Прерывистое голодание 16/8

Прерывистая диета 16/8 - это техника питания, которая использовалась с древних времен и передавалась как один из секретов красоты и долголетия из поколения в поколение. Сегодня прерывистая диета - один из наиболее часто используемых способов похудеть за короткое время и без риска. Существует несколько типов прерывистого голодания, но наиболее распространенным и наиболее полезным является 16/8. Если вы хотите узнать больше об этом методе, не пропустите эту статью, в которой вы узнаете все о прерывистом голодании 16/8, его преимущества и противопоказания.

Что такое прерывистое голодание 16/8?



Прежде чем вдаваться в подробности о том, что такое прерывистое голодание 16/8, вы должны знать, что этот метод состоит из поста в течение 16 часов и приема пищи в течение 8 часов.

Вы теряете вес, потому что потребление калорий ниже и организм вынужден получать энергию из резервов, которые накапливаются в нем и есть от 300 до 500 ккал меньше в день. Конечно первое, что приходит на ум, это голод в течение 16 часов, когда вы ничего не можете есть, но важно знать, что 8 из них вы будете спать.

Эта система имеет то преимущество, что она обладает некоторой универсальностью, так как вы можете выбрать программу в соответствии с вашими привычками или вкусами. Вот пример:

Если вы встаете рано утром, вы можете выбрать время приема пищи с 10:00 до 18:00 часов.
Если вы просыпаетесь позже, время приема пищи может быть между 12 и 20 часами.

Что есть во время прерывистого голодания 16/8.



В течение 8 часов приема пищи вы можете есть то, что хотите, но желательно придерживаться здоровой еды, иначе эта диета не будет работать. Вот несколько рекомендаций о том, что вы можете есть во время голодания, чтобы сделать его более эффективным:

• Во время приема пищи готовьте блюда в больших количествах и старайтесь сделать их полными и питательными, потому что это поможет вам насытиться надольше.
• Если вы голодны во время диеты и не можете контролировать это, то пейте больше настоев на травах, воды, черного кофе или бульона из овощей. Сначала вы можете страдать от приступов голода, но через несколько дней ваше тело привыкнет и вам не понадобятся закуски.
• Когда приходит время еды, рекомендуется чтобы половина блюд состояла из овощей и фруктов и в меньших пропорциях из белков и углеводов.
• На десерт выбирайте йогурт или фрукты.

Вот схема приема пищи с примером распределения времени:

• В 10 утра: настой, чай или черный кофе.
• В полдень: небольшой обед или поздний завтрак.
• В 16:00, если вы голодны это хорошее время, чтобы перекусить.
• Ужин в 20:00.
• В 22:00 если через несколько часов вы можете выпить бульон или домашний чай

Плюсы прерывистого голодания.

• Снижает уровень глюкозы в крови.
• Помогает потере веса, так как ваше тело будет черпать энергию из ваших запасов во время голодания, а не из того, что вы едите.
• Снижает уровень кортизола и стресс, контролируя уровень сахара в крови.
• Ритм еды во время прерывистого голодания может увеличить концентрацию и память у взрослых.
• Артериальное давление улучшается, а риск сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму.
• Уменьшает жировую массу, сохраняя мышечную массу.
• Задерживает старение и предотвращает болезни.

Минусы прерывистого голодания.

• Не рекомендуется для людей страдающих гипертонией, повышенным холестерином, сердечными заболеваниями, для беременных или кормящих женщин. Они должны проконсультироваться с врачом перед началом прерывистой диеты.
• Могут возникать побочные эффекты, такие как головокружение и головные боли.
• Недостатки или возможные побочные эффекты этого типа диеты возникают в основном у людей в возрасте до 18 лет или у пожилых людей с патологиями описанными выше.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!