Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Диета 5 порций



Автор: Инна Кин Опубликовано: 20-10-2020 06:07
Чтобы быть здоровыми, потерять несколько килограммов и увеличить иммунную защиту:, попробуйте диету 5 порций, сделанную из фруктов и овощей, которая имеет множество положительных моментов.

На самом деле пять порций - это фрукты и овощи, которые должны входить во все блюда дня, даже в закуски. Если мы знаем, как их выбирать и когда их есть, это будет очень просто, даже если эта диета рекомендована всего на 7 дней.

Эта диета укрепляет иммунную систему, а также помогает регулировать кровяное давление, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть и хорошие правила, которые следует соблюдать: фрукты и овощи должны потребляться свежими и всегда лучше сезонные. Чем меньше времени проходит от выращивания до стола, тем больше преимуществ. И помните, что идеальное приготовление овощей - на пару или с помощью скороварки.

Диета 5 порций пример меню:

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Первый день:
  • Завтрак: свежий сок цитрусовых, 2 цельных сухаря с 2 чайными ложками варенья. Чай или несладкий кофе.
  • Утренняя закуска: свежий фруктовый коктейль с половиной стакана обезжиренного молока.
  • Обед: 120гр. жареной грудки индейки со смешанным салатом из моркови, сельдерея, помидоров, салата, двух чайных ложек масла.
  • Закуска: свежая зелень. Несладкий чай или кофе.
  • Ужин: 100гр. постного творога с 200 г шпината, обжаренного на 2 чайных ложках масла.
Второй день:
  • Завтрак: стакан обезжиренного молока с 40гр. кукурузных хлопьев и киви. Несладкий чай или кофе.
  • Полдник: два ломтика свежего ананаса или яблоко.
  • Обед: 60гр. коричневого риса с цуккини, 200гр. помидоров в салате с максимум двумя чайными ложками масла для заправки первого и гарнира.
  • Закуска: свежая зелень. Несладкий чай или кофе.
  • Ужин: суп из овощей и бобовых, 100гр. запеченной тыквы, 200гр. огурцов в салате с двумя чайными ложками масла.
Третий день:
  • Завтрак: натуральный обезжиренный йогурт с сезонными фруктами, нарезанными небольшими кусочками и столовой ложкой хлопьев. Несладкий чай или кофе.
  • Полдник: свежевыжатый фруктовый сок и свежий кусочек ананаса.
  • Обед: 60гр. спагетти со свежими помидорами черри, базиликом и чайной ложкой оливкового масла, 200 гр. сезонного смешанного салата с чайной ложкой масла.
  • Закуска: свежевыжатый сок из моркови и лимона или сельдерея или других свежих овощей. Несладкий чай или кофе.
  • Ужин: 150гр. запеченного леща или морского окуня с 200гр. брокколи на пару с 2 чайными ложками масла.
Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 20-10-2020 06:07


Комментарии




    Просмотров: 22
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: