7-дневная щелочная диета

Поощрять похудение и улучшить здоровье - это задача щелочной диеты на7 дней. В основе лежит полное использование энергии, которую имеют некоторые продукты растительного происхождения.

Основная цель щелочной диеты уменьшить избыток кислотности в организме. Для этого вы должны ввести в рацион на неделю 70% щелочных продуктов и 30% кислых. На практике увеличивается потребление овощей и фруктов, масличных культур и круп. Это могут быть брокколи, шпинат и мангольд, а также свекла, морковь, сельдерей, репа. Или еще по сезонам яблоки, груши, бананы, ананасы, грейпфрут, вишня, виноград и сушеный инжир, а также апельсины, клубника, авокадо, дыня. Среди приправ лучше всего выделить лимон, имбирь, перец чили, розмарин или семена фенхеля. Наконец злаки, это пшено, рис, ячменная крупа.



Пример меню 7-дневной щелочной диеты:

Понедельник.

• Завтрак: овсяная каша с ягодами.
• Закуска: 1-2 сезонных фруктов.
• Обед: рисовая каша с орехами.
• Закуска: 20гр.сухофруктов по вашему выбору.
• Ужин: 3 ломтика жаренной или гриль тыквы.

Вторник.

• Завтрак: пшенная каша с растительным молоком и свежими фруктами.
• Закуска: 1-2 сезонных фруктов.
• Обед: салат из авокадо с вареной капустой и брокколи с семенами, маслом и лимоном.
• Закуска: горсть жареных орехов или сухофруктов.
• Ужин: 200гр. курицы с жареным картофелем и салат с оливковым маслом и яблочным уксусом.

Среда.

• Завтрак: зеленый чай с 2 цельнозерновыми сухариками.
• Закуска: половина стакана чашки черники.
• Обед: овощной бульон с тофу.
• Закуска: 20гр. грецких орехов.
• Ужин: 200гр. лосося с жареными овощами.

Четверг.

• Завтрак фруктово-свекольный смузи.
• Закуска: 2 абрикоса или персика.
• Обед: Рисовая или пшеничная лапша с овощами.
• Закуска: 20гр. кураги.
• Ужин: 150 гр. жаренных кабачков

Пятница.

• Завтрак: мюсли с растительным молоком и свежими фруктами.
• Закуска: 1 яблоко.
• Обед: авокадо с красным луком плюс тушеная белая фасоль.
• Закуска: горсть поджаренных семян тыквы.
• Ужин: жареная рыба с брюссельской капустой или красным перцем. Салат из огурцов с оливковым маслом и яблочным уксусом, 20гр. сухофруктов

Суббота.

• Завтрак: фруктовый коктейль.
• Закуска: свежие фрукты.
• Обед: рис с овощами.
• Закуска: 5-6 фиников.
• Ужин: рис с грибами и миндальными хлопьями.

Воскресенье.

• Завтрак: овсяные хлопья с молоком и миндальном маслом.
• Закуска: 1 банан.
• Обед: салат с салатом, огурцом, авокадо и горсткой фисташек.
• Закуска: 20гр. миндаля.
• Ужин: жареная курица с запеченным сладким картофелем и свеклой.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!