10 советов как справиться с жарой
Жара чрезмерно влияет на общее самочувствие человека в любом возрасте, но есть возрастные группы попадающие в особую группу риска: малыши, пожилые люди и страдающие от заболеваний сердечно-дыхательных систем. Особенно это касается людей проживающих в больших городах и плохо вентилируемых помещениях, поэтому необходимо обратить внимание на борьбу с жарой. Здесь вы найдете 10 советов как ограничить воздействие высоких температур, облегчить охлаждение организма и избежать обезвоживания.
Вот 10 советов как справиться с жарой:
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
Вот 10 советов как справиться с жарой:
- Избегайте выходить из дома в самое активное солнечное время с 11 до 18 часов и если вы не можете избежать этого, не забудьте защитить голову светлой шляпой и надеть солнцезащитные очки. Если у вас светлая кожа или вы планируете проводить много времени на открытом воздухе, предпочтительно защитить кожу с помощью солнцезащитного крема с фактором защиты, подходящие для вашего типа кожи, чтобы избежать ожогов и покраснения.
- Ухаживайте за одеждой, выбирая удобную и не облегающую одежду из легких и натуральных тканей, которые впитывают пот и заставляют кожу дышать.
- Освежите помещения, где вы проводите большинство времени как дома, так и в офисе, используя шторы и жалюзи для того чтобы экранировать солнечные лучи и легко проветривать при открытых окнах в самые свежие промежутки суток (в сумерках и в ночное время). Если вы используете кондиционер, нужно делать это с умеренностью, регулируя температуру между 25° C и 27° C, не забывая чистить фильтры и не открывая окон или не используя бытовую технику, которые производят тепло в процессе эксплуатации.
- Для того, чтобы понизить температуру тела, примите ванну или душ с теплой водой (не холодной) или часто ополаскивайте руки и лицо свежей водой. Если температура очень высокая, вы также можете использовать влажную ткань, положив её на голову.
- Избегайте занятий спортом или физической активности на открытом воздухе в самые жаркие часы дня.
- Гидратируйте тело, выпивая не менее 2 литров воды в день, даже когда вы не чувствуете в ней необходимости, избегая алкоголя, газированных и слишком холодных напитков. За столом хорошо выбирать легкие продукты, простые в приготовлении, предпочитая фрукты и овощи богатые водой.
- Когда вы садитесь в машину, если она была припаркована на солнце, вы должны проветрить салон, открыв дверцу в течение нескольких минут, а затем окна, чтобы держать их открытыми на ходу. Никогда не оставляйте людей или животных в припаркованном закрытом автомобиле, даже на несколько минут.
- Жара может изменить состав некоторых препаратов, поэтому важно внимательно прочитать указания по их хранению и при необходимости поставить их в холодильник.
- Если вы входите в группу риска: дети, пожилые люди, с хроническими заболеваниями или вы принимаете специальные лекарства, всегда хорошо проконсультироваться с врачом, сообщая о любом недомогании, которое возникает во время медикаментозной терапии.
- В периоды сильной жары обращайте внимание на членов семьи и соседей, особенно если они находятся в категориях наиболее подверженных риску или живущих в одиночку, помогая им, по возможности, в повседневных делах.
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
