Диета Портфолио
Вопреки личному опыту, который есть у каждой из нас в прошлом, диеты не должны наносить вред вашему здоровью! Поэтому вам обязательно стоит попробовать диету портфолио, которая помогает содержать фигуру в идеальной форме. Первоначально её разработали для решения проблем с холестерином, но диета оказалась настолько эффективной, что её стали использовать манекенщицы и актрисы для сохранения идеального веса и стройного силуэта. Она имеет множество преимуществ: вы не будете испытывать чувство голода, избавитесь от жира и лишнего веса и получите ощущение легкости!
Диета Портфолио не похожа ни на одну другую - это очень эффективный, но строгий метод, который постепенно становится более щадящим и поэтому следовать ему могут все. План диеты основан на сбалансированных, наполняющих, обезжиренных пищевых продуктах - это заставляет вас терять вес, не подвергая риску здоровье и поддерживать целевую массу тела в долгосрочной перспективе. Вам не нужно считать калории - ваши результаты будут зависеть от выбора продуктов и вашего недельного баланса. Короче говоря, идея состоит в том, чтобы есть лучше, а не меньше.
Особенности диеты.
Секрет портфолио диеты - это не сложные вычисления или голод, а тонкие, качественные и постепенные изменения в вашем рационе. Разумеется, основное внимание уделяется фруктам и овощам, также зерновым, масличным, зерновым, соевым и бобовым.
Пищевые волокна:
Что такое пищевые волокна? Они состоят из различных неперевариваемых компонентов, растительного происхождения. Большую часть времени они поступают в виде углеводов, обнаруженных в растительных клеточных стенках (таких как целлюлоза и пектин).
Они помогают бороться с высоким уровнем холестерина и диабетом, а также предотвращают увеличение веса. Женщины должны употреблять 30гр. клетчатки в день, как для общего здоровья, так и для талии, из которых 70% должны быть нерастворимыми и 30% растворяться.
Каковы преимущества? Нерастворимая клетчатка, найденная в зерновых и бобовых, помогает движению кишечника. Растворимая клетчатка, содержащаяся в фруктах и овощах, а также в некоторых злаках, замедляет разрушение сахара, снижает уровень холестерина и частично предотвращает распад калорий. Вообще, волокно замедляет опустошение желудка после еды, оставляя вас дольше сытыми.
Чтобы получить больше клетчатки в рационе сделайте хорошей привычкой есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи, замените рафинированные зерновые (хлеб, макаронные изделия, рис и т.д.) на цельнозерновые культуры, чаще употребляйте орехи и семена и не забывайте добавлять сушеные фрукты и отруби к вашим блюдам.
Антиоксиданты:
Они защищают жир, витамины С и Е, флавоноиды, каротин и ликопин от окисления, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также ограничивают дисбаланс (из-за стресса, недостатков и т.д.), которые вызывают вредные привычки в еде, такие как перекусы ночью и эмоциональное переедание. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи, особенно разноцветные сорта.
Ненасыщенные жиры:
В то время как насыщенные жирные кислоты - в основном из продуктов животного происхождения (мясо, масло, сливки, сыр и т.д.) - склонны закупоривать артерии и повышать уровень холестерина, ненасыщенные жирные кислоты на самом деле снижают его уровень в крови. Они также меньше сохраняются в теле.
Отдайте приоритет растительным жирам: маслам, соевым молоку и сливкам, зерну и орехам (миндалю, грецким, фундуку, семенам кунжута и т.д.).
Растительный белок:
Он содержится в орехах и семенах, цельных зерновых, соевых и производных пищевых продуктах, которые заполнены магнием, железом и клетчаткой. При условии, что он сочетается с правильными продуктами (так, чтобы вы пользовались всеми незаменимыми аминокислотами), он заменит более жирный белок животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты и т. д.).
Регулярно заменяйте традиционное мясо и два овоща комбинацией бобовых (чечевица, нут, фасоль) и цельнозерновыми злаками (коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).
Правила диеты портфолио:
Начните свой день и ваш рацион с этими вкусными завтраками:
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Диета Портфолио не похожа ни на одну другую - это очень эффективный, но строгий метод, который постепенно становится более щадящим и поэтому следовать ему могут все. План диеты основан на сбалансированных, наполняющих, обезжиренных пищевых продуктах - это заставляет вас терять вес, не подвергая риску здоровье и поддерживать целевую массу тела в долгосрочной перспективе. Вам не нужно считать калории - ваши результаты будут зависеть от выбора продуктов и вашего недельного баланса. Короче говоря, идея состоит в том, чтобы есть лучше, а не меньше.
Особенности диеты.
Секрет портфолио диеты - это не сложные вычисления или голод, а тонкие, качественные и постепенные изменения в вашем рационе. Разумеется, основное внимание уделяется фруктам и овощам, также зерновым, масличным, зерновым, соевым и бобовым.Пищевые волокна:
Что такое пищевые волокна? Они состоят из различных неперевариваемых компонентов, растительного происхождения. Большую часть времени они поступают в виде углеводов, обнаруженных в растительных клеточных стенках (таких как целлюлоза и пектин).
Они помогают бороться с высоким уровнем холестерина и диабетом, а также предотвращают увеличение веса. Женщины должны употреблять 30гр. клетчатки в день, как для общего здоровья, так и для талии, из которых 70% должны быть нерастворимыми и 30% растворяться.
Каковы преимущества? Нерастворимая клетчатка, найденная в зерновых и бобовых, помогает движению кишечника. Растворимая клетчатка, содержащаяся в фруктах и овощах, а также в некоторых злаках, замедляет разрушение сахара, снижает уровень холестерина и частично предотвращает распад калорий. Вообще, волокно замедляет опустошение желудка после еды, оставляя вас дольше сытыми.
Чтобы получить больше клетчатки в рационе сделайте хорошей привычкой есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи, замените рафинированные зерновые (хлеб, макаронные изделия, рис и т.д.) на цельнозерновые культуры, чаще употребляйте орехи и семена и не забывайте добавлять сушеные фрукты и отруби к вашим блюдам.
Антиоксиданты:
Они защищают жир, витамины С и Е, флавоноиды, каротин и ликопин от окисления, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также ограничивают дисбаланс (из-за стресса, недостатков и т.д.), которые вызывают вредные привычки в еде, такие как перекусы ночью и эмоциональное переедание. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи, особенно разноцветные сорта.
Ненасыщенные жиры:
В то время как насыщенные жирные кислоты - в основном из продуктов животного происхождения (мясо, масло, сливки, сыр и т.д.) - склонны закупоривать артерии и повышать уровень холестерина, ненасыщенные жирные кислоты на самом деле снижают его уровень в крови. Они также меньше сохраняются в теле.
Отдайте приоритет растительным жирам: маслам, соевым молоку и сливкам, зерну и орехам (миндалю, грецким, фундуку, семенам кунжута и т.д.).
Растительный белок:
Он содержится в орехах и семенах, цельных зерновых, соевых и производных пищевых продуктах, которые заполнены магнием, железом и клетчаткой. При условии, что он сочетается с правильными продуктами (так, чтобы вы пользовались всеми незаменимыми аминокислотами), он заменит более жирный белок животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты и т. д.).
Регулярно заменяйте традиционное мясо и два овоща комбинацией бобовых (чечевица, нут, фасоль) и цельнозерновыми злаками (коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).
Правила диеты портфолио:
- Получите еженедельный баланс. Чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить его, вы не должны ежедневно лишать себя пищи, а принимать общий здоровый образ питания. Например, есть мясо (желательно белое) не больше 3 раз в неделю, а чтобы оптимизировать ваш рацион, каждый день добавляйте немного фруктов, овощей, рыбы и сои, бобовых и круп.
- Ограничьте употребление сахара. Рафинированный сахар и продукты, которые содержат его, влияют на уровень глюкоза в крови и стимулируют организм хранить её в виде жира. Вам нужно постепенно исключать сладкие продукты, употребляя натуральные, например мед, кленовый сироп или фрукты.
- Переходите на полезное. Замените рафинированные зерновые для цельные крупы; белый хлеб на цельнозерновой; обработанную пищу на простую в приготовлении; жир животных (масло и сливки) на растительные жиры (масла и соевый крем).
- Двигайтесь. Важны активные движения или ходьба как минимум 30 минут в течение нескольких недель.
Начните свой день и ваш рацион с этими вкусными завтраками:- 1 чай, 1 соевый йогурт без сахара, мюсли, 1 клубника или 5 ягод малины
- 1 чай, 2 или 3 ломтика цельнозернового хлеба, 1 ломтик копченого лосося, 1 порция измельченной вареной крупы, 1 киви
- 1 чай, 1 не сладкий йогурт с 1 горсткой сухофруктов и орехов, 1 банан
- 1 чай, 2 или 3 ломтика цельного хлеба со свежим сыром, половинка грейпфрута
- 1 горячий шоколад, сделанный с соевым молоком, 2 или 3 ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла, несладкое яблочного пюре 3ст.л.
- Салат из цикория и грецкого ореха, 1 жареная куриная грудка + обжаренные кабачки, 1 груша
- 1 телячий эскалоп + соленые грибы, зеленый салат, 1 маленький кусочек овечьего сыра, 1 кусочек ананаса
- Огуречный салат, телятина с оливками и томатами + коричневый рис, яблочный пюре
- Салат из вареной свеклы, 1 филе жареной рыбы + шпинат с соевым кремом, 10 свежих ягод
- Салат из томатов и огурцов, 4 ломтика жареной утки или курицы, 1 небольшая порция сливочной фасоли, 1 яблоко
- Бурый рис, тунец, салат из помидоров и огурцов, 1 горсть орехов, 1 гроздь винограда
- Салат из тертой сырой моркови, 2 яйца вкрутую, 1 помидор, 1 йогурт, по 6 грецких орехов и миндаля
- Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленым салатом и крабовыми палочками, 2 мандарина
- Бутерброд с ветчиной и салатом на цельнозерновом хлебе, 1 йогурт, 1 банан
- Бутербродс редисом, сардинами и оливковым маслом, 1 яблоко
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
