Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Дыхательные упражнения для здорового тела и ума



Автор: Инна Кин Опубликовано: 20-08-2018 06:01
Ищете простой и легкий способ снизить уровень тревоги и стресса? В этой статье вы найдете один из простых вариантов дыхательных упражнений, который поможет вам сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях.

Осознанное дыхание - это простое, практичное и мощное упражнение, которое помогает снизить уровень тревоги и стресса и вернуть тело и ум в расслабленное и спокойное состояние.

Дыхание очень тесно связано с пищеварением. Таким образом, если вы имеете  избыточный вес и хотели бы похудеть, то включение дыхательных упражнений в ваш ежедневный график, чтобы скинуть несколько килограммов, в то же время добавляя годы к вашей жизни.

Когда мы приходим в этот мир, как младенцы, мы инстинктивно знаем, как глубоко вдыхать и выдыхать, используя диафрагму, чтобы воздух попадал в средние и нижние отделы легких, с большим количеством кислорода, поглощаемого и переносимого кровью для производства энергии. Но когда мы стареем, большинство из нас начинает дышать по-другому, потому что наша грудная клетка расширяется, живот сдувается, а плечи двигаются вверх. В результате участвуют только верхние небольшие участки легких и мы делаем более частые вдохи, особенно это заметно у людей с избыточным весом и ожирением, в результате чего организм начинает страдать от кислородного голодания.

Идеальная цель - делать комплекс глубоких вдохов за определенное время.

дыхательные упражнения
  •     Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить от 5 до 10 минут
  •     Лягте на спину или сядьте скрестив ноги и закройте глаза.
  •     Вдыхайте через нос в течение 5 секунд, старайтесь делать это глубоко, задерживая воздух в нижних отделах легких.
  •     Пауза на 2 секунды.
  •     Выдыхайте с поджатыми губами в течение 10 секунд.
  •     Пауза на 2 секунды.
  •     Повторите.
С каждым вдохом визуализируйте дыхание в релаксацию, а с каждым выдохом представляйте выход стресса, который вы накопили в течение дня.
С каждой паузой расслабляйте любые напряженные мышцы.

Это быстрое и простое дыхательное упражнение также является удивительно эффективным инструментом, чтобы помочь облегчить беспокойство. Рекомендуется делать его каждое утро, чтобы вы стали счастливее и здоровее.

Всё о женском здоровье на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 20-08-2018 06:01


Комментарии




    Просмотров: 153
    Категория: Женское здоровье




Статьи на тему: