Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Виды зимних тренировок



Автор: Инна Кин Опубликовано: 05-01-2020 04:48
По правде говоря, не так уж сложно оторвать попу от дивана, чтобы бегать трусцой, когда на улице немного морозно и солнечно. Но в долгую зиму существуют и другие виды тренировок на открытом воздухе, которые сжигают калории и восстанавливают ваше настроение.

Скиатлон.
    
зимние виды тренировок

Катание на лыжах укрепляет ноги, бедра и ягодичные мышцы. И поскольку вы отталкиваетесь от земли с каждым шагом, вы используете основные усилия на внешней части бедра, которые сложно прокачать бегая или катаясь на велосипеде. Вы также работаете с плечами, трицепсами, бицепсами и верхней частью спины, используя палки, чтобы помочь вам продвигаться вперед. При высокой интенсивности вы можете сжечь 750 до 1050 калорий в час в этом видом спорта.

Горные лыжи.    

Катание на лыжах вверх по склону  отлично тренирует подколенные сухожилия, ягодицы и бедра с каждым шагом. Ваши трицепсы, предплечья, плечи и верхняя часть спины также получат тренировку, потому что вы используете палки. Вы должны поддерживать свою осанку, поэтому ваши ягодицы и нижняя часть спины тоже будут работать. Эта активная деятельность на свежем воздухе сжигает от 750 до 1080 калорий в час.

Катание на коньках.
    
как оставаться стройной зимой

Когда вы катаетесь на коньках, ваша сила исходит от ягодиц. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от одной ноги, вы идете в расширение бедра и ягодицы являются основным приводным механизмом, а ноги толчковым элементом, которые очень важны во время движения, так как они удаляются, а затем возвращаются в центр вашего тела. Осанка также имеет решающее значение при катании. Для того чтобы поддерживать вертикальное положение, вам нужно использовать ваши косые мышцы живота и мышцы нижней части спины для вращения. Можно сжечь от 800 до 1200 калорий в час с помощью этого, казалось бы, легкого вида спорта.

Снегоступы.
    
Хотите иметь красивые ноги — этот зимний вид спорта для вас. Каждым шаг, который вы делаете на снегоступах, заставит вас работать против сопротивления снега, чтобы подтянуть ногу, работая не только сгибая колени, но и напрягая подвздошную и поясничную мышцы бедер. Поскольку снегоступы шире, чем обычные лыжи, ваши шаги будут немного расставленнее, поэтому эта тренировка больше для нижней части тела, которая работает с бедрами, ягодицами, подколенными сухожилиями и икрами. При высокой интенсивности вы сжигаете от 570 до 840 калорий в час, а просто при ходьбе от 300 до 450 калорий в час.

Лыжи.
    
зимние варианты фитнеса

Достаточно одного взгляда, чтобы понять, что лыжникам нужны сильные ноги. Катание на лыжах зависит от силы мышц внутренних и внешних бедер, чтобы помочь вам двигаться в нужном направлении. И поскольку ваши колени согнуты, когда вы на лыжах, ваши мышцы ног постоянно активируются, особенно голеней и икр. И с каждым 180-градусным поворотом вниз с горы, вы получите огромную работу через ваши косые мышцы и туловище. Если вы действительно ускоряете спуск, вы можете сжигать от 450 до 670 калорий в час.

Сноуборд.
    
Поскольку вы не держитесь за палки, основная работа ложится на руки, которые помогают удержать равновесие верхней части тела. Тем не менее, вы можете сжигать от 300 до 450 калорий в час. Поскольку в этом спорте важно смещение веса, ваши ноги и ягодицы, особенно косые мышцы, используются для вращения туловища и стабилизации нижней части тела. Сноубординг также отлично подходит для работы нижней части тела и основных мышц.

Зимняя йога.
    
зимняя йога

Мы не говорим что это лучшая идея, чтобы выйти и заниматься йогой в мороз, но это поможет сделать ваше тело сильным и выносливым. Активность в холод пассивно сжигает больше всего калорий только для того, чтобы согреться, плюс ваше тело не теряет влагу через потоотделение, поэтому это действительно имеет смысл. Класс силовой йоги может сжигать 226-335 калорий в час в зависимости от интенсивности тренировки на открытом воздухе. Вы будете работать со всем своим телом, включая ноги, ягодицы и руки, спину и плечи.

Живописный поход или прогулка.
    
Оживленная прогулка может быть отличным способом насладиться природой и тренировкой одновременно. Ходьба в достаточно быстром темпе, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, может быть столь же эффективной, как и бег. Кроме того сжигает от 300 до 450 калорий в час.

Не говоря уже о том, что зимой прогулка может творить чудеса и для вашего психического здоровья. В виду того что зимой хочется остаться внутри помещения, попробуйте найти время для пешей прогулки и она поможет вам не только держать тело в тонусе, но и поднять уровень витамина D и даже помочь предотвратить сезонный аффективный разлад (зимнюю депрессию).

Зимний бег.

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Ваши длинные пробежки на открытом воздухе не должны останавливаться только потому, что на земле немного снега. Бег - это фантастический способ восстановить свое сердце в любое время года, который сжигает от 566 до 839 калорий в час. Если вы работаете в снежных условиях, просто не забудьте надеть более теплую одежду для бега (утепленная куртка, тепловые леггинсы и т.д.) и пару прочных зимних кроссовок с гидроизоляцией и даже шипами, если вы имеете дело с очень заснеженной местностью.

Катание на санках.

У вас могут быть приятные воспоминания о езде на санках в детстве, но кто сказал, что вы не можете сделать это во взрослом возрасте? Чтобы это предложение звучало более убедительно, знайте - хождение вверх и вниз по склону в снегу сжигает от 400 до 600 калорий в час. Это отличная кардио-тренировка и тренировка ног, плюс вам нужно задействовать свои косые мышцы и руки, чтобы управлять санками, когда вы спускаетесь с холма.

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 05-01-2020 04:48


Комментарии




    Просмотров: 130
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: