Дом и отдых
Кулинария
Карьера

7 дневная радужная диета



Автор: Инна Кин Опубликовано: 08-11-2020 04:37
Для нашего здоровья важно следовать здоровой и сбалансированной диете. В основе правильного питания лежит адекватное потребление фруктов и овощей, строго по сезону. Радужная диета для похудения основана на примерно 1200 калориях, которые нужно принимать в ежедневно и 5 порций фруктов и овощей разных цветов.

Меню радужной диеты на неделю

Продукты подразделяются на пять групп и включает в себя следующие градации:

  • Красный: помидор, арбуз, вишня, клубника, редис, красная репа.
  • Желто-оранжевый: абрикосы, персики, мушмула, дыни, лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, бананы, тыква, морковь, перец.
  • Зеленый: шпинат, брокколи, салат, спаржа, артишоки, кабачки, киви,  виноград.
  • Сине-фиолетовые: инжир, ягоды, чернослив, баклажаны, красная капуста.
  • Белый: чеснок, лук, фенхель, грибы, сельдерей, груши, яблоки.
Меню радужной диеты на неделю:

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Понедельник.

  • Завтрак: стакан обезжиренного йогурта или стакан обезжиренного молока с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
  • Закуска: груша.
  • Обед: 60гр. белого риса с небольшим количеством масла и чайной ложкой тертого сыра. Порция отварной цветной капусты, вареное яйцо или 100гр. свежего творога, 70гр. цельнозернового хлеба.
  • Закуска: яблоко.
  • Ужин: 150гр. куриной грудки, порция цветной капусты приготовленной на пару с чайной ложкой масла и 30гр. цельнозернового хлеба.
Вторник.
  • Завтрак: чашка красного чая, 2 сухаря с клубничным вареньем
  • Закуска: порция вишни.
  • Обед: 50гр. макарон с помидорами и базиликом. Салат из красной капусты или малины, 30гр. цельнозернового хлеба.
  • Закуска: ломтик арбуза или красное яблоко.
  • Ужин: рыба на пару и салат из помидоров с оливковым маслом.
Среда.
  • Завтрак: стакан апельсинового сока и нежирный йогурт с кусочками абрикоса
  • Закуска: ломтик дыни или три абрикоса.
  • Обед: 60гр. риса с 200гр. запеченной тыквы. Порция приготовленной на пару моркови, увенчанной оливковым маслом и вареное яйцо.
  • Закуска: горсть белого винограда.
  • Ужин: 300гр. дыни с 80гр. сырой ветчины без жира, 30гр цельнозернового хлеба.
Четверг.
  • Завтрак: чашка чая, три чайные ложки меда с двумя цельнозерновыми сухарями.
  • Закуска: два ломтика ананаса.
  • Обед: отварные кукурузные початки с 150гр. индейки, порция запеченного желтого перца, 50гр. хлеба.
  • Закуска: банан или два ломтика желтой дыни.
  • Ужин: 200гр. рыбы на пару с оливковым маслом и лимонным соком. Порция отварного картофеля.
Пятница.
  • Завтрак: чашка зеленого чая и пара цельнозерновых сухариков.
  • Закуска: 1 киви.
  • Обед: 50гр. пасты с 150гр. жареных креветок и порция салата, смешанного с рукколой.
  • Закуска: салат из сельдерея и огурцов или авокадо.
  • Ужин: 150гр. жареной рыбы с 250гр. брокколи приготовленной на пару  и 30гр хлеба.
Суббота.
  • Завтрак: банка обезжиренного йогурта с 150гр. черники.
  • Закуска: две сливы.
  • Обед: 60гр. пасты с баклажанами приготовленными на гриле, 250гр. свекольного салата.
  • Закуска: 100гр. черного винограда.
  • Ужин: 120гр. постного мяса приготовленного на гриле с баклажанами, 30гр. хлеба.
Воскресенье.

Что касается следующего дня, вы можете повторить один из красочных дней меню недели по нашему выбору, избегая повторения субботнего меню, чтобы не есть в течение двух дней.

Как всегда мы напоминаем вам, что перед началом любой диеты целесообразно обратиться к врачу или диетологу за правильными рекомендациями.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 08-11-2020 04:37


Комментарии




    Просмотров: 25
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: