9 продуктов, которые повышают чувство сытости

Еда часто дает нам так много удовлетворения, но если вы придерживаетесь сбалансированной диеты или питания, то можете столкнуться с проблемами в виде приступов голода и желанием есть нездоровую пищу. Многие продукты не только прибавляют лишние килограммы, но и могут вызвать усталость в поддержании диеты или здорового образа жизни. В этой статье вы найдете список 9 продуктов, которые усиливают чувство сытости и блокируют чувство голода, которое заставляет нас терять контроль на собой. Вам интересно узнать, какие из них? Посмотрим вместе.

9 продуктов, которые повышают чувство сытости:

• Яблоки. Они богаты растворимыми клетчаткой и пектином, которые усиливают чувство сытости. Кроме того, даже во время фазы жевания может уменьшить голод, позволяя есть здоровую закуску не отказываясь от вкуса. Яблоки потрясающие, их можно есть сырыми или приготовленными, если вы хотите помочь регулярной работе кишечника. Кроме того, если у вас болит горло или другие симптомы гриппа, отвар из яблок может быть ароматным напитком обладающим тысячью лечебных свойств.


• Авокадо. Этот мексиканский фрукт имеет больше достоинств, чем вы думаете. Он не только хорош для приготовления здоровой еды, но и богат витаминами и минералами с замечательной концентрацией хороших жиров. Согласно  исследованиям авокадо содержит всего 160 ккал на 400гр и при этом дает большее чувство сытости, чем многие другие продукты.


• Миндаль. Среди орехов наиболее ценятся миндаль из-за его свойства давать энергию и большого количества магния, железа, кальция и марганца. Он является мощным продуктом для снижения уровня плохого холестерина и улучшения вашего метаболизма. Эти орехи также богаты антиоксидантами, которые противодействуют действию свободных радикалов и замедляют старение клеток. Горсть миндаля - это правильная закуска для борьбы с голодом, которая помогает повысить чувство сытости.


• Зеленый чай. Этот вид чая имеет много достоинств: он содержит антиоксиданты, отлично очищает организм от токсинов и помогает при вздутии живота. Зеленый чай также содержит катехин, вещество, которое ингибирует транспортировку глюкозы в жировые клетки, замедляя повышение уровня сахара в крови.


• Тофу. Этот продукт с восточного происхождения богат растительным белком, не содержит глютена и важен для поддержания здоровья костей. Но что делает его еще более интересным, это содержание изофлавона генистеина, который поможет уменьшить аппетит и следовательно увеличить чувство сытости.


• Картофель. Он очень хорош, как продукт с самым высоким показателем сытости. Давайте не будем забывать, что картофель имеет много преимуществ! В диете мы часто делаем ошибку полностью устраняя углеводы, но только они дают энергию! Две порции в неделю вареного картофеля помогают увеличить чувство сытости, не беспокоясь о калориях. Конечно при условии, что когда мы потребляем картофель, он не должен сочетаться с другими углеводами, напрмиер макаронами.


• Бобовые. Они имеют низкий гликемический индекс и богаты растительным белком. Знаете ли вы, что даже бобовые могут увеличить чувство сытости? 160 граммов бобовых в день сделают вас  быть на 31% более сытыми, чем другие виды продуктов питания.


• Бульон и зеленые листовые овощи. Это может показаться тривиальным, но горячий бульон или легкий суп могут увеличить наше чувство сытости. Будучи состоящими из значительного количества воды, бульоны перед приемами пищи помогут чувствовать себя менее голодными. Кроме того, шпинат и другие зеленые листовые овощи не только содержат много питательных веществ, но и уменьшают чувство голода.

Противопоказания.

Рекомендуется избегать приема вышеописанных продуктов, если у вас есть аллергия или гиперчувствительность к ним. Обратитесь за консультацией к специалисту в соответствии с вашими потребностями или в случае каких-либо патологий, а также если вы беременны или кормите грудью.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!