Диета 1200 калорий

Чтобы правильно питаться и быстро уменьшить вес вам поможет диета  1200 калорий, которая рассчитана на 7 дней и меню, которой вы сможете найти здесь.

Каждой женщине хочется иметь стройную и подтянутую фигуру, но чтобы достичь идеала приходится изнурять себя трудными диетами и физическими упражнениями. К сожалению все усилия иногда не приносят желаемого результата, потому что ваше тело набирает ненавистные килограммы через некоторое время после похудения. Не обязательно изнурять себя отказом от любимой еды, важно правильно рассчитать количество калорий в ней, чтобы вкусно кушать и худеть без вреда здоровью. Поэтому сегодня вы узнаете о диете 1200 калорий, которая поможет вам похудеть до 5 килограммов в неделю и станет основой здорового питания в будущем.

Меню для первого дня:

Начните утро с завтрака:

• один кусочек хлеба из цельного зерна
• четвертинки очищенного авокадо нарезанного пластиками
• обжаренного на оливковом масле одного яйца
• и на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 265.

Утренний перекус:

• 2 ст.л. свежих ягод
• полстакана обезжиренного кефира или йогурта

Общее количество калорий: 62.

Пообедайте:

• любым постным супом из овощей 200гр.
• капустными пельменями 100гр.
• бутербродом из томатом и ломтиком сыра на цельнозерновом кусочке хлеба

Общее количество калорий: 340.

Послеобеденный перекус:

• 3 ст.л. гороховой каши
• салат из одного огурца с 1 ч.л. оливкового масла

Общее количество калорий: 91.

Плотно поужинайте:

• запеченным в духовке рыбным стейком 150гр.,  который посыпайте рублеными грецкими орехами 1 ст.л.
• тушеной капустой 100гр.
• отварным диким рисом 80 гр.

Общее количество калорий: 450.

Меню для второго дня:

Начните утро с завтрака:

• один кусочек хлеба из цельного зерна
• четвертинки очищенного авокадо нарезанного пластиками
• обжаренного на оливковом масле одного яйца
• и на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 265.

Утренний перекус:

• сушеной кураги 5 шт.
• грецких орехов 1 ст.л.

Общее количество калорий: 135.

Пообедайте:

• любым постным супом из овощей 200гр.
• капустными пельменями 100гр.
• бутербродом из томатом и ломтиком сыра на цельнозерновом кусочке хлеба
• и на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 340.

Послеобеденный перекус:

• 3 ст.л. гороховой каши
• салат из одного огурца с 1 ч.л. оливкового масла

Общее количество калорий: 91.

Поужинайте:

• запеченной тыквой с соевым сыром тофу 200гр.
• отварным диким рисом 100гр.

Общее количество калорий: 423.

Меню для третьего дня:

Начните утро с завтрака:

• овсяной каши 150 гр с 1 ч.л. меда и грецкими орехами
• одного стакана  обезжиренного кефира или йогурта
• свежих ягод 2 ст.л

Общее количество калорий: 268.

Утренний перекус:

• на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 34.

Пообедайте:

• одним кусочком цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и листовой зеленью
• на сладкое полакомитесь половинкой яблока

Общее количество калорий: 350.

Послеобеденный перекус:

• половинка яблока

Общее количество калорий: 45.

Плотно поужинайте:

• фаршированными перцами 200гр.
• салатом из шпината и листовых овощей с 1 ст.л. оливкового масла 100гр.

Общее количество калорий: 458.

Вечерний перекус:

• темного шоколада 1 ст.л или 2 кусочка

Общее количество калорий: 50.

Меню для четвертого дня:

Начните утро с завтрака:

• овсяной кашей 150 гр с 1 ч.л. меда и грецкими орехами
• одного стакана  обезжиренного кефира или йогурта
• свежих ягод 2 ст.л.

Общее количество калорий: 268.

Утренний перекус:

• одно яйцо всмятку с одной ст.л. томатного соуса

Общее количество калорий: 82.

Пообедайте:

• салатом из сладкого перца и листовых овощей с 1 ст.л. оливкового масла 100гр.
• отварной куриной грудкой 100гр.
• отварной натертой морковью 80гр.
• и на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 335.

Послеобеденный перекус:

• сушеной кураги 1 ст.л.
• грецких орехов пол ст.л.

Общее количество калорий: 84.

Плотно поужинайте:

• салатом из отварной свеклы с 1 ч.л. грецких орехов 100гр.
• чечевичной кашей с отварной колбасой 150гр.

Общее количество калорий: 440.

Меню для пятого дня:

Начните утро с завтрака:

• овсяной каши 150 гр с 1 ч.л. меда и грецкими орехами
• одного стакана  обезжиренного кефира или йогурта
• свежих ягод 2 ст.л

Общее количество калорий: 268.

Утренний перекус:

• салат из тертой свежей моркови с добавлением 2 ст.л. йогурта или сметаны

Общее количество калорий: 100.

Пообедайте:

• одним кусочком цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и помидора
• салатом из тертой моркови 100 гр. и 1 ст.л. рубленного миндаля и заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса
• половиной огурца нарезанного кружочками
• одним яйцом всмятку

Общее количество калорий: 315.

Послеобеденный перекус:

• сушеных абрикосов 3 шт.
• обезжиренного кефира 1 стакан, в который добавьте 1 ст.л. грецких орехов

Общее количество калорий: 92.

Поужинайте:

• отварной курицей 250гр
• диким рисом 100гр.

Общее количество калорий: 430

Меню для шестого дня:

Начните утро с завтрака:

• овсяной каши 150 гр с 1 ч.л. меда и грецкими орехами
• одного стакана  обезжиренного кефира или йогурта
• свежих ягод 2 ст.л.

Общее количество калорий: 268.

Утренний перекус:

• салат из одного огурца с четвертью авокадо и 1 ч.л. оливкового масла
• полстакана обезжиренного кефира

Общее количество калорий: 64.

Пообедайте:

• отварной курицей 250 гр.
• салатом из шпината и листовых овощей с 1 ст.л. оливкового масла 100гр.

Общее количество калорий: 315.

Послеобеденный перекус:

• на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 34.

Поужинайте:

• постной отварной говядины 250 гр.
• гречневой каши на воде 150 гр.

Общее количество калорий: 508.

Меню диеты для седьмого дня:

Начните утро с завтрака:

• овсяной каши 150 гр с 1 ч.л. меда и грецкими орехами
• одного стакана  обезжиренного кефира или йогурта
• свежих ягод 2 ст.л.

Общее количество калорий: 268.

Утренний перекус:

• салат из одного огурца с прловиной авокадо и 1 ч.л. оливкового масла
• полстакана обезжиренного кефира

Общее количество калорий: 115.

Пообедайте:

• салатом из сладкого перца и листовых овощей с 1 ст.л. оливкового масла 100гр.
• отварной куриной грудкой 100гр.
• отварной натертой морковью 80гр.
• и на сладкое полакомитесь одним мандарином

Общее количество калорий: 335.

Послеобеденный перекус:

• кураги 5 шт.

Общее количество калорий: 43.

Поужинайте:

• одним лавашом с 2 ст.л. жареных грибов, 1 ст.л. салата из томатов и огурцов и ломтиком сыра

Общее количество калорий: 491.

Придерживайтесь правильного питания после окончания диеты и у вас не будет проблем с лишним весом. Потому что диета 1200 калорий помогает организму настроится на ограничение калорийности пищи, но при этом наслаждаться едой и быстро худеть.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.