Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Калории во фруктах, ягодах и орехах



Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-11-2019 04:50
В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, орехи и ягоды, потому что они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому они легко усваиваются организмом и надолго дают чувство сытости. Их настоятельно рекомендуют для правильного питания, но даже они содержат сахара и, соответственно, калории. В этой статье вы найдете список калорийности фруктов, чтобы спокойно добавлять одни из них в умеренных количествах, а другие кушать без ограничений, не боясь набрать лишний вес.

Свежие фрукты.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru! Они отличаются содержанием большого количества воды (до 90%), пищевых волокон, фруктозы и полезных веществ Поэтому большинство фруктов подходит для разгрузочных дней, диет и здорового рациона.

Калорийность фруктов варьируется от количества углеводов в них, например:
  • от 3 до 6% в ягодах, дынях и арбузах
  • от 6 до 12% в апельсинах, лимонах и мандаринах
  • от 12 до 18% в фруктах, которые содержат семена и косточки
  • от 18 до 25% в бананах, винограде и инжире.
Поэтому, когда вы добавляете фрукты в свой рацион, вы должны знать сколько калорий в них содержится, когда речь заходит о вашем весе. Важно следовать правильным приоритетам.

Калорийность ягод и фруктов на 100 грамм:
  • банан 90 Ккал
  • инжир 85 Ккал
  • виноград 72 Ккал
  • вишня и черешня 68 Ккал
  • хурма 66 Ккал
  • маракуйя 62 ккал
  • гранат 62 Ккал
  • манго 60 Ккал
  • киви 54 Ккал
  • ананас 54 Ккал
  • слива 52 Ккал
  • черная смородина 50 Ккал
  • черника 50 Ккал
  • груша 50 Ккал
  • дыня 48 Ккал
  • абрикос 47 Ккал
  • мандарин 46 Ккал
  • апельсин 45 Ккал
  • ежевика 43 Ккал
  • грейпфрут 42 Ккал
  • персик 40 Ккал
  • малина 38 Ккал
  • клубника 35 Ккал
  • красная смородина 33 Ккал
  • папайя 33 Ккал
  • яблоки 33 Ккал
  • арбуз 30 Ккал
  • лимон 28 Ккал
  • айва 29 Ккал
  • клюква и брусника 21 Ккал
Сухофрукты

калории в сухофруктах Их получают путем сушки и удаления влаги, когда плод подвергается воздействию тепла долгое время. Они сохраняют все полезные вещества, но в более концентрированном виде. Богатые сахаром (65-70 г/100 г) сухофрукты также содержат больше калорий, чем свежие.

В то время как в сухофруктах разрушается витамин С, в них сохраняются минералы, особенно калий и железо, а также клетчатка от 3 до 4%. Добавляйте умеренно в свой рацион сухофрукты, если не хотите увеличения веса и не сдерживайтесь при активных физических нагрузках.

Калорийность сухофруктов на 100 грамм:
  • чернослив 420 Ккал
  • цукаты 312 Ккал
  • сушеные финики 287 Ккал
  • изюм 280 Ккал
  • сушеные бананы 273 Ккал
  • курага 266 Ккал
  • сушеный инжир 250 Ккал
Орехи.

калории во фруктах и орехах Орехи отличаются низким содержанием сахара, но богаты жиром (от 40 до 65%) и белками (25%),чем объясняется их высокое содержание калорий доходящее до 600. Умеренное потребление орехов приносит пользу для организма, потому что в их составе большое количество ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и -3), витамина Е и минералов. Добавляйте их в рацион умеренно и без соли.

Калорийность орехов на 100 грамм:
  • пекан 700 ккал
  • кедровые орехи 650 Ккал
  • кешью 630 ккал
  • грецкий орех 530 Ккал
  • фундук 380 Ккал
  • кокос 353 Ккал
  • миндаль 350 Ккал
  • арахис 290 Ккал
Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-11-2019 04:50


Комментарии




    Просмотров: 141
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: