Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Как похудеть после беременности



Автор: Инна Кин Опубликовано: 03-09-2019 05:52
Когда ребенок входит в вашу жизнь, ваш первый приоритет - это войти в новую рутину и научиться жить с гораздо меньшим количеством сна! Но как только вы привыкли к новым обязанностям, приходит время чтобы подумать о возвращении в форму. Это должен быть нежный процесс, чтобы дать своему телу время, чтобы восстановиться и полностью перейти в новый режим фитнеса. Здесь вы найдете десять способов, которые помогут вам начать процесс восстановления вашего тела и похудеть после беременности.

Вам не нужно ждать шесть недель.

простые способы похудеть после родов Вы не должны переусердствовать с упражнениями в первые шесть недель, так как вашим мышцам потребуется время для восстановления. Лучший совет - прислушаться к своему собственному телу и начать с легких упражнений. Было обнаружено, что женщины, которые начинают заниматься легким фитесом в первые шесть недель после рождения, чувствуют себя намного лучше и лучше приспосабливаются к своей новой роли родителя.

Начните двигаться и гулять.

Еще один хороший совет о том как похудеть после беременности - начать двигаться. Как бы вы ни устали, нужно двигаться как можно скорее. Если у вас было кесарево сечение, то желательно не гулять с коляской в течение первых четырех недель, но если у вас были вагинальные роды, то можете начать ходить с ребенком через несколько дней. Прогулка в разумном темпе станет началом возвращения в форму, а также принесет вам пользу, просто выйдя на некоторое время на свежий воздух.

Упражнения для живота.

похудеть после беременности Эти упражнения помогут вам похудеть после беременности. Во время беременности может возникнуть разрыв в брюшных мышцах, который называется диастаз прямой кишки и заживление может занять месяц или два. Убедитесь что ваш пресс достаточно силен, прежде чем пытаться выполнять какие-либо напряженные упражнения для живота и сначала проконсультируйтесь с врачом. Легкое упражнение, которое вы можете сделать: лежа на спине с согнутыми коленями, медленно вытяните одну ногу вдоль пола, а затем верните ее в согнутое колено. Затем повторите с другой ногой.

Кормление грудью.

Еще одна хорошая вещь, которая может помочь вам похудеть после беременности является грудное вскармливание. Когда вы кормите грудью, вы сжигаете около 700 калорий в день, но это не волшебное лекарство, которое означает что вы можете есть столько, сколько хотите, пока все еще продолжаете кормление. Кроме того, миф о том что фитнес во время грудного вскармливания превратит ваше молоко в кислое неверен.

Отжимания.

как похудеть после рождения ребенка Отжимания являются хорошей идеей на этих ранних стадиях и их легко сделать в домашних условиях. Начните медленно, как позволяет ваша сила и они укрепят и тонизируют вашу верхнюю часть тела, что позволит носить ребенка, когда он будет становиться немного тяжелее.

Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля, которые были так полезны при подготовке вашего тазового дна к родам, теперь будут полезны, чтобы помочь этим мышцам восстановиться после родов. Итак, как только вы почувствуете что готовы, снова возьмите за привычку делать их.

Будьте осторожны с сахаром.

худеем после родов Вам нужны дополнительные калории, когда вы кормите грудью, но не думайте, что это означает что вы можете есть все, что вам нравится! Будьте осторожны, чтобы не есть и не пить слишком много сладких лакомств или вы будете набирать вес вокруг живота, а это может даже замедлить процесс заживления его мышц.

Большое количество белка.

Употребление высокобелковых продуктов улучшит качество вашего грудного молока и поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Ешьте больше яиц, постного мяса, рыбы и жирных молочных продуктов, чтобы увеличить потребление протеинов.

Уроки плавания матери и ребенка.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru! Во многих  бассейнах можно поплавать и матери и ребенку. Они обеспечивают нежный способ поддержки для вас, а некоторые упражнения помогут весело провести время с вашим ребенком. Плавание также способ познакомиться с другими новыми матерями и завести новых друзей, поэтому не забудьте воспользоваться этим.

Меньше значит больше.

После беременности, если вы слишком сильно надавите на себя и займетесь фитнесом слишком рано, то обнаружите что умственно и физически истощены, поэтому возвращение в форму займет еще больше времени. Вам нужно дать вашему телу время восстановиться и, что более важно, вам нужно некоторое время чтобы привыкнуть к новому члену семьи.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 03-09-2019 05:52


Комментарии




    Просмотров: 52
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: