Калории во фруктах, ягодах и орехах

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, орехи и ягоды, потому что они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому они легко усваиваются организмом и надолго дают чувство сытости. Их настоятельно рекомендуют для правильного питания, но даже они содержат сахара и, соответственно, калории. В этой статье вы найдете список калорийности фруктов, чтобы спокойно добавлять одни из них в умеренных количествах, а другие кушать без ограничений, не боясь набрать лишний вес.

Свежие фрукты.

Они отличаются содержанием большого количества воды (до 90%), пищевых волокон, фруктозы и полезных веществ Поэтому большинство фруктов подходит для разгрузочных дней, диет и здорового рациона.

Калорийность фруктов варьируется от количества углеводов в них, например:

• от 3 до 6% в ягодах, дынях и арбузах
• от 6 до 12% в апельсинах, лимонах и мандаринах
• от 12 до 18% в фруктах, которые содержат семена и косточки
• от 18 до 25% в бананах, винограде и инжире.

Поэтому, когда вы добавляете фрукты в свой рацион, вы должны знать сколько калорий в них содержится, когда речь заходит о вашем весе. Важно следовать правильным приоритетам.

Калорийность ягод и фруктов на 100 грамм:

• банан 90 Ккал
• инжир 85 Ккал
• виноград 72 Ккал
• вишня и черешня 68 Ккал
• хурма 66 Ккал
• маракуйя 62 ккал
• гранат 62 Ккал
• манго 60 Ккал
• киви 54 Ккал
• ананас 54 Ккал
• слива 52 Ккал
• черная смородина 50 Ккал
• черника 50 Ккал
• груша 50 Ккал
• дыня 48 Ккал
• абрикос 47 Ккал
• мандарин 46 Ккал
• апельсин 45 Ккал
• ежевика 43 Ккал
• грейпфрут 42 Ккал
• персик 40 Ккал
• малина 38 Ккал
• клубника 35 Ккал
• красная смородина 33 Ккал
• папайя 33 Ккал
• яблоки 33 Ккал
• арбуз 30 Ккал
• лимон 28 Ккал
• айва 29 Ккал
• клюква и брусника 21 Ккал

Сухофрукты

Их получают путем сушки и удаления влаги, когда плод подвергается воздействию тепла долгое время. Они сохраняют все полезные вещества, но в более концентрированном виде. Богатые сахаром (65-70 г/100 г) сухофрукты также содержат больше калорий, чем свежие.

В то время как в сухофруктах разрушается витамин С, в них сохраняются минералы, особенно калий и железо, а также клетчатка от 3 до 4%. Добавляйте умеренно в свой рацион сухофрукты, если не хотите увеличения веса и не сдерживайтесь при активных физических нагрузках.

Калорийность сухофруктов на 100 грамм:

• чернослив 420 Ккал
• цукаты 312 Ккал
• сушеные финики 287 Ккал
• изюм 280 Ккал
• сушеные бананы 273 Ккал
• курага 266 Ккал
• сушеный инжир 250 Ккал

Орехи.

Орехи отличаются низким содержанием сахара, но богаты жиром (от 40 до 65%) и белками (25%),чем объясняется их высокое содержание калорий доходящее до 600. Умеренное потребление орехов приносит пользу для организма, потому что в их составе большое количество ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и -3), витамина Е и минералов. Добавляйте их в рацион умеренно и без соли.

Калорийность орехов на 100 грамм:

• пекан 700 ккал
• кедровые орехи 650 Ккал
• кешью 630 ккал
• грецкий орех 530 Ккал
• фундук 380 Ккал
• кокос 353 Ккал
• миндаль 350 Ккал
• арахис 290 Ккал

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.