Инна Кин

Летняя диета



Автор: Инна Кин Опубликовано: 27-07-2018 06:33
Лето - это период обилия фруктов, овощей и ягод, в которые содержать большое количество антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки - основных элементов для правильного пищеварения и снижения массы тела. Поэтому летом проще похудеть и создать стройный силуэт при этом оздоровить организм и приобрести полезную привычку правильно питаться. Как это сделать? Попробуйте один из вариантов летней диеты, план которой вы найдете ниже. Худейте на здоровье и с удовольствием!

Примечание: В диете указываются сезонные фрукты и овощи, а это - ягоды, виноград, дыни, персики, ревень, бананы, ананас, спаржа, авокадо, бобы, стручковый перец, огурцы, баклажаны, салат, горох, кукуруза, кабачки, помидоры. Добавляйте варианты, которые вам по вкусу.

Понедельник.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
  • Завтрак: 200гр сезонных фруктов с 2ст.л. натурального йогурта, для очищения организма можете добавить пол ч.л. семян льна.
  • Обед: 2 стакана салата из огурца, горошка, тертой моркови и свеклы, отварное рыбное филе 150гр. с соусом из оливкового масла, лимонового сока и специй.
  • Ужин: 150гр. запеченной рыбы и 200гр. тушеных брокколи и цуккини.
  • Перекус: 200гр. попкорна, 1 яблоко
  • Напитки: Чай из одуванчика
Вторник.

план диета Летняя

  • Завтрак: Смузи из 150мл. молока или миндального молока, если у вас непереносимость лактозы, 1 банана, пол. ч.л. корицы, 2ст.л. натурального йогурта.
  • Обед: Гороховая каша 200 гр. 80гр грудки отварной индейки, мякоть половины авокадо.
  • Ужин: 400гр. обжаренных, тонко нарезанных цуккини, моркови, капусты, зеленого стручкового горошка с 80гр. тофу. Добавьте ваш выбор чили или имбирь или кориандр для аромата.
  • Перекус: 10 грецких орехов, 1 персик.
  • Напитки: 150мл. свежевыжатого сока из сельдерея, моркови и имбиря.
Примечания: Индейка содержит высокий уровень аминокислоты триптофана, гормона близкого к серотонину, который помогает повышать настроение.

Среда.

меню диеты Летняя

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с жареными помидорами и зеленью петрушки, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: Салат из тертой моркови, свеклы и мелок нарезанных сельдерея, авокадо, шпината, семян кунжута и 40гр. сыра фета под соусом из оливкового масла, дижонской горчицы, лимонового сока и специй.
  • Ужин: 150гр. запеченной рыбы с тушеной брокколи и зеленым горошком.
  • Перекус: 30г семян тыквы и 1 нектарин.
  • Напитки: Зеленый чай.
Четверг.

как быстро похудеть

  • Завтрак: 150гр. гречневой каши с тушеным ревенем и 1 стакана молока.
  • Обед: Салат из тертой красной капусты, моркови, свеклы с 1 вареным яйцом и поджаренными семенами подсолнечника под соусом из оливкового масла, дижонской горчицы, лимонового сока и специй.
  • Ужин: 120гр. жареной баранины с салатом из помидор, огурцов и шпината.
  • Перекус: 2 отварных початка кукурузы, 1 банан.
  • Напитки: Чай из одуванчика или чай со льдом, лимоном и листьями свежей мяты.
Примечание: Красная капуста содержит полезные соединения, которые облегчают расщепление токсинов в печени.

Пятница.

похудение на летней диете

  • Завтрак: Смузи из 150мл. молока, 30гр. овсяных хлопьев, 2ст.л. натурального йогурта и 30гр. замороженных ягод.
  • Обед: Салат из мякоти авокадо, вареного яйца, шпината и тертой моркови.
  • Ужин: 120гр. запеченных куриных бедер, маринованных в кунжутном масле с жареным цукини, паприкой и баклажанами.
  • Перекус: 5 грецких орехов и 1 апельсин.
  • Напитки: Вода с любыми ягодами, чтобы оптимизировать электролитный баланс.
Суббота.

как похудеть летом

  • Завтрак: Соте из грибов с куркумой и петрушкой на 1 ломтике цельнозернового  тоста.
  • Обед: Салат из овощей на гриле с кедровыми орешками под соусом из лимонового сока и оливкового масла,
  • Ужин: 150гр. запеченной рыбы с салатом из жаренной свеклы и кабачков с лимонной цедрой.
  • Перекус: 30гр. черного шоколада.
  • Напитки: сладки чай из солодки.  
Примечание: Куркума очень мощное природное противовоспалительное средство.

Воскресенье.

Летняя диета

  • Завтрак: Омлет их 2 яиц с помидорами и петрушкой.
  • Обед: Овощного супа 200гр.
  • Ужин : Ячменной каши со спаржей, зеленой фасолью и петрушкой 200гр.
  • Перекус: 2 стебля сельдерея.
  • Напитки: Чай из чайного гриба.
Примечание: Чайный гриб помогает очистить ваше тело и уменьшить вздутие живота.

Худейте на здоровье!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 27-07-2018 06:33


Комментарии




    Просмотров: 133
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: