Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание можно охарактеризовать как довольно распространенный кратковременный механизм защиты, направленный на успокоение нервного напряжения и стресса, беспокойства, скуки и других негативных ощущений через избыточное количество калорийной, сладкой и жирной "комфортной" еды. Это не обычный физический голод, а импульсивная реакция, которую вызывает порочный цикл тягот, мгновенного удовлетворения, вины, смущения, низкой самооценки и, возможно, расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия. Постепенно вы не сможете контролировать свои чувства, привычки и массу вашего тела. Поэтому примите своевременные  меры против вашего злейшего врага - эмоционального питания!

Осознайте разницу между эмоциональным и физическим голодом.

Эмоциональное переедание вызывает голод, который диктует вам буквально объедаться, заставляя ваш мозг переводить продукты в привлекательные объекты по текстуре, запаху и вкусу, предлагая удовольствие или удобство, которое после превратится в сожаление. Напротив, физический голод приходит постепенно и осознанно,  как физическая потребность в получении энергии.

Признайте причины.

Другое большое правило, как остановить эмоциональное переедание - распознать причины. Эмоциональный голод объясняется наличием в организме высокого уровня кортизола известного как  гормон стресса, который заставляет вас есть калорийную пищу  и мгновенно повышает энергию и настроение. Это обманчивое чувство силы на данный момент скрывает негативные эмоции: гнев, страх, печаль или беспокойство, связанные с финансовыми проблемами, напряжением на работе, конфликты в отношениях или усталости. Определите проблемы и создайте индивидуальный метод для их решения. Это мыслительный процесс и самосознание поможет вам в отслеживании причин. Некоторые вопросы являются подавляющими и уникальными, в то время как другие вызваны повторяющимися ошибками. Иногда переедание - это ностальгический реверанс в более счастливые времена, в другое время, вы нервно переедаете во время социально неловких ситуаций или в кругах, которые поощряют это "злоупотребление". Вы можете даже есть просто от скуки, поэтому вам нужно найти убедительную позицию. Во всех случаях оставайтесь на связи с вашими текущими личными потребностями.

Ведение дневника питания и настроения.

Следите за вашим проблемным поведением в деталях, чтобы обнаружить его шаблон и причины - это отличный совет, как остановить эмоциональное питание и помочь выявить ваши слабые моменты, неправильные продукты питания, причины, чувства и ситуации, связанные с этим моментом. Ведите эмоциональный график для каждого вашего ежедневного обжорства. Это шаг первый к здоровому образу жизни.

Найдите более безопасные альтернативы вариантов питания.

Вкусная, сладкая и жирная пища - это не единственное средство стать счастливыми. Вам поможет общение с друзьями, игра с собакой, просмотр модных журналов или любимого фильма. Занятия танцами и любыми видами движения, музыкой или просто комфортное времяпрепровождение поможет вернуть счастливое расположение духа, чем поглощение большого количества еды.

Сделайте небольшой перерыв.

Вы должны отложить фактическое питание как можно на дольше, чтобы переосмыслить ваше желание, переоценить условия и рационализировать вашу потребность. Немного остановитесь и задумайтесь над возможными альтернативами, чтобы продлить этот крошечный период самоанализа, держите ваш холодильник закрытым и откладывайте свой следующий визит в магазин.

Держитесь подальше от соблазнов.

Принимая даже самые тревожные если, как часть вашего внутреннего мира, вы в конечном итоге можете держать их под контролем. Сражайтесь с самыми страшными страхами и разочарованиями, используя самую позитивную сторону. Вы должны проанализировать в сознании все вещи, которые вызывают у вас негатив и сдержать желание их заесть!

Примите здоровый образ жизни.

Борьба с эмоциональным перееданием устанавливается в балансе между умом и телом. Физическая активность, йога, медитация, релаксация и надлежащие дыхательные методы обеспечивают стресс-контроль и улучшают метаболизм. Постепенно можно также можно вылечить  нарушения сна, которые тесно связаны с увеличением массы тела. Недостаток сна влияет на уровень двух важнейших гормонов в нашем организме: грелина, который вызывает аппетит и лептина, который отдает сигналы в ваш мозг, когда вы насытились. Но помимо хорошего и адекватного сна, вам также нужно регулярно экспериментировать с рационом, чтобы добавить в него вкусные альтернативы с пониженной калорийностью.

Не лишайте себя еды.

Эмоциональное питание иногда вызвано жесткими, монолитными режимами питания, которые создают нехватку удовольствия и чувств лишения, которое вскоре будет получено через переедание. Избегайте преувеличений, когда вы на диете и сохраните разнообразие в меню.

Не наказывайте себя!

Каждый раз, когда вы поддаетесь эмоциональному перееданию, подумайте об этом как о шансе научиться на своих ошибках и продолжайте. Держите положительную позицию и сосредоточьтесь на признаках улучшения. Сострадание к себе и терпение - вот ключи к успеху. Не забудьте наградить себя за хорошие усилия маленьким съедобными угощением.

Прибегните к профессиональной помощи.

Когда ну вас ничего не получается добиться самостоятельно, диетологи всегда готовы проконсультировать вас и назначить правильное питание. И поэтому почему бы не присоединиться к группе поддержки?

Всё о фитнесе и диетах на innakin.ru

Не стесняйтесь делиться собственными советами в разделе комментариев ниже!