или рыбы, доносящиеся из кухни, но задерживающиеся в комнатах в течение нескольких часов, вызовут аппетит, а вы можете съесть больше, чем обычно. Зажгите свечу с ароматом зеленого яблока, запах которой снижает аппетит или откройте окно, чтобы проветрить соблазнительные запахи.

На праздничном семейном ужине...



Опасность: Разнообразие блюд может быть приятным моментом в жизни, но это бич для нашей фигуры и веса. Чем больше вариантов еды, тем больше мы хотим попробовать.

Как обойти:

• Шаг 1: Принесите с собой здоровое блюдо. Хозяйка дома будет рада вашему вкладу, а у вас будет безопасный вариант еды с низким количеством калорий.


• Шаг 2: Выберите маленькую тарелку и порции. Исследования показывают, что мы едим меньше из меньших блюд, а это важно для контроля за весом.


• Шаг 3: Практика минимума. Ваше общее количество углеводов на тарелке - картофеля, соуса, начинки - должно быть размером с кулак. То же самое касается и белков, которые должны быть размером и толщиной с ладонь (без пальцев).

Когда вы приходите с холода...



Опасность: Не обманывайте себя, думая, что вы сожгли так много дополнительных калорий, сохраняя тепло на этой зимней прогулке или санках, и вам можно побаловать себя чем-то вкусным. Холодная погода сама по себе не увеличивает ваши потребности в калориях каким-либо существенным образом.

Как обойти:

• Шаг 1: Оставайтесь увлажненными. Без пота в качестве охлаждения во время холодных погодных условий вы можете легко привести организм к обезвоживанию. Если ваше тело превратно истолковывает вашу жажду как голод, что приводит к перееданию. Лучше больше пейте, чтобы обмануть желудок.


• Шаг 2: Разминка. Питание имеет термодинамический (теплогенерирующий) эффект, поэтому мы часто добираемся до еды не потому, что голодны, а потому, что нам холодно. После зимнего активного отдыха обойдите кухню и согрейтесь в в ванной или или под одеялом. Все еще голодны? Смотрите шаг 3.


• Шаг 3: Приоритет на калории. Заполните кружку обезжиренным или низкопроцентным молоком или кефиром и добавьте столовую ложку сладкого молотого шоколада или какао, чтобы получить напиток удовлетворяющий голод всего в 100 калорий. А еще лучше, выпейте чашку зеленого чая - он содержит катехины, соединения, которые могут утолить голод и не содержат калорий.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.