Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Скакалка как фитнес



Автор: Инна Кин Опубликовано: 20-07-2020 05:45
Прыжки через скакалку - одна из любимых игр подростков. Казалось бы, банальное упражнение, однако если делят его регулярно, это отличная тренировка и эффективный способ получить преимущества для здоровья. Давайте посмотрим почему скакалка хороша как один из вариантов фитнеса.

Как выбрать скакалку и упражнения с ней.

как выбрать скакалку

Тренировка со скакалкой - одно из самых быстрых и полных упражнений для тренировки спортсменов, а также тех, кто хочет оставаться в форме. Это практикуют персональные тренеры , боксеры для повышения выносливости и все, кто хочет сжигать калории в кратчайшие сроки, просто прыгая на веревке.

Прежде чем говорить о преимуществах скакалки, хорошо дать некоторые разъяснения о типе веревки для использования и какие движения делать, чтобы избежать мышечных разрывов и травм. В зависимости от того, являетесь ли вы экспертом или новичком, меняется материал скакалки для использования.
  • Хлопок: самый легкий и удобный и подходит для тех, кто начинает тренировки.
  • Кожа: более дорогой и тяжелый материал, подходит для тех, кто уже является спортсменом, потому что в состоянии достичь увеличения скорости в зависимости от упражнений, которые вы должны выполнять.
  • ПВХ: Не подходит для продвинутых спортсменов, но полезен для начинающих, потому что эластичный, легкий и удобный. Для использования в соответствии с вашими потребностями без чрезмерных усилий.
Также важно учитывать рост при выборе этого спортивного снаряда:
  • рост от 120 см до 145 см – длина веревки 215 см
  • рост от 145 см до 160 см – длина веревки 245 см
  • рост от 160 см до 180 см – длина веревки 275 см
  • рост от 180 см до 200 см  – длина веревки 300 см
  • рост от 200 см и выше – длина веревки 335 см
Техника фитнеса со скакалкой.

скакалка как фитнес

После того, как вы выбрали скакалку подходящую для желаемого типа обучения и целей, которые вы должны преследовать, вам нужно понять, как вы управлять и какие движения должны быть выполнены безопасно:

Поверните веревку, удерживая локти и плечи расслабленными - прыгайте с низкими проходами и расслабьтесь. Перед началом сделайте предварительную разминку и чередуйте перерывы и отдых. Пример приведен этой простой и безопасной программой для новичков:
  • 5 подходов около 3 минут маленьких прыжков
  • 1-минутный перерыв между раундами
  • постепенно увеличивайте темп упражнений, пока не достигнете максимума 45 минут тренировки
Преимущества скакалки для здоровья.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Это простая, быстрая и забавная тренировка, чтобы сжигать калории, похудеть и не только... В зависимости от поставленной цели, скакалка способна удовлетворить все наши желания, которые субъект может извлечь из этой простой и практической тренировки:
  • Сжигание калорий: в среднем каждые 15 минут прыжковых упражнений сжигается не менее 200 калорий
  • Усиление мышц: тренировка касается всего тела - ягодицы, руки, ноги, живот и плечи. Это оздоровительное антицеллюлитное средство для более тонированного и стройного тела.
  • Улучшает ловкость, осанку и дыхание.
  • Улучшает физическую выносливость.
  • Снимает стресс и эмоциональное напряжение
  • Экономично и удобно (можно тренироваться дома)
В дополнение к этому, она тренирует сердце и легкие, с большими преимуществами для сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение, стабилизацию давления, снижение уровня сахара в крови и холестерина или плохого жира, который накапливается в организме и венах.

Упражнения со скакалкой не рекомендуются людям:
  • с сердечно-сосудистыми проблемами
  • с грыжами
  • с проблемами спины и нижней части спины
  • с травмами
  • с проблемами дыхания
  • беременным женщинам
  • лицам с проблемами суставов
Скакалка очень практична как фитнес, потому что не требует инструментов, кроме самой веревки и её можно практиковать как на открытом воздухе, так и в помещении. Вы можете добавить музыку, которая вам нравится, чтобы придать больший стимул, пока вы делаете прыжки.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Автор: Инна Кин Опубликовано: 20-07-2020 05:45


Комментарии




    Просмотров: 66
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: