Упражнения и беременность

Если вы любитель физических упражнений и ожидаете появления ребенка, вы, несомненно, спросите себя, можно ли вам все еще заниматься спортом во время беременности. Это зависит от вида спорта или упражнений, которые вы хотите делать, вашей подготовки и общего здоровья. Они могут быть очень полезным и расслабляющим до тех пор, пока вам легко их делать и не давить на себя слишком сильно.

Зачем продолжать заниматься?

Как правило нет причин отказываться от повседневного фитнеса до тех пор, пока это не слишком тяжело и вы находитесь в хорошем состоянии здоровья. Упражнения полезны для вас и вашего ребенка: вы будете более расслаблены и сможете следить за изменениями в вашем теле. Однако убедитесь, что вы осторожны и не перетруждаете себя во время фитнеса.

Рискованные виды спорта для беременных.

Некоторых видов спорта следует избегать, особенно если они предполагают физическую нагрузку, вы рискуете упасть или причинить себе вред. Даже если вы очень продвинуты, настоятельно рекомендуется не кататься на лыжах, отказаться от верховой езды или скалолазания, потому что риск падения очень велик. Легкая атлетика должна быть оставлена на втором месяце беременности. Также следует избегать командных и боевых видов спорта, так как риск выкидыша достаточно высок.

Рекомендуемые виды спорта:

• Ходьба: для всех будущих мам ходьба хороший способ заставить вас двигаться и отличный способ замены других видов спорта, которые вам могут понадобиться, чтобы держать тело в тонусе.


• Плавание: являетесь ли вы хорошим пловцом или нет, плавание или aквааэробика является лучшей формой упражнений, которые вы можете сделать во время беременности, наряду с ходьбой. Помимо успокоения, плавание улучшает дыхание, и это поможет вам во время родов. Вы также будете работать над промежностью и укреплять мышцы тазового дна. Однако избегайте переохлаждения.


• Йога: отличный вид спорта и отличная подготовка к рождению, с почти одинаковыми преимуществами, как плавание.


• Пилатес: Эта техника помогает облегчить боли и спазмы, связанные с беременностью и лучше контролировать дыхание.

Научиться контролировать себя.

Упражнения нужно делать непрерывно, но в меру! Они не должны заставлять вас чувствовать себя уставшим, а вы должны знать свои пределы. Избыток опасен тем, что может привести к риску гипоксии (недостаток кислорода у ребенка). Вы также должны контролировать свой ритм сердца: посчитайте пульс в течение 15 секунд и умножьте на 4, чтобы получить биение сердца в течение одной минуты. В начале беременности вы будете уставать быстрее, а ваше сердце быстрее биться.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.