Упражнения Кегеля: Техника и рекомендации
Чтобы сделать фигуру совершенной, а тело здоровым, мы заботимся о своем рационе питания и посещаем фитнес-залы. Но есть одна часть нашего тела, которую мы не можем подкачать, просто попав в спортзал и это мышцы тазового дна. Эта область охватывает мышцы, связки, соединительную ткань и фасцию, которые проходят от лобковой кости до копчика, образуя гамак у основания таза.
У женщин мышцы тазового дна формируют сжатие вокруг уретры, влагалища и ануса. Хотя большинство из нас не задумываются об этой области тела, существуют довольно много важных причин, почему мы должны ставить их упругость и здоровье на первое место.
Почему важны мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна важны для управления мочевым пузырем и кишечником, поддержки тазовых органов, создания стабильности для позвоночника и таза, содействия сексуальному возбуждению и оргазму и создания прохода для родов. Поэтому если они ослабнут, возникнут общие проблемы с которыми сталкиваются женщины - это пролапс и недержание мочи.
Пролапс - это опущение одного или нескольких органов малого таза во влагалище из-за слабости мышц тазового дна и 50 процентов женщин будут испытывать его после рождения ребенка, поэтому для его предотвращения необходимо научиться правильно выполнять упражнения Кегеля.
Другой распространенной проблемой является недержание мочи (утечка мочевого пузыря). К сожалению многие женщины были убеждены что это нормально после рождения ребенка, однако это не так. Обе эти проблемы можно предотвратить, выполнив упражнения для тазового дна.
Техника упражнений Кегеля.
Многие женщины неправильно выполняют упражнения, что может причинить больше вреда, чем пользы. Поэтому вам нужно сосредоточиться на правильной технике:
Во-первых, вам нужно сконцентрироваться на напряжении всех различных областей мышц тазового дна: представьте как будто вы останавливаете поток мочи, сожмите мышцы как будто вы всасываете соломинку влагалищем, а затем сдерживаете газы. Сосредоточьтесь на сжатии этих областей вместе, но не на сдавливании, так как сокращение этих мышц напрягает только ягодицы, бедра и верхние мышцы живота вместо тазового дна.
Теперь, когда вы поняли какие мышцы важно сжимать, сделайте эти три упражнения, сохраняя эту технику:
Для более индивидуального подхода, рекомендуется чтобы у каждой женщины была оценка тазового дна специалистом-физиотерапевтом женского здоровья. Эту процедуру делают с помощью ультразвукового аппарата в реальном времени или внутреннего обследования, а после неё предлагают программу упражнений, специфичную для именно вас.
Другие советы по поддержанию здорового тазового дна - безопасно тренироваться во время беременности и после родов. Во время всей беременности и в раннем послеродовом периоде (первые 12 недель) важно чтобы вы выполняли упражнения Кегеля, но только с низкой отдачей, чтобы излишне не напрягать ваше тело. Безопасными примерами являются быстрая ходьба, велотренажер, плавание, аквааэробика, пилатес, йога и легкие веса.
Также существуют вагинальные шарики, которые помогают тренировать мышцы тазового дна, укреплять их структуру и эластичность. Они продаются в наборе по несколько штук разного веса от легкого для новичков до тяжелого для опытных. Изготавливаются из гипоаллергенного материала, например из силикона и после использования легко моются, чтобы использовать их в будущем.
В следующей статье вы узнаете всё о вагинальных шариках для тренировки интимных мышц.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
У женщин мышцы тазового дна формируют сжатие вокруг уретры, влагалища и ануса. Хотя большинство из нас не задумываются об этой области тела, существуют довольно много важных причин, почему мы должны ставить их упругость и здоровье на первое место.
Почему важны мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна важны для управления мочевым пузырем и кишечником, поддержки тазовых органов, создания стабильности для позвоночника и таза, содействия сексуальному возбуждению и оргазму и создания прохода для родов. Поэтому если они ослабнут, возникнут общие проблемы с которыми сталкиваются женщины - это пролапс и недержание мочи.Пролапс - это опущение одного или нескольких органов малого таза во влагалище из-за слабости мышц тазового дна и 50 процентов женщин будут испытывать его после рождения ребенка, поэтому для его предотвращения необходимо научиться правильно выполнять упражнения Кегеля.
Другой распространенной проблемой является недержание мочи (утечка мочевого пузыря). К сожалению многие женщины были убеждены что это нормально после рождения ребенка, однако это не так. Обе эти проблемы можно предотвратить, выполнив упражнения для тазового дна.
Техника упражнений Кегеля.
Многие женщины неправильно выполняют упражнения, что может причинить больше вреда, чем пользы. Поэтому вам нужно сосредоточиться на правильной технике:Во-первых, вам нужно сконцентрироваться на напряжении всех различных областей мышц тазового дна: представьте как будто вы останавливаете поток мочи, сожмите мышцы как будто вы всасываете соломинку влагалищем, а затем сдерживаете газы. Сосредоточьтесь на сжатии этих областей вместе, но не на сдавливании, так как сокращение этих мышц напрягает только ягодицы, бедра и верхние мышцы живота вместо тазового дна.
Теперь, когда вы поняли какие мышцы важно сжимать, сделайте эти три упражнения, сохраняя эту технику:
- Выносливость: Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте это сокращение как можно дольше, пока не почувствуете что мышцы начинают уставать, а затем полностью расслабьте мышцы. Ваша выносливость будет варьироваться от 1 до 10 секунд. Повторяйте три раза в день по 10 раз лежа, сидя и стоя.
- Скорость: Напрягите мышцы тазового дна и вместо того, чтобы держать, отпустите их сразу. Повторите это 10 раз, три раза в день.
- Функциональность: Сожмите мышцы тазового дна перед действиями или упражнениями, такими как подъем, приседания и выпады.
Для более индивидуального подхода, рекомендуется чтобы у каждой женщины была оценка тазового дна специалистом-физиотерапевтом женского здоровья. Эту процедуру делают с помощью ультразвукового аппарата в реальном времени или внутреннего обследования, а после неё предлагают программу упражнений, специфичную для именно вас.Другие советы по поддержанию здорового тазового дна - безопасно тренироваться во время беременности и после родов. Во время всей беременности и в раннем послеродовом периоде (первые 12 недель) важно чтобы вы выполняли упражнения Кегеля, но только с низкой отдачей, чтобы излишне не напрягать ваше тело. Безопасными примерами являются быстрая ходьба, велотренажер, плавание, аквааэробика, пилатес, йога и легкие веса.
Также существуют вагинальные шарики, которые помогают тренировать мышцы тазового дна, укреплять их структуру и эластичность. Они продаются в наборе по несколько штук разного веса от легкого для новичков до тяжелого для опытных. Изготавливаются из гипоаллергенного материала, например из силикона и после использования легко моются, чтобы использовать их в будущем.
В следующей статье вы узнаете всё о вагинальных шариках для тренировки интимных мышц.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
