Растяжка тела
Растяжка - это мягкая форма физических упражнений, который помогает усилить гибкость и укрепляет весь организм, задерживая эффекты старения и обеспечивает расслабления и хорошее самочувствие.
Что это такое?
Стретчинг или растяжка - это способ практики растяжения мышц, производный от традиционной гимнастики, классического танца и йоги. Это делается на полу на мате и в удобной, свободной одежде. Комната должна быть проветрена до умеренной температуры 20 градусов - это поможет работать с дыханием. В хорошую погоду это можно делать на улице в парке или саду.
Растяжку тела можно делать самостоятельно или совмещать с другими дисциплинами: бегом, аэробикой и т.д., либо в качестве разминки в начале или в конце тренировки.
Она включает в себя растяжку всех мышц тела по одной в медленными и точными движениями. Хотя они могут показаться простыми, растягивающие движения относительно сложны, а их выполнение требует большой концентрации и точности.
Основная идея пассивного растягивания: вы должны оставаться неподвижными, сосредоточиться на состоянии тела и глубоко дышать, пытаясь освободить мышечное напряжение каждым выдохом.
Преимущества растяжки.
Растяжка доступна для всех, улучшает гибкость не только в мышцах, но и в суставах, сухожилиях, связках и соединительной ткани. Она ограничивает последствия старения и исправляет дисбаланс тела в организме, вызванного неестественными позами. Также улучшает осанку, развивает объем легких и делает вас более гибкой.
Благодаря своей работе на дыхание во время растяжки вы сможете снять напряжение, как моральное, так и физическое, чтобы вы перешли в состояние глубокого расслабления и хорошего самочувствия.
Для спортивных тренировок растяжка является эффективным дополнением к другим видам упражнений, таких как езда на велосипеде, бег, пешие прогулки, катание на лыжах и плавание. В начале сессии стретчинг помогает предотвратить растяжения и разрывы мышц. В конце тренировки она удлиняет мышцы (они сокращаются, когда вы тренируетесь), балансирует тело и ограничивает спазмы или боли, помогая выведению токсинов из мышц.
Правила и рекомендации:
Для уменьшения риска растяжения, начните занятия с квалифицированным инструктором.
Растяжка требует терпения: вы никогда не должны заставлять напрягать связки или мышцы. Вы должны растягивать их постепенно, потому что волокна мышц должны адаптироваться к новой длине.
Как только вы просыпаетесь, начните свой день с легкой растяжки конечностей, чтобы активизировать мышцы, а вечером повторите процедуру чтобы расслабить их.
Для большей эффективности, вам нужно растягивать тело достаточно долго, отдыхать и работать симметрично с каждой стороны тела(справа потом слева, или наоборот).
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Что это такое?
Стретчинг или растяжка - это способ практики растяжения мышц, производный от традиционной гимнастики, классического танца и йоги. Это делается на полу на мате и в удобной, свободной одежде. Комната должна быть проветрена до умеренной температуры 20 градусов - это поможет работать с дыханием. В хорошую погоду это можно делать на улице в парке или саду.Растяжку тела можно делать самостоятельно или совмещать с другими дисциплинами: бегом, аэробикой и т.д., либо в качестве разминки в начале или в конце тренировки.
Она включает в себя растяжку всех мышц тела по одной в медленными и точными движениями. Хотя они могут показаться простыми, растягивающие движения относительно сложны, а их выполнение требует большой концентрации и точности.
Основная идея пассивного растягивания: вы должны оставаться неподвижными, сосредоточиться на состоянии тела и глубоко дышать, пытаясь освободить мышечное напряжение каждым выдохом.
Преимущества растяжки.
Растяжка доступна для всех, улучшает гибкость не только в мышцах, но и в суставах, сухожилиях, связках и соединительной ткани. Она ограничивает последствия старения и исправляет дисбаланс тела в организме, вызванного неестественными позами. Также улучшает осанку, развивает объем легких и делает вас более гибкой.Благодаря своей работе на дыхание во время растяжки вы сможете снять напряжение, как моральное, так и физическое, чтобы вы перешли в состояние глубокого расслабления и хорошего самочувствия.
Для спортивных тренировок растяжка является эффективным дополнением к другим видам упражнений, таких как езда на велосипеде, бег, пешие прогулки, катание на лыжах и плавание. В начале сессии стретчинг помогает предотвратить растяжения и разрывы мышц. В конце тренировки она удлиняет мышцы (они сокращаются, когда вы тренируетесь), балансирует тело и ограничивает спазмы или боли, помогая выведению токсинов из мышц.
Правила и рекомендации:
Для уменьшения риска растяжения, начните занятия с квалифицированным инструктором.Растяжка требует терпения: вы никогда не должны заставлять напрягать связки или мышцы. Вы должны растягивать их постепенно, потому что волокна мышц должны адаптироваться к новой длине.
Как только вы просыпаетесь, начните свой день с легкой растяжки конечностей, чтобы активизировать мышцы, а вечером повторите процедуру чтобы расслабить их.
Для большей эффективности, вам нужно растягивать тело достаточно долго, отдыхать и работать симметрично с каждой стороны тела(справа потом слева, или наоборот).
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
