Дом и отдых
Кулинария
Карьера

7-дневная щелочная диета



Автор: Инна Кин Опубликовано: 10-01-2021 05:55
Поощрять похудение и улучшить здоровье - это задача щелочной диеты на7 дней. В основе лежит полное использование энергии, которую имеют некоторые продукты растительного происхождения.

Основная цель щелочной диеты уменьшить избыток кислотности в организме. Для этого вы должны ввести в рацион на неделю 70% щелочных продуктов и 30% кислых. На практике увеличивается потребление овощей и фруктов, масличных культур и круп. Это могут быть брокколи, шпинат и мангольд, а также свекла, морковь, сельдерей, репа. Или еще по сезонам яблоки, груши, бананы, ананасы, грейпфрут, вишня, виноград и сушеный инжир, а также апельсины, клубника, авокадо, дыня. Среди приправ лучше всего выделить лимон, имбирь, перец чили, розмарин или семена фенхеля. Наконец злаки, это пшено, рис, ячменная крупа.

 Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Пример меню 7-дневной щелочной диеты:

Понедельник.

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами.
  • Закуска: 1-2 сезонных фруктов.
  • Обед: рисовая каша с орехами.
  • Закуска: 20гр.сухофруктов по вашему выбору.
  • Ужин: 3 ломтика жаренной или гриль тыквы.
Вторник.
  • Завтрак: пшенная каша с растительным молоком и свежими фруктами.
  • Закуска: 1-2 сезонных фруктов.
  • Обед: салат из авокадо с вареной капустой и брокколи с семенами, маслом и лимоном.
  • Закуска: горсть жареных орехов или сухофруктов.
  • Ужин: 200гр. курицы с жареным картофелем и салат с оливковым маслом и яблочным уксусом.
Среда.
  • Завтрак: зеленый чай с 2 цельнозерновыми сухариками.
  • Закуска: половина стакана чашки черники.
  • Обед: овощной бульон с тофу.
  • Закуска: 20гр. грецких орехов.
  • Ужин: 200гр. лосося с жареными овощами.
Четверг.
  • Завтрак фруктово-свекольный смузи.
  • Закуска: 2 абрикоса или персика.
  • Обед: Рисовая или пшеничная лапша с овощами.
  • Закуска: 20гр. кураги.
  • Ужин: 150 гр. жаренных кабачков
Пятница.
  • Завтрак: мюсли с растительным молоком и свежими фруктами.
  • Закуска: 1 яблоко.
  • Обед: авокадо с красным луком плюс тушеная белая фасоль.
  • Закуска: горсть поджаренных семян тыквы.
  • Ужин: жареная рыба с брюссельской капустой или красным перцем. Салат из огурцов с оливковым маслом и яблочным уксусом, 20гр. сухофруктов
Суббота.
  • Завтрак: фруктовый коктейль.
  • Закуска: свежие фрукты.
  • Обед: рис с овощами.
  • Закуска: 5-6 фиников.
  • Ужин: рис с грибами и миндальными хлопьями.
Воскресенье.
  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком и миндальном маслом.
  • Закуска: 1 банан.
  • Обед: салат с салатом, огурцом, авокадо и горсткой фисташек.
  • Закуска: 20гр. миндаля.
  • Ужин: жареная курица с запеченным сладким картофелем и свеклой.
Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 10-01-2021 05:55


Комментарии




    Просмотров: 25
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: