Бег как фитнес
Хотите потренироваться, но всегда успеваете найти хорошее оправдание? Бег идеален по многим причинам: вы можете делать это в любое время, везде, когда вы хотите, самостоятельно или с другими, с минимумом оборудования. Вот наши полезные рекомендации о беге и как получить максимальную отдачу от него.
Преимущества:
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Преимущества:
- Фитнес. Бег - это спорт выносливости номер один. Использует сердечно-сосудистую и дыхательную системы без передышки, насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение, повышает емкость сердца и легких. В долгосрочной перспективе он замедляет процесс старения мышц, увеличивает плотность костной ткани, помогает иммунной системе и предотвращает проблемы с артериями.
- Потеря веса. Бег сжигает больше калорий, чем почти любой другой вид спорта около 500 ккал в час на средней скорости 10 км в час. И бегая со скоростью 10 км/ч, на которой еще можно дышать, вы сжигаете 30% жира за 30 минут.
- Тонизирование. Наряду с плаванием, бег является одним из самых всесторонних видов спорта, которые вы можете делать. Он использует все мышцы: шею, спину, руки, пресс, ягодицы, бедра и икры. Сохраняя спину прямой, пока ваш таз двигается при каждом шаге - это отличная тренировка для координации осанки.
- Хорошее настроение. Бег изгоняет стресс и беспокойство и заставляет тело выделять адреналин и эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, дают вам энергию, чувство благополучия и даже эйфорию.
- Начинающим тяжело. Сначала нелегко найти хороший темп, не получив болезненных ощущений после пробежки. Плюс, первые несколько раз вы будете испытывать боль при спуске по лестнице...
- Нагрузка на тело. С каждым шагом нагрузка влияет на ваши сухожилия, мышцы, суставы и спину. Отдайте предпочтение в первое время на маленькие расстояния, особенно если у вас избыточный вес.
- Бег может вызвать привыкание. Когда вы бежите на некотором уровне и с некоторой частотой, вы получаете результаты по потере веса и чувство удовлетворения собой, поэтому вы можете легко стать зависимыми к пробежкам.
- Вложите деньги в хорошую обувь. Это самая важная часть оборудования, которая вам нужна! Выбирайте по 4 критериям: форма вашей стопы (супинаторы), амортизацию на пятке и носке, безопасности (нескользящая подошва и прочные материалы) и комфорт. Лучше получить консультацию специалиста и попробовать несколько пар.
- Делайте постепенный прогресс. Лучше не бегать, прежде чем можно будет ходить - в буквальном смысле! Например начать с пробежки в течение 15 минут и увеличивать продолжительность и интенсивность. Опыт приходит постепенно.
- Разогрев. Холодные, нерастянутые мышцы менее эластичными и подвержены разрывам и травмам. Перед тем как начать бегать, пройдитесь быстрым шагом в течение нескольких минут и сделайте несколько упражнений на растяжку и разогрев мышц.
- Не пропускайте разминку после. Это предотвращает боли на следующий день! Уменьшите ваше напряжение - походите в течение нескольких минут, растяните мышцы и пейте воду.
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
