Водная диета на 7 дней
Вода является жизненно важным элементом нашего организма, поскольку он на 70% состоит из нее. Отсюда необходимость всегда включать её в свой рацион (вода, настои, соки, супы и т.д.). Однако вода поступает не только из напитков, но и из продуктов, содержащих ее в различных пропорциях, таких как фрукты и овощи.
Чтобы организм взрослого человека мог нормально функционировать, ежедневно требуется 2 литра воды, из которых оптимально было бы потреблять не менее 1,5 литра в жидкой форме, поскольку, помимо увлажнения, она содержит необходимые соли и минералы. Эта рекомендация может варьироваться в зависимости от патологий или спорта с интенсивными тренировками.
Вода не только необходима для нашего организма, но и может помочь нам похудеть. Предлагаемая диета предполагает употребление негазированной минеральной воды не менее двух литров в день (распределяется в течение дня), поскольку таким образом будет усиливаться чувство сытости при добавлении продуктов богатых водой, таких как арбуз, помидоры или дыня. Сытость будет выше, а вы не захотите перекусывать и не переедать. Питье воды примерно за 20-30 минут до еды позволит вам почувствовать большее чувство сытости. В холодное время года хорошим вариантом будет домашний бульон.
Недельный план меню водной диеты:
Понедельник.
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды и 1 стакан грейпфрутового сока.
- Середина утра: 1 стакан минеральной воды, зеленый чай и 2 цельнозерновых крекера.
- Обед: 2 стакана минеральной воды. Жаркое из артишоков, помидоров и красной паприки. 1 яблоко.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды и банановый смузи с обезжиренным молоком.
- Ужин: 2 стакана минеральной воды, отварного мяса, салат из листьев салата и помидоров.
Вторник.
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды и 1 стакан обезжиренного жидкого йогурта.
- Середина утра: 1 стакан минеральной воды, ромашковый настой, 2 цельнозерновых крекера.
- Обед: 2 стакана минеральной воды, фаршированные помидоры с мякотью, бобами и луком. 1 груша.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды и 1 стакан обезжиренного молока с папайей.
- Ужин: Рисовая лапша обжаренная в воке с салатом из моркови, сельдерея, ростками сои и тофу, 1 яблоко.
Среда:
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды и 1 апельсиновый сок.
- Середина утра: 1 стакан минеральной воды и настой корицы, 2 цельнозерновых крекера.
- Обед: 2 стакана минеральной воды, жаренные баклажаны с тыквенным пюре, 1 горсть винограда.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды и и салат из цитрусовых.
- Ужин: 2 стакана минеральной воды., салат из зеленой фасоли, свеклы и сваренного вкрутую яйца, желе с фруктами.
Четверг:
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды и 1 ломтик арбуза.
- Середина утра: 1 стакан воды и настой ромашки, 2 цельнозерновых крекера.
- Обед: 2 стакана минеральной воды, пицца из цельного зерна с овощами.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды, 1 мандарин.
- Ужин: 2 стакана минеральной воды, отварное филе курицы с тыквой и обжаренной цветной капустой, 2 сливы.
Пятница:
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды, 1 ломтик дыни.
- Середина утра: 1 стакан минеральной воды, красный чай, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
- Обед: 2 стакана минеральной воды, пшенная каша с зеленью укропа и оливками, 1 горсть клубники.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды, крекеры из непросеянной муки с обезжиренным сыром и диетическим джемом.
- Ужин: 2 стакана минеральной воды, филе отварной курицы, салат из листьев салата и помидоров.
Суббота.
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды, 1 стакан обезжиренного молока.
- Середина утра: 1 стакан минеральной воды, настой фенхеля, 2 цельнозерновых крекера.
- Обед: 2 стакана минеральной воды, цельнозерновой пирог со шпинатом и тофу, 1 персик.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды, смузи из йогурта и свежего персика.
- Ужин: Салат из чечевицы, цветного лука и рукколы с отварной куриной грудкой, кукурузные хлопья без сахара.
Воскресенье.
- Завтрак: 2 стакана минеральной воды, 1 ломтик ананаса.
- Середина утра: 1 стакан минеральной воды, зеленый чай, 2 цельнозерновых крекера.
- Обед: 2 стакана минеральной воды, фасоль обжаренная с чесноком и луком с помидорами, 1 горсть ежевики.
- Полдник: 1 стакан минеральной воды, персиковый смузи с водой.
- Ужин: 2 стакана минеральной воды, коричневый рис с шафраном, цуккини, морковью и горошком, обезжиренный творог и фруктовый салат.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
