Скакалка как фитнес

Прыжки через скакалку - одна из любимых игр подростков. Казалось бы, банальное упражнение, однако если делят его регулярно, это отличная тренировка и эффективный способ получить преимущества для здоровья. Давайте посмотрим почему скакалка хороша как один из вариантов фитнеса.

Как выбрать скакалку и упражнения с ней.



Тренировка со скакалкой - одно из самых быстрых и полных упражнений для тренировки спортсменов, а также тех, кто хочет оставаться в форме. Это практикуют персональные тренеры , боксеры для повышения выносливости и все, кто хочет сжигать калории в кратчайшие сроки, просто прыгая на веревке.

Прежде чем говорить о преимуществах скакалки, хорошо дать некоторые разъяснения о типе веревки для использования и какие движения делать, чтобы избежать мышечных разрывов и травм. В зависимости от того, являетесь ли вы экспертом или новичком, меняется материал скакалки для использования.

• Хлопок: самый легкий и удобный и подходит для тех, кто начинает тренировки.
• Кожа: более дорогой и тяжелый материал, подходит для тех, кто уже является спортсменом, потому что в состоянии достичь увеличения скорости в зависимости от упражнений, которые вы должны выполнять.
• ПВХ: Не подходит для продвинутых спортсменов, но полезен для начинающих, потому что эластичный, легкий и удобный. Для использования в соответствии с вашими потребностями без чрезмерных усилий.

Также важно учитывать рост при выборе этого спортивного снаряда:

• рост от 120 см до 145 см – длина веревки 215 см
• рост от 145 см до 160 см – длина веревки 245 см
• рост от 160 см до 180 см – длина веревки 275 см
• рост от 180 см до 200 см  – длина веревки 300 см
• рост от 200 см и выше – длина веревки 335 см

Техника фитнеса со скакалкой.



После того, как вы выбрали скакалку подходящую для желаемого типа обучения и целей, которые вы должны преследовать, вам нужно понять, как вы управлять и какие движения должны быть выполнены безопасно:

Поверните веревку, удерживая локти и плечи расслабленными - прыгайте с низкими проходами и расслабьтесь. Перед началом сделайте предварительную разминку и чередуйте перерывы и отдых. Пример приведен этой простой и безопасной программой для новичков:

• 5 подходов около 3 минут маленьких прыжков
• 1-минутный перерыв между раундами
• постепенно увеличивайте темп упражнений, пока не достигнете максимума 45 минут тренировки

Преимущества скакалки для здоровья.



Это простая, быстрая и забавная тренировка, чтобы сжигать калории, похудеть и не только... В зависимости от поставленной цели, скакалка способна удовлетворить все наши желания, которые субъект может извлечь из этой простой и практической тренировки:

• Сжигание калорий: в среднем каждые 15 минут прыжковых упражнений сжигается не менее 200 калорий
• Усиление мышц: тренировка касается всего тела - ягодицы, руки, ноги, живот и плечи. Это оздоровительное антицеллюлитное средство для более тонированного и стройного тела.
• Улучшает ловкость, осанку и дыхание.
• Улучшает физическую выносливость.
• Снимает стресс и эмоциональное напряжение
• Экономично и удобно (можно тренироваться дома)

В дополнение к этому, она тренирует сердце и легкие, с большими преимуществами для сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение, стабилизацию давления, снижение уровня сахара в крови и холестерина или плохого жира, который накапливается в организме и венах.

Упражнения со скакалкой не рекомендуются людям:

• с сердечно-сосудистыми проблемами
• с грыжами
• с проблемами спины и нижней части спины
• с травмами
• с проблемами дыхания
• беременным женщинам
• лицам с проблемами суставов

Скакалка очень практична как фитнес, потому что не требует инструментов, кроме самой веревки и её можно практиковать как на открытом воздухе, так и в помещении. Вы можете добавить музыку, которая вам нравится, чтобы придать больший стимул, пока вы делаете прыжки.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!