Прерывистое голодание: Эффекты и преимущества метода

Прерывистое голодание - это строгий и в то же время гибкий режим питания, разработанный для поддержания активного обмена веществ и обеспечения быстрой потери веса. Как следует из самого названия, прерывистое голодание чередует дни контролируемого питания с днями жидкой диеты. Ключом к успеху этого режима питания является его основной принцип: резкое сокращение твердой пищи. Этот механизм будет стимулировать потерю жировой массы и очищение организма, но только при тщательном соблюдении. Продолжая читать эту статью, вы найдете глубокое понимание эффектов и преимуществ этого метода.

 

Как долго должен длиться пост?

 

Дни воздержания от твердой пищи зависят от предмета и являются строго личными. Голодание может составлять от 12 до 40 часов в зависимости от возраста и состояния здоровья человека, который придерживается этой диеты. Во время поста нужно пить только натуральную минеральную воду, несладкий кофе, травяные отвары, зеленый чай, настои и легкие безалкогольные напитки. Запрещены твердые продукты и напитки содержащие сахар, например фруктовые соки, сладкие газированные воды, пиво, вино и алкоголь.

 

Каковы преимущества прерывистого голодания?

 

Те, кто привык к диетическим режимам, хорошо знают, что недостатком диет является сложность потери веса после начального периода. Всем известно, что после первых недель низкокалорийного питания организм останавливается на определенном весе, оставаясь равнодушным к дальнейшим усилиям в еде. С другой стороны, считается, что прерывистое голодание предотвращает блокирование потери килограммов после первой фазы похудения. Это происходит благодаря стимуляции аутофагии-потреблению жировой ткани в качестве единственного источника энергии.

 

Этот режим питания приобретает все большее внимание и известность из-за нейрокогнитивных, физиологических и клеточных преимуществ, которые он принесет. Давайте рассмотрим основные из них.

Прерывистое голодание позволяет в неделю нормально питаться 5 дней в неделю и уменьшать калории (500-600 ккал) в оставшиеся 2 дня. Также важно стараться поддерживать баланс в питании и контролировать себя во время еды. Отдавайте предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам, постному мясу, свежим фруктам и старайтесь всегда есть обильный завтрак и низкокалорийные закуски.

 

Будьте в форме!

 

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

 

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!