Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Рисовая диета на 30 дней



Автор: Инна Кин Опубликовано: 31-07-2020 05:43
Рисовая диета - это режим питания, разработанный немецким врачом Вальтером Кемпнером для достижения потери веса в течение 4 недель, используя четыре основных свойства риса: высокую насыщающую способность, богатство клетчатки, которая регулирует работу кишечника, стимуляцию диуреза (вывода жидкостей из тела) и малокалорийность.

Рисовая диета изначально предназначалась для тучных людей, но вскоре оказалась также подходящей для тех, кто страдает гипертонией и диабетом, а также тем, кто нуждается в быстрой потере веса и хочет похудеть. Эта диета делится на две основные фазы: после первой фазы всего в 800 ккал для достижения детоксикации организма вы переходите к более сбалансированной фазе из 1200 калорий и введения овощей, углеводов и рыбы.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Рисовая диета, как уже упоминалось, использует полезные свойства этого злака, который независимо от сорта имеет всего 330 ккал на 100 грамм, богат калием, но беден натрием и поэтому ему удается стимулировать диурез и очищать организм. Также рис обладает низким содержанием жира и белка (последний теряется во время процесса обработки), но самым большим преимуществом при диете является высокая насыщающая сила риса по сравнению с макаронными изделиями и другими крупами. Во время приготовления рис поглощает много воды и набухает, поэтому насыщает быстрее, даже если есть в меньшем объеме.

Диета на рисе с низким содержанием натрия и жира (5гр. или меньше в день) в первой фазе детоксикации от 800 калорий позволяет значительно снизить вес не только из-за минимума калорий в пище, но от потери жидкостей. Лучший вариант риса коричневый, который позволяет более легко похудеть. Первые 2 недели будут очень тяжелыми и испытают силу воли не только из-за ограничений, но и из-за пищевой монотонности.

Вот 5 примеров завтрака, обеда и ужина, чтобы чередовать в первые дни диеты.

Завтрак для рисовой диеты.


завтрак для рисовой диеты
  • Пример 1: 1 чашка вареного коричневого риса, 1 чашка свежих фруктов,несладкий кофе или чай.
  • Пример 2: 1 чашка коричневого риса, половина дыни, 1 ломтик поджаренного цельного хлеба, несладкий кофе или чай.
  • Пример 3: 1 чашка овсянки, 3 сушеных чернослива, несладкий кофе или чай.
  • Пример 4: 1 чашка коричневого риса, 1 маленький стакан апельсинового сока, 2 инжира или чернослива, несладкий кофе или чай.
  • Пример 5: 1 чашка коричневого риса, 1 тонкий ломтик вареной ветчины, половина яблока, несладкий кофе или чай.
Обед для рисовой диеты.


обед для рисвовой диеты
  • Пример 1: 1 чашка коричневого риса со стаканом смешанных овощей, половина стакана обезжиренного творога, несладкий кофе или чай.
  • Пример 2: 1 стакан коричневого риса с чашкой вареной капусты, 1 стакан обезжиренного молока.
  • Пример 3: 1 чашка коричневого риса, полстакана нежирного творога с помидором, несладкий кофе или чай.
  • Пример 4: 1 стакан коричневого риса, 1 стакан тушеных помидоров, 1 сырая морковь или цветная капуста, 1 стакан обезжиренного молока.
  • Пример 5: 1 чашка коричневого риса с салатом из овощей, подслащенный кофе или чай или обезжиренное молоко (одна чашка).
Ужин для рисовой диеты.


ужин для рисвой диеты
  • Пример 1: 1 чашка коричневого риса, 1 кусочек жареной куриной грудки, 2 вареных моркови, 1 груша, несладкий кофе или чай.
  • Пример 2: 1 ломтик куриной грудки в бульоне с рисом, 1 свежий помидор, 2 свежих чернослива, подслащенный кофе, чай или обезжиренное молоко (одна чашка).
  • Пример 3: полстакана плова (соедините чашку уже приготовленный рис с половиной стакана нарезанных кубиками свежих помидоров и баранины, курицы или телятины), салат из капусты, огурца, редиса и помидора , 1 свежий фрукт.
  • Пример 4: Половина стакана коричневого риса  бараниной, 1 чашка вареной капусты, половина дыни, несладкий кофе или чай.
  • Пример 5: 1 ломтик телятины с овощами со стаканом коричневого риса-, полстакана отварной фасоли, половина грейпфрута, несладкий кофе или чай.
На втором этапе рисовой диеты в 1200 калорий, важно включить введение постных белков, таких как свежий творог и рыба (треска, окунь), которые будут приготовлены на пару или на гриле без добавления жира. Эти продукты можно есть максимум 2 раза в неделю.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 31-07-2020 05:43


Комментарии




    Просмотров: 114
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: