6 упражнений для идеальной талии

Для стройной, тонированной фигуры многие женщины хотели бы потерять несколько сантиметров в талии, чтобы иметь более выраженные изгибы тела. Для достижения этой цели подходы могут быть разными, но упражнения остаются одним из основных ключей к хорошему результату.

Как правило, лишние килограммы в этой области тела являются плодом сидячей жизни и вредных привычек в еде. Однако они также могут влиять на генетические факторы или проблемы в щитовидной железе. Оставляя в стороне возможные причины, некоторые последовательности упражнений позволяют вам действовать локализованно, помогая сделать талию более тонкой.

Здесь вы найдете шесть простых упражнений, которые нужно делать дома, которые быстро вернут вам осиную талию за короткое время

6 упражнений для идеальной талии.

Боковая планка.



Это силовое упражнение, которое позволит вам похудеть талии и животе.

• Ложитесь на бок, вытянув ноги, одна над другой, опираясь на предплечье.
• Поднимите от пола таз, образуя прямую линию всем телом, стараясь удерживать позицию около 20 секунд.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните эти же движения с другой стороны.
• Помните, чтобы мышцы живота были сжаты, спина прямая и плечи перпендикулярны линии тела.

Подъем ног.



Различные упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять группы мышц живота и пресса.

• Ложитесь на спину, руки по бокам, ладонями на пол. Поднимите обе ноги, слегка согнув колени.
• Удерживая ноги вместе, переместите их на правую сторону, затем верните их в центр, а потом переместите их на левую сторону.
• Повторите это движение в течение 45 секунд, затем отдохните.

Для боковых брюшных мышц пресса.



Преимущество этого упражнения заключается в том, что оно может выполняться разными способами, но все они служат для формирования живота и бедер. Это упражнение выполняется с небольшим боковым смещением, которое позволяет сконцентрировать работу на мышцах талии.

• Ложитесь на спину, руки за затылок, колени согнуты. Приподнимите туловище, пока не коснетесь левой рукой правого колена.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
• Выполняйте чередующиеся движения в течение 45 или 60 секунд.

Подъем рук.



Это одно из самых простых упражнений и его можно выполнять в любое время суток.

• Встаньте, ноги слегка раздвинуты, руки подняты.
• Вытяните правую руку так, как можете, как хотите прикоснуться к потолку.
• Выполняйте движения осторожно, чтобы не слишком сильно напрягать мышцы или растягивать их.
• Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Планка с поворотом бедер.



Планка - это широко распространенный вид упражнений, который позволяет осуществлять различные группы мышц. Она формируют вашу талию, живот и ягодицы и помогает уменьшить напряжение в нижней части спины. Эта вариация включает в себя простое движение бедра, которое увеличивает его интенсивность, стимулируя потерю веса более локализованным способом.

• Лежа на животе, поднимитесь, опираясь на предплечья и пальцы ног.
• Проверьте, что спина прямая, затем начните поворачивать бедра из стороны в сторону.
• Постарайтесь продержаться 30-45 секунд.

Вращение туловища.



Вращение туловища с обеих сторон является одним из классических видов деятельности по формированию и тонусу талии.

• Встаньте, ноги раздвинуты, колени слегка согнуты, руки на бедрах.
• Поверните туловище как можно дальше сначала вправо, а затем влево.
• Держите спину прямо во время выполнения упражнения и убедитесь, что вы только вращаете туловище, сохраняя таз неподвижным.
• Выполните 20 повторений для каждой стороны.

В заключение помните, что тонкая талия с тонированными мышцами является результатом постоянной физической активности и внимания к питанию. Ни одно из этих упражнений не даст вам результатов, если вы не примете их к контролируемой калорийной диете и другим здоровым привычкам.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!