5 простых вариантов фитнеса на работе
Мы слышали оправдание «у меня просто не хватает времени на тренировку» миллион раз, но в большинстве случаев возможно поддерживать в тонусе фигуру и жить полноценной и активной жизнью, а не просто сидеть на рабочем месте и сожалеть о былой стройности.
Если у вас не будет физической нагрузки, то большинство проведет несколько часов в день сидя. Такая неподвижная повседневная жизнь может иметь серьезные последствия для нашего здоровья и производительности. Поэтому эксперты рекомендуют находить женщинам минимум 150 минут на умеренную физическую активность в неделю - это чуть более 20 минут в день. Но часто нам сложно найти даже их в занятом графике, чтобы вписать их в рабочую неделю.
Но если вы не хотите сидеть за своим столом, поднимая клавиатуру над головой или небрежно приседать со стулом, как сумасшедшая женщина, то есть более простые тренировки для занятых дам, которым сложно выкроить время на себя. Работа и фитнес не обязательно должны быть взаимоисключающими. Наслаждайтесь!
Добирайтесь на работу иначе.
Превратите ваш ежедневный поход на работу в отличную возможность для фитнеса и попробуйте добираться до офиса большую часть пути пешком или на велосипеде. Если вы не хотите опаздывать по утрам, то пешая прогулка в обратном направлении несколько раз в неделю может помочь повысить уровень вашей физической подготовки.
Если вам сложно это сделать сразу или дистанция до работы слишком большая, то просто останавливайте машину раз или два в день и просто постой на свежем воздухе, особенно на солнце.
Откажитесь от лифта.
Это может казаться ослепительно очевидным, но вместо того, чтобы каждый день пользоваться лифтом, попробуйте подниматься на нужный этаж по лестнице. Это поможет поддерживать форму и станет идеальным вариантом для вас. Для тех, кто находится на втором этаже или выше, это обязательно даст регулярные тренировки в течение дня.
Использование лестницы - это отличная кардио-тренировка сама по себе - почему вы считаете, что спортзалы занимаются аэробными ступенчатыми классами и имеют степпинги? Таким образом, вы можете бесплатно получить нужную нагрузку для вашего тела, только не переусердствуйте, совершайте подъем не спеша, чтобы избежать какой-либо неловкости перед коллегами от запыхавшегося и раскрасневшегося вида.
Не сидите слишком долго.
Сохранение активности в течение дня замедляет обмен веществ. Если вы сидите в одном месте все время тело не будет работать в полную силу. Даже если вы не можете оторваться от какой-либо напряженной работы, важно регулярно отрываться от своего стола. Делайте небольшие перерывы, чтобы встать, двигаться или подниматься по лестнице - это полезно для вашей талии и здоровья сердца. Итак, теперь у вас есть реальная медицинская причина, чтобы встать и приготовить кофе или совершить быструю прогулку, чтобы размять ноги!
Используйте своих коллег.
Вы не просто работаете в вашими коллегами, иногда вы проводите больше времени с ними, чем с вашим партнером или семьей, поэтому привлечение их к спорту имеет смысл.
Идея офисного фитнеса - отличный способ мотивировать себя и других. Вы могли бы предложить пробежать несколько кругов в местном парке в обеденный перерыв, дружескую игру в настольный теннис в четверг вечером или собрать спортивную команду по какому-то виду спорта.
Хорошо известно, что работа с другими людьми повышает вашу мотивацию и на самом деле заставляет вас работать усерднее, когда вы тренируетесь - поэтому это выгодная комбинация для всех. Вы даже можете бросить вызов другим отделам в спортивных мероприятиях, чтобы способствовать дружеской конкуренции. Привлечение коллег - отличный способ гарантировать, что вы останетесь мотивированными и вдохновленными заниматься физическими упражнениями.
Начните занятия спортом в офисе.
Вы когда-нибудь думали о фитнесе в вашем офисе? Поверьте на многих предприятиях начальство одобряет физическую активность своих сотрудников и устраивает внутренние спорт-классы в перерывах или после работы. Для этого привлекают инструкторов, чтобы помочь большему количеству работников оставаться в форме и получить отличную возможность попробовать что-то новое в дружественной обстановке и удобном месте.
Всё о фитнесе и диетах на innakin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Если у вас не будет физической нагрузки, то большинство проведет несколько часов в день сидя. Такая неподвижная повседневная жизнь может иметь серьезные последствия для нашего здоровья и производительности. Поэтому эксперты рекомендуют находить женщинам минимум 150 минут на умеренную физическую активность в неделю - это чуть более 20 минут в день. Но часто нам сложно найти даже их в занятом графике, чтобы вписать их в рабочую неделю.
Но если вы не хотите сидеть за своим столом, поднимая клавиатуру над головой или небрежно приседать со стулом, как сумасшедшая женщина, то есть более простые тренировки для занятых дам, которым сложно выкроить время на себя. Работа и фитнес не обязательно должны быть взаимоисключающими. Наслаждайтесь!
Добирайтесь на работу иначе.
Превратите ваш ежедневный поход на работу в отличную возможность для фитнеса и попробуйте добираться до офиса большую часть пути пешком или на велосипеде. Если вы не хотите опаздывать по утрам, то пешая прогулка в обратном направлении несколько раз в неделю может помочь повысить уровень вашей физической подготовки.Если вам сложно это сделать сразу или дистанция до работы слишком большая, то просто останавливайте машину раз или два в день и просто постой на свежем воздухе, особенно на солнце.
Откажитесь от лифта.
Это может казаться ослепительно очевидным, но вместо того, чтобы каждый день пользоваться лифтом, попробуйте подниматься на нужный этаж по лестнице. Это поможет поддерживать форму и станет идеальным вариантом для вас. Для тех, кто находится на втором этаже или выше, это обязательно даст регулярные тренировки в течение дня.Использование лестницы - это отличная кардио-тренировка сама по себе - почему вы считаете, что спортзалы занимаются аэробными ступенчатыми классами и имеют степпинги? Таким образом, вы можете бесплатно получить нужную нагрузку для вашего тела, только не переусердствуйте, совершайте подъем не спеша, чтобы избежать какой-либо неловкости перед коллегами от запыхавшегося и раскрасневшегося вида.
Не сидите слишком долго.
Сохранение активности в течение дня замедляет обмен веществ. Если вы сидите в одном месте все время тело не будет работать в полную силу. Даже если вы не можете оторваться от какой-либо напряженной работы, важно регулярно отрываться от своего стола. Делайте небольшие перерывы, чтобы встать, двигаться или подниматься по лестнице - это полезно для вашей талии и здоровья сердца. Итак, теперь у вас есть реальная медицинская причина, чтобы встать и приготовить кофе или совершить быструю прогулку, чтобы размять ноги!Используйте своих коллег.
Вы не просто работаете в вашими коллегами, иногда вы проводите больше времени с ними, чем с вашим партнером или семьей, поэтому привлечение их к спорту имеет смысл.Идея офисного фитнеса - отличный способ мотивировать себя и других. Вы могли бы предложить пробежать несколько кругов в местном парке в обеденный перерыв, дружескую игру в настольный теннис в четверг вечером или собрать спортивную команду по какому-то виду спорта.
Хорошо известно, что работа с другими людьми повышает вашу мотивацию и на самом деле заставляет вас работать усерднее, когда вы тренируетесь - поэтому это выгодная комбинация для всех. Вы даже можете бросить вызов другим отделам в спортивных мероприятиях, чтобы способствовать дружеской конкуренции. Привлечение коллег - отличный способ гарантировать, что вы останетесь мотивированными и вдохновленными заниматься физическими упражнениями.
Начните занятия спортом в офисе.
Вы когда-нибудь думали о фитнесе в вашем офисе? Поверьте на многих предприятиях начальство одобряет физическую активность своих сотрудников и устраивает внутренние спорт-классы в перерывах или после работы. Для этого привлекают инструкторов, чтобы помочь большему количеству работников оставаться в форме и получить отличную возможность попробовать что-то новое в дружественной обстановке и удобном месте.Всё о фитнесе и диетах на innakin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
