Инна Кин

Диета Портфолио



Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-07-2018 06:01
Вопреки личному опыту, который есть у каждой из нас в прошлом, диеты не должны наносить вред вашему здоровью! Поэтому вам обязательно стоит попробовать диету портфолио, которая помогает содержать фигуру в идеальной форме. Первоначально её разработали для решения проблем с холестерином, но диета оказалась настолько эффективной, что её стали использовать манекенщицы и актрисы для сохранения идеального веса и стройного силуэта.  Она имеет множество преимуществ: вы не будете испытывать чувство голода, избавитесь от жира и лишнего веса и получите ощущение легкости!

Диета Портфолио не похожа ни на одну другую - это очень эффективный, но строгий метод, который постепенно становится более щадящим и поэтому следовать ему могут все. План диеты основан на сбалансированных, наполняющих, обезжиренных пищевых продуктах - это заставляет вас терять вес, не подвергая риску здоровье и поддерживать целевую массу тела в долгосрочной перспективе. Вам не нужно считать калории - ваши результаты будут зависеть от выбора продуктов и вашего недельного баланса. Короче говоря, идея состоит в том, чтобы есть лучше, а не меньше.

Особенности диеты.

диета для похудения Секрет портфолио диеты - это не сложные вычисления или голод, а тонкие, качественные и постепенные изменения в вашем рационе. Разумеется, основное внимание уделяется фруктам и овощам, также зерновым, масличным, зерновым, соевым и бобовым.

Пищевые волокна:

Что такое пищевые волокна? Они состоят из различных неперевариваемых компонентов, растительного происхождения. Большую часть времени они поступают в виде углеводов, обнаруженных в растительных клеточных стенках (таких как целлюлоза и пектин).

Они помогают бороться с высоким уровнем холестерина и диабетом, а также предотвращают увеличение веса. Женщины должны употреблять 30гр. клетчатки в день, как для общего здоровья, так и для талии, из которых 70% должны быть нерастворимыми и 30% растворяться.

Каковы преимущества? Нерастворимая клетчатка, найденная в зерновых и бобовых, помогает движению кишечника. Растворимая клетчатка, содержащаяся в фруктах и овощах, а также в некоторых злаках, замедляет разрушение сахара, снижает уровень холестерина и частично предотвращает распад калорий. Вообще, волокно замедляет опустошение желудка после еды, оставляя вас дольше сытыми.

Чтобы получить больше клетчатки в рационе сделайте хорошей привычкой есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи, замените рафинированные зерновые (хлеб, макаронные изделия, рис и т.д.) на цельнозерновые культуры, чаще употребляйте орехи и семена и не забывайте добавлять сушеные фрукты и отруби к вашим блюдам.

Антиоксиданты:

Они защищают жир, витамины С и Е, флавоноиды, каротин и ликопин от окисления, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также ограничивают дисбаланс (из-за стресса, недостатков и т.д.), которые вызывают вредные привычки в еде, такие как перекусы ночью и эмоциональное переедание. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи, особенно разноцветные сорта.

Ненасыщенные жиры:

В то время как насыщенные жирные кислоты - в основном из продуктов животного происхождения (мясо, масло, сливки, сыр и т.д.) - склонны закупоривать артерии и повышать уровень холестерина, ненасыщенные жирные кислоты на самом деле снижают его уровень в крови. Они также меньше сохраняются в теле.
Отдайте приоритет растительным жирам: маслам, соевым молоку и сливкам, зерну и орехам (миндалю, грецким, фундуку, семенам кунжута и т.д.).

Растительный белок:

Он содержится в орехах и семенах, цельных зерновых, соевых и производных пищевых продуктах, которые заполнены магнием, железом и клетчаткой. При условии, что он сочетается с правильными продуктами (так, чтобы вы пользовались всеми незаменимыми аминокислотами), он заменит более жирный белок животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты и т. д.).
Регулярно заменяйте традиционное мясо и два овоща комбинацией бобовых (чечевица, нут, фасоль) и цельнозерновыми злаками (коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Правила диеты портфолио:

питание при диете портфолио

  • Получите еженедельный баланс. Чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить его, вы не должны ежедневно лишать себя пищи, а принимать общий здоровый образ питания. Например, есть мясо (желательно белое) не больше 3 раз в неделю, а чтобы оптимизировать ваш рацион, каждый день добавляйте немного фруктов, овощей, рыбы и сои, бобовых и круп.

  • Ограничьте употребление сахара. Рафинированный сахар и продукты, которые содержат его, влияют на уровень глюкоза в крови и стимулируют организм хранить её в виде жира. Вам нужно постепенно исключать сладкие продукты, употребляя натуральные, например мед, кленовый сироп или фрукты.

  • Переходите на полезное. Замените рафинированные зерновые для цельные крупы; белый хлеб на цельнозерновой; обработанную пищу на простую в приготовлении; жир животных (масло и сливки) на растительные жиры (масла и соевый крем).

  • Двигайтесь. Важны активные движения или ходьба  как минимум 30 минут в течение нескольких недель.
Примерные варианты плана портфолио диеты:

план диеты портфолио Начните свой день и ваш рацион с этими вкусными завтраками:
  • 1 чай, 1 соевый йогурт без сахара, мюсли, 1 клубника или 5 ягод малины
  • 1 чай, 2 или 3 ломтика цельнозернового хлеба, 1 ломтик копченого лосося, 1 порция измельченной вареной крупы, 1 киви
  • 1 чай, 1 не сладкий йогурт с 1 горсткой сухофруктов и орехов, 1 банан
  • 1 чай, 2 или 3 ломтика цельного хлеба со свежим сыром, половинка грейпфрута
  • 1 горячий шоколад, сделанный с соевым молоком, 2 или 3 ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла, несладкое яблочного пюре 3ст.л.
Вот немного быстрого и легкого вдохновения для обеда на диете портфолио:
  • Салат из цикория и грецкого ореха, 1 жареная куриная грудка + обжаренные кабачки, 1 груша
  • 1 телячий эскалоп + соленые грибы, зеленый салат, 1 маленький кусочек овечьего сыра, 1 кусочек ананаса
  • Огуречный салат, телятина с оливками и томатами + коричневый рис, яблочный пюре
  • Салат из вареной свеклы, 1 филе жареной рыбы + шпинат с соевым кремом, 10 свежих ягод
  • Салат из томатов и огурцов, 4 ломтика жареной утки или курицы, 1 небольшая порция сливочной фасоли, 1 яблоко
Вот несколько идей простых и легких ужинов:
  • Бурый рис, тунец, салат из помидоров и огурцов, 1 горсть орехов, 1 гроздь винограда
  • Салат из тертой сырой моркови, 2 яйца вкрутую, 1 помидор, 1 йогурт, по 6 грецких орехов и миндаля
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленым салатом и крабовыми палочками, 2 мандарина
  • Бутерброд с ветчиной и салатом на цельнозерновом хлебе, 1 йогурт, 1 банан
  • Бутербродс редисом, сардинами и оливковым маслом, 1 яблоко
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-07-2018 06:01


Комментарии




    Просмотров: 160
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: