Инна Кин

Ходьба для сжигания калорий



Автор: Инна Кин Опубликовано: 02-02-2018 05:04
Ходьба может стать простым способом для сжигания лишних калорий, помимо других замечательных вещей для вашего тела. Это ленивый вариант для людей, которые не хотят или не могут активно заниматься фитнесом. В реальности ходьба - это отличная тренировка для всего организма, потому что улучшает работу сердца, увеличивает циркуляцию крови и насыщает внутренние органы и мышцы кислородом, усиливает иммунную систему и общий тонус всего тела, а также балансирует координацию и помогает сбросить лишние килограммы без особого труда. Поэтому, если вы решились выбрать этот вариант для тренировки, то вы должны подобрать темп и нагрузку при ходьбе, чтобы эффективно сжечь нужное количество калорий во время пеших прогулок или спортивной ходьбы.

Количество калорий, которые можно сжечь, если ваша масса тела между 55-65кг. :

пешая прогулка

В медленном темпе (3 км/ч):
  • 65 за 15 минут
  • 115 за 30 минут
  • 220 калорий за 60 минут
В ускоренном темпе (4-5 км/ч):
  • 95 за 15 минут
  • 190 за 30минут
  • 380 за  60 минут
Подъем вверх (3,5 км/ч):
  • 100 за 15 минут
  • 190 за 30 минут
  • 370 за 60 минут
Спуск вниз  (2,5 км/ч):
  • 45 калорий - 15 минут
  • 90 калорий -  30 минут
  • 170 калорий -  60 минут
Подъем вверх по лестнице (3 км/ч):
  • 125 за 15 минут
  • 250 за 30 минут
  • 280 за 60 минут
Количество калорий, которые можно сжечь, если ваша масса тела между 65-75кг. :

спортивная ходьба

В медленном темпе (3 км/ч):
  • 65 за 15 минут
  • 115 за 30 минут
  • 230 за 60 минут
В ускоренном темпе (4-5 км/ч):
  • 110 за 15 минут
  • 218 за 30 минут
  • 440 за 60 минут
Подъем вверх (3,5 км/ч):
  • 106 за 15 минут
  • 208 за 30 минут
  • 410 за 60 минут
Спуск вниз  (2,5 км/ч):
  • 55 за 15 минут
  • 108 за  30 минут
  • 190 за 60 минут
Подъем вверх по лестнице (3 км/ч):
  • 135 за 15 минут
  • 280 за 30 минут
  • 555 за 60 минут
Количество калорий, которые можно сжечь, если ваша масса тела между 75-85кг. :

усиленные тренировки

В медленном темпе (3 км/ч):
  • 68 за 15 минут
  • 130 за 30 минут
  • 265 за 60 минут
В ускоренном темпе (4-5 км/ч):
  • 125 за 15 минут
  • 255 за 30 минут
  • 490 за 60 минут
Подъем вверх (3,5 км/ч):
  • 118 за 15 минут
  • 235 за 30 минут
  • 465 за 60 минут
Спуск вниз  (2,5 км/ч):
  • 64 за 15 минут
  • 115 за 30 минут
  • 220 за 60 минут
Подъем вверх по лестнице (3 км/ч):
  • 165 за 15 минут
  • 315 за 30 минут
  • 625 за 60 минут
Как  сделать ходьбу более эффективной?

ходьба и упражнения Если вы решите подняться на ступеньку выше и усложнить ходьбу для более впечатляющих результатов, то попробуйте добавить  несколько несложных способов к вашему шагу.

Утяжелители.

Они крепятся на запястьях или лодыжках, чтобы добавить небольшой вес и помочь вам  во время прогулки сжечь лишние килограммы и тонизировать все мышцы тела.

Сложные интервалы, холмы и лестницы.

Если вы чувствуете, что готовы перейти на новый более сложный темп, то добавьте сложности к обычной ходьбе. Например, чередуйте одну минуту ускоренного темпа с двумя минутами медленного темпа ходьбы или для дополнительной нагрузки  ходьбу по пересеченной местности или несколько пролетов  лестниц. Скажем так, ваши тренировки точно станут нескучными.

Побейте свои рекорды.

Попробуйте во время ходьбы побить свои же поставленные рекорды по количеству шагов, которых вы достигли ранее. Так вы получите новый стимул к тренировкам и  желание  устанавливать новые достижения.

Усложните ходьбу.

Попробуйте останавливаться на половине пути на тренировке, чтобы сделать приседания, выпады,  и отжимания.

Всё о фитнесе и диетах на на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 02-02-2018 05:04


Комментарии




    Просмотров: 136
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: