7 дневная радужная диета

Для нашего здоровья важно следовать здоровой и сбалансированной диете. В основе правильного питания лежит адекватное потребление фруктов и овощей, строго по сезону. Радужная диета для похудения основана на примерно 1200 калориях, которые нужно принимать в ежедневно и 5 порций фруктов и овощей разных цветов.



Продукты подразделяются на пять групп и включает в себя следующие градации:

• Красный: помидор, арбуз, вишня, клубника, редис, красная репа.
• Желто-оранжевый: абрикосы, персики, мушмула, дыни, лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, бананы, тыква, морковь, перец.
• Зеленый: шпинат, брокколи, салат, спаржа, артишоки, кабачки, киви,  виноград.
• Сине-фиолетовые: инжир, ягоды, чернослив, баклажаны, красная капуста.
• Белый: чеснок, лук, фенхель, грибы, сельдерей, груши, яблоки.

Меню радужной диеты на неделю:



Понедельник.

• Завтрак: стакан обезжиренного йогурта или стакан обезжиренного молока с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
• Закуска: груша.
• Обед: 60гр. белого риса с небольшим количеством масла и чайной ложкой тертого сыра. Порция отварной цветной капусты, вареное яйцо или 100гр. свежего творога, 70гр. цельнозернового хлеба.
• Закуска: яблоко.
• Ужин: 150гр. куриной грудки, порция цветной капусты приготовленной на пару с чайной ложкой масла и 30гр. цельнозернового хлеба.

Вторник.

• Завтрак: чашка красного чая, 2 сухаря с клубничным вареньем
• Закуска: порция вишни.
• Обед: 50гр. макарон с помидорами и базиликом. Салат из красной капусты или малины, 30гр. цельнозернового хлеба.
• Закуска: ломтик арбуза или красное яблоко.
• Ужин: рыба на пару и салат из помидоров с оливковым маслом.

Среда.

• Завтрак: стакан апельсинового сока и нежирный йогурт с кусочками абрикоса
• Закуска: ломтик дыни или три абрикоса.
• Обед: 60гр. риса с 200гр. запеченной тыквы. Порция приготовленной на пару моркови, увенчанной оливковым маслом и вареное яйцо.
• Закуска: горсть белого винограда.
• Ужин: 300гр. дыни с 80гр. сырой ветчины без жира, 30гр цельнозернового хлеба.

Четверг.

• Завтрак: чашка чая, три чайные ложки меда с двумя цельнозерновыми сухарями.
• Закуска: два ломтика ананаса.
• Обед: отварные кукурузные початки с 150гр. индейки, порция запеченного желтого перца, 50гр. хлеба.
• Закуска: банан или два ломтика желтой дыни.
• Ужин: 200гр. рыбы на пару с оливковым маслом и лимонным соком. Порция отварного картофеля.

Пятница.

• Завтрак: чашка зеленого чая и пара цельнозерновых сухариков.
• Закуска: 1 киви.
• Обед: 50гр. пасты с 150гр. жареных креветок и порция салата, смешанного с рукколой.
• Закуска: салат из сельдерея и огурцов или авокадо.
• Ужин: 150гр. жареной рыбы с 250гр. брокколи приготовленной на пару  и 30гр хлеба.

Суббота.

• Завтрак: банка обезжиренного йогурта с 150гр. черники.
• Закуска: две сливы.
• Обед: 60гр. пасты с баклажанами приготовленными на гриле, 250гр. свекольного салата.
• Закуска: 100гр. черного винограда.
• Ужин: 120гр. постного мяса приготовленного на гриле с баклажанами, 30гр. хлеба.

Воскресенье.

Что касается следующего дня, вы можете повторить один из красочных дней меню недели по нашему выбору, избегая повторения субботнего меню, чтобы не есть в течение двух дней.

Как всегда мы напоминаем вам, что перед началом любой диеты целесообразно обратиться к врачу или диетологу за правильными рекомендациями.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!