Инна Кин

Продукты богатые витамином B



Автор: Инна Кин Опубликовано: 04-04-2018 06:23
Витамины группы В не так широко доступны, как многие другие, но они необходимы для нашего здоровья, особенно для уровня энергии и настроения. Если вы не получаете адекватную норму витаминов B, то можете испытывать проблемы со здоровьем и перепады в настроении. Так где мы можем получить наши столь необходимые витамины B, чтобы добавить их в свой рацион? Вот вам список из 10 продуктов богатых этим дефицитным, но важным витамином.

Мидии.

моллюски Они содержат наибольшее количество витаминов группы В, чем любая другая пища. 100гр. сваренных моллюсков содержат 84,1мг витамина B и большое количество калия. Как их есть? Все, что вам нужно сделать, это варить их до тех пор, пока их раковины не откроются.

Устрицы.

витамины групы Б Как и моллюски они очень богаты витаминами группы В и цинком чем что-нибудь еще: 6 сырых устриц содержат 32мг. этого минерала. Цинк является важным элементом для вашей иммунной системы, помогая вам бороться с гриппом и простудой, а у мужчин усиливает выработку тестостерона. Как их съесть? Большинство людей едят их как закуску перед основным блюдом. Кроме того, вы можете найти их в блюдах из морепродуктов.

Креветки и крабы.

моребродукты в рационе Они являются отличным источником энергии и настроения, а также витамина B: в 100гр. этого продукта содержится 10мг. витамина B12, А И С, а также магний и цинк. Вы можете съесть их мясо  в качестве основного блюда или добавлять в блюда консервы из них.

Сардины.

продукты с  витамином б Эта рыба превосходный источник омега-3 кислот, поэтому они улучшают ваше здоровье сердца, помогают бороться с астмой и помогут облегчить воспаление в организме.

Мясо молодого барашка.

польза ягнятины Баранина отличный выбор, если вы хотите повысить свою энергию и настроение, потому что в  этом мясе содержится витамин B12, цинк, селен и протеин, которые также поддерживают вашу иммунную систему.

Фета.

сыр фета Этот сыр отличный источник витамина В12, а также кальция и витамина В2. Обычно только овечье молоко используется для приготовления сыра фета, но для еще более питательного варианта попробуйте найти сыр, который сделан из комбинации козьего и овечьего молока. Оно дает больше преимуществ для общего здоровья и содержит больше питательных веществ.

Яйца.

полезные вещества в яйцах Если вы никогда не ели яйца на завтрак, то пришло время начать делать это, потому что они хороший источник витамина B12, а также они богаты белком, который помогает дать нам огромное количество энергии на весь день. Как их есть? Добавляйте их в рацион в любом виде: вареные, жаренные или сырые, главное, чтобы вам нравился их вкус!

Творог.

правильное питание Творог очень похож на яйцо в том, что он богат витаминами группы В и белком - это выигрышная комбинация для вашего организма. Как вы начинаете свой день задает тон для энергии и хорошего настроения.

Пищевые дрожжи.

витамин В в дрожжах Если вы на диете важно пополнять свой рацион витаминами группы В, которые так сложно найти не в мясе или молочных продуктах. Тогда вам будет нужно добавить питательные дрожжи - это полноценный белок, в котором содержатся все необходимые аминокислоты и все витамины группы В.

Семечки подсолнуха.

дефецит витамина В Они содержат большое количество витамина B6 и вы можете легко добавить их в салаты, коктейли, каши или просто погрызть жареными.

Всё о здоровье и правильном питании на innakin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 04-04-2018 06:23


Комментарии




    Просмотров: 151
    Категория: Женское здоровье




Статьи на тему: