Основные правила тренировок летом
Любителям бега трусцой, тенниса, велосипеда и все других мероприятий на открытом воздухе не обязательно приостанавливать тренировки летом, но сочетание спорта и тепла требует некоторых хитростей, если вы хотите избежать теплового удара и внезапной болезни! Нужно знать, что летняя спортивная подготовка сильно отличается от зимней, организм реагирует по-разному, особенно при высоких температурах. Важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, может ли ваше телосложение перенести чрезмерные нагрузки, с которыми организм сталкивается в очень жаркую погоду. Если вы здоровы или уже привыкли к занятиям и тренировкам, достаточно будет следовать некоторым советам, которые вы найдете ниже.
Правила занятий спортом летом:
- Тренируйтесь только в определенное время. Если вы хотите избежать болезни, в жаркую погоду заниматься спортом нужно только в определенных временных интервалах: утром и вечером, избегая центральных часов дня!
- Более короткий нагрев. Если в зимний период телу и мышцам, чтобы согреться, нужно по крайней мере 15 минут, в летнее время, когда частота сердечных сокращений ниже, а температура в помещении поднимается быстрее, достаточно 5 минут нагрева.
- Более “свежие”мероприятия. Спорт и тепло? Нет проблем, почему бы не подумать о смене упражнений в это время года? Вместо бега вы можете тренироваться в бассейне: вода снимает высокие температуры и позволяет не слишком утомляться.
- Много увлажнения. В жару рекомендуется много пить, но спортсменам нужно еще больше увлажнять организм, и не только после тренировок. Идеально принимать стакан воды каждые полчаса, а температура воды должна быть от 6 до 10. Таким образом можно избежать обезвоживания.
- Подходящая одежда. Тем кто делает пробежки или ездит на велосипеде, следует купить правильную одежду из дышащей ткани, так как она немедленно рассеивает горячий воздух, оставляя тело сухим.
- Защита кожи. Те, кто занимается спортом в жару и тренируется на открытом воздухе, не должны забывать о солнцезащитном креме. Не имеет значения, тренируетесь ли вы рано утром или на закате, потому что в этом сезоне солнечные лучи сильны, а вы можете получить ожог кожи. Во время интенсивных тренировок, когда очень жарко, важно время от времени останавливаться на 90 секунд - это время служит организму для адаптации к повышению температуры.
Будьте в форме!
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
