Как похудеть после беременности
Когда ребенок входит в вашу жизнь, ваш первый приоритет - это войти в новую рутину и научиться жить с гораздо меньшим количеством сна! Но как только вы привыкли к новым обязанностям, приходит время чтобы подумать о возвращении в форму. Это должен быть нежный процесс, чтобы дать своему телу время, чтобы восстановиться и полностью перейти в новый режим фитнеса. Здесь вы найдете десять способов, которые помогут вам начать процесс восстановления вашего тела и похудеть после беременности.
Вам не нужно ждать шесть недель.
Вы не должны переусердствовать с упражнениями в первые шесть недель, так как вашим мышцам потребуется время для восстановления. Лучший совет - прислушаться к своему собственному телу и начать с легких упражнений. Было обнаружено, что женщины, которые начинают заниматься легким фитесом в первые шесть недель после рождения, чувствуют себя намного лучше и лучше приспосабливаются к своей новой роли родителя.
Начните двигаться и гулять.
Еще один хороший совет о том как похудеть после беременности - начать двигаться. Как бы вы ни устали, нужно двигаться как можно скорее. Если у вас было кесарево сечение, то желательно не гулять с коляской в течение первых четырех недель, но если у вас были вагинальные роды, то можете начать ходить с ребенком через несколько дней. Прогулка в разумном темпе станет началом возвращения в форму, а также принесет вам пользу, просто выйдя на некоторое время на свежий воздух.
Упражнения для живота.
Эти упражнения помогут вам похудеть после беременности. Во время беременности может возникнуть разрыв в брюшных мышцах, который называется диастаз прямой кишки и заживление может занять месяц или два. Убедитесь что ваш пресс достаточно силен, прежде чем пытаться выполнять какие-либо напряженные упражнения для живота и сначала проконсультируйтесь с врачом. Легкое упражнение, которое вы можете сделать: лежа на спине с согнутыми коленями, медленно вытяните одну ногу вдоль пола, а затем верните ее в согнутое колено. Затем повторите с другой ногой.
Кормление грудью.
Еще одна хорошая вещь, которая может помочь вам похудеть после беременности является грудное вскармливание. Когда вы кормите грудью, вы сжигаете около 700 калорий в день, но это не волшебное лекарство, которое означает что вы можете есть столько, сколько хотите, пока все еще продолжаете кормление. Кроме того, миф о том что фитнес во время грудного вскармливания превратит ваше молоко в кислое неверен.
Отжимания.
Отжимания являются хорошей идеей на этих ранних стадиях и их легко сделать в домашних условиях. Начните медленно, как позволяет ваша сила и они укрепят и тонизируют вашу верхнюю часть тела, что позволит носить ребенка, когда он будет становиться немного тяжелее.
Упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля, которые были так полезны при подготовке вашего тазового дна к родам, теперь будут полезны, чтобы помочь этим мышцам восстановиться после родов. Итак, как только вы почувствуете что готовы, снова возьмите за привычку делать их.
Будьте осторожны с сахаром.
Вам нужны дополнительные калории, когда вы кормите грудью, но не думайте, что это означает что вы можете есть все, что вам нравится! Будьте осторожны, чтобы не есть и не пить слишком много сладких лакомств или вы будете набирать вес вокруг живота, а это может даже замедлить процесс заживления его мышц.
Большое количество белка.
Употребление высокобелковых продуктов улучшит качество вашего грудного молока и поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Ешьте больше яиц, постного мяса, рыбы и жирных молочных продуктов, чтобы увеличить потребление протеинов.
Уроки плавания матери и ребенка.
Во многих бассейнах можно поплавать и матери и ребенку. Они обеспечивают нежный способ поддержки для вас, а некоторые упражнения помогут весело провести время с вашим ребенком. Плавание также способ познакомиться с другими новыми матерями и завести новых друзей, поэтому не забудьте воспользоваться этим.
Меньше значит больше.
После беременности, если вы слишком сильно надавите на себя и займетесь фитнесом слишком рано, то обнаружите что умственно и физически истощены, поэтому возвращение в форму займет еще больше времени. Вам нужно дать вашему телу время восстановиться и, что более важно, вам нужно некоторое время чтобы привыкнуть к новому члену семьи.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Вам не нужно ждать шесть недель.
Вы не должны переусердствовать с упражнениями в первые шесть недель, так как вашим мышцам потребуется время для восстановления. Лучший совет - прислушаться к своему собственному телу и начать с легких упражнений. Было обнаружено, что женщины, которые начинают заниматься легким фитесом в первые шесть недель после рождения, чувствуют себя намного лучше и лучше приспосабливаются к своей новой роли родителя.Начните двигаться и гулять.
Еще один хороший совет о том как похудеть после беременности - начать двигаться. Как бы вы ни устали, нужно двигаться как можно скорее. Если у вас было кесарево сечение, то желательно не гулять с коляской в течение первых четырех недель, но если у вас были вагинальные роды, то можете начать ходить с ребенком через несколько дней. Прогулка в разумном темпе станет началом возвращения в форму, а также принесет вам пользу, просто выйдя на некоторое время на свежий воздух.
Упражнения для живота.
Эти упражнения помогут вам похудеть после беременности. Во время беременности может возникнуть разрыв в брюшных мышцах, который называется диастаз прямой кишки и заживление может занять месяц или два. Убедитесь что ваш пресс достаточно силен, прежде чем пытаться выполнять какие-либо напряженные упражнения для живота и сначала проконсультируйтесь с врачом. Легкое упражнение, которое вы можете сделать: лежа на спине с согнутыми коленями, медленно вытяните одну ногу вдоль пола, а затем верните ее в согнутое колено. Затем повторите с другой ногой.Кормление грудью.
Еще одна хорошая вещь, которая может помочь вам похудеть после беременности является грудное вскармливание. Когда вы кормите грудью, вы сжигаете около 700 калорий в день, но это не волшебное лекарство, которое означает что вы можете есть столько, сколько хотите, пока все еще продолжаете кормление. Кроме того, миф о том что фитнес во время грудного вскармливания превратит ваше молоко в кислое неверен.
Отжимания.
Отжимания являются хорошей идеей на этих ранних стадиях и их легко сделать в домашних условиях. Начните медленно, как позволяет ваша сила и они укрепят и тонизируют вашу верхнюю часть тела, что позволит носить ребенка, когда он будет становиться немного тяжелее.Упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля, которые были так полезны при подготовке вашего тазового дна к родам, теперь будут полезны, чтобы помочь этим мышцам восстановиться после родов. Итак, как только вы почувствуете что готовы, снова возьмите за привычку делать их.
Будьте осторожны с сахаром.
Вам нужны дополнительные калории, когда вы кормите грудью, но не думайте, что это означает что вы можете есть все, что вам нравится! Будьте осторожны, чтобы не есть и не пить слишком много сладких лакомств или вы будете набирать вес вокруг живота, а это может даже замедлить процесс заживления его мышц.Большое количество белка.
Употребление высокобелковых продуктов улучшит качество вашего грудного молока и поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Ешьте больше яиц, постного мяса, рыбы и жирных молочных продуктов, чтобы увеличить потребление протеинов.
Уроки плавания матери и ребенка.
Во многих бассейнах можно поплавать и матери и ребенку. Они обеспечивают нежный способ поддержки для вас, а некоторые упражнения помогут весело провести время с вашим ребенком. Плавание также способ познакомиться с другими новыми матерями и завести новых друзей, поэтому не забудьте воспользоваться этим.Меньше значит больше.
После беременности, если вы слишком сильно надавите на себя и займетесь фитнесом слишком рано, то обнаружите что умственно и физически истощены, поэтому возвращение в форму займет еще больше времени. Вам нужно дать вашему телу время восстановиться и, что более важно, вам нужно некоторое время чтобы привыкнуть к новому члену семьи.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
