Инна Кин

Упражнения Кегеля: Техника и рекомендации



Автор: Инна Кин Опубликовано: 06-04-2019 05:58
Чтобы сделать фигуру совершенной, а тело здоровым, мы заботимся о своем рационе питания и посещаем фитнес-залы. Но есть одна часть нашего тела, которую мы не можем подкачать, просто попав в спортзал и это мышцы тазового дна. Эта область охватывает мышцы, связки, соединительную ткань и фасцию, которые проходят от лобковой кости до копчика, образуя гамак у основания таза.

У женщин мышцы тазового дна формируют сжатие вокруг уретры, влагалища и ануса. Хотя большинство из нас не задумываются об этой области тела, существуют довольно много важных причин, почему мы должны ставить их упругость и здоровье на первое место.

Почему важны мышцы тазового дна?

упражнения кегеля Мышцы тазового дна важны для управления мочевым пузырем и кишечником, поддержки тазовых органов, создания стабильности для позвоночника и таза, содействия сексуальному возбуждению и оргазму и создания прохода для родов. Поэтому если они ослабнут, возникнут общие проблемы с которыми сталкиваются женщины - это пролапс и недержание мочи.

Пролапс - это опущение одного или нескольких органов малого таза во влагалище из-за слабости мышц тазового дна и 50 процентов женщин будут испытывать его после рождения ребенка, поэтому для его предотвращения необходимо научиться правильно выполнять упражнения Кегеля.

Другой распространенной проблемой является недержание мочи (утечка мочевого пузыря). К сожалению многие женщины были убеждены что это нормально после рождения ребенка, однако это не так. Обе эти проблемы можно предотвратить, выполнив упражнения для тазового дна.

Техника упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля: Техника и рекомендацииМногие женщины неправильно выполняют упражнения, что может причинить больше вреда, чем пользы. Поэтому вам нужно сосредоточиться на правильной технике:

Во-первых, вам нужно сконцентрироваться на напряжении всех различных областей мышц тазового дна: представьте как будто вы останавливаете поток мочи, сожмите мышцы как будто вы всасываете соломинку влагалищем, а затем сдерживаете газы. Сосредоточьтесь на сжатии этих областей вместе, но не на сдавливании, так как сокращение этих мышц напрягает только ягодицы, бедра и верхние мышцы живота вместо тазового дна.

Теперь, когда вы поняли какие мышцы важно сжимать, сделайте эти три упражнения, сохраняя эту технику:
  • Выносливость: Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте это сокращение как можно дольше, пока не почувствуете что мышцы начинают уставать, а затем полностью расслабьте мышцы. Ваша выносливость будет варьироваться от 1 до 10 секунд. Повторяйте три раза в день по 10 раз лежа, сидя и стоя.

  • Скорость: Напрягите мышцы тазового дна и вместо того, чтобы держать, отпустите их сразу. Повторите это 10 раз, три раза в день.

  • Функциональность: Сожмите мышцы тазового дна перед действиями или упражнениями, такими как подъем, приседания и выпады.
Полезные рекомендации:

Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru! Для более индивидуального подхода, рекомендуется чтобы у каждой женщины была оценка тазового дна специалистом-физиотерапевтом женского здоровья. Эту процедуру делают с помощью ультразвукового аппарата в реальном времени или внутреннего обследования, а после неё предлагают программу упражнений, специфичную для именно вас.

Другие советы по поддержанию здорового тазового дна - безопасно тренироваться во время беременности и после родов. Во время всей беременности и в раннем послеродовом периоде (первые 12 недель) важно чтобы вы выполняли упражнения Кегеля, но только с низкой отдачей, чтобы излишне не напрягать ваше тело. Безопасными примерами являются быстрая ходьба, велотренажер, плавание, аквааэробика, пилатес, йога и легкие веса.

Также существуют вагинальные шарики, которые помогают тренировать мышцы тазового дна, укреплять их структуру и эластичность. Они продаются в наборе по несколько штук разного веса от легкого для новичков до тяжелого для опытных. Изготавливаются из гипоаллергенного материала, например из силикона и после использования легко моются, чтобы использовать их в будущем.

В следующей статье вы узнаете всё о вагинальных шариках для тренировки интимных мышц.

Будьте здоровы!

Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 06-04-2019 05:58


Комментарии




    Просмотров: 77
    Категория: Женское здоровье




Статьи на тему: