8 продуктов со слабительным эффектом
16 процентов женщин регулярно страдают от сложных движений кишечника, в то время как еще больше из нас имеют дело с ним время от времени. Забавный факт: запор чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно из-за гормонов.
Чтобы быстро избавиться от запора существуют натуральные слабительные, которые мягче, чем рецептурные и вероятно есть в вашем холодильнике или кладовой. Слабительные продукты на помощь!
Здесь вы найдете 8 естественных продуктов со слабительным эффектом, которые нужно есть во время запора или ещё лучше регулярно добавлять их в свой регулярный рацион чтобы помочь вашему пищеварению и забыть о трудностях похода в туалет.
Вода.
Вода увлажняет все органы тела и помогает смягчать стул. Вся переваренная еда попадает в толстую кишку, которая поглощает всю дополнительную воду из неё. Тем не менее, чем дольше пища остается в толстой кишке, тем дольше вода высасываться из нее, в конечном итоге становясь твердой. Получение жидкости обратно в ваше тело помогает смягчить стул и стимулирует толстую кишку запустить процесс опорожнения.
Кисломолочные продукты.
Кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты, особенно с пробиотиками, хорошо подходят для органов пищеварения. У всех нас есть миллиард бактерий и если они не работают хорошо, это может привести к расстройству желудка, вздутию живота и изменениям в кишечнике. Пробиотики увеличивают рост из здоровых бактерий в кишечнике и помогают мягко очистить организм от излишков пищи.
Зелень.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются самыми плотными с точки зрения содержания пищевых волокон, которые действительно нужны вашей пищеварительной системе. Они стимулируют перистальтику кишечника и дают ему ощущение полноты, которое нужно вытеснить.
Принимая во внимание факт что большинство люди не получают рекомендованные 25 грамм клетчатки в день, то листовые овощи и зелень добавленные в ваш рацион помогут избежать запоров и естественным образом смягчают стул.
Алоэ вера.
Вы вероятно использовали алоэ как ингредиент для красоты, но и для здоровья он также полезен. Алоэ является одним из самых естественных слабительных и облегчает прохождение стула.
Исследование показывает что алоэ содержит 75 витаминов, энзимов и минералов в дополнение к естественным лаксативным фитохимическим соединениям антрахинонам, которые помогают вашему телу произвести больше слизи и оказывают раздражающие действие на ваш кишечник.
Семена чиа.
30 грамм семян чиа содержат 10 граммов клетчатки и если оставить их в воде, они превратятся в своего рода желе. Вот что делает их такими полезными, как натуральное слабительное. Когда семена чиа соединяются с жидкостью в вашем организме, они расширяются и эта гелеобразная текстура облегчает движение перевариваемой пищи через кишечник.
Льняное семя.
Одна столовая ложка льняного семени содержит почти три грамма клетчатки, которые стимулируют кишечник и ускоряют процесс дефекации. Семена также содержат клейкое соединение, которое смазывает вашу пищеварительную систему, чтобы сделать движения кишечника более плавными. А высокое содержание магния в семенах льна повышают желание посетить туалет.
Плоды с высоким содержанием клетчатки.
Свежие фрукты и ягоды обеспечивают организм нужным уровнем клетчатки, содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить ваш желудочно-кишечный тракт.
Сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и чернослив, также являются хорошим вариантом. Обезвоженная пища имеет сочетание плотных волокон и дополнительного сахара, что может увеличить дефекацию.
Оливковое масло.
При запорах выпейте 1 столовую ложку оливкового, минерального, льняного или касторового масла - это помогает работе кишечника и размягчает твердые фекальные массы, делая стул более мягким.
Если вам тяжело пить масло или вы беспокоитесь за стройность фигуры, то добавьте его в качестве ингредиента в блюда или заправки для салата. Просто помните что это натуральное слабительное, которое содержит всего 120 калорий.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Чтобы быстро избавиться от запора существуют натуральные слабительные, которые мягче, чем рецептурные и вероятно есть в вашем холодильнике или кладовой. Слабительные продукты на помощь!
Здесь вы найдете 8 естественных продуктов со слабительным эффектом, которые нужно есть во время запора или ещё лучше регулярно добавлять их в свой регулярный рацион чтобы помочь вашему пищеварению и забыть о трудностях похода в туалет.
Вода.
Вода увлажняет все органы тела и помогает смягчать стул. Вся переваренная еда попадает в толстую кишку, которая поглощает всю дополнительную воду из неё. Тем не менее, чем дольше пища остается в толстой кишке, тем дольше вода высасываться из нее, в конечном итоге становясь твердой. Получение жидкости обратно в ваше тело помогает смягчить стул и стимулирует толстую кишку запустить процесс опорожнения.Кисломолочные продукты.
Кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты, особенно с пробиотиками, хорошо подходят для органов пищеварения. У всех нас есть миллиард бактерий и если они не работают хорошо, это может привести к расстройству желудка, вздутию живота и изменениям в кишечнике. Пробиотики увеличивают рост из здоровых бактерий в кишечнике и помогают мягко очистить организм от излишков пищи.Зелень.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются самыми плотными с точки зрения содержания пищевых волокон, которые действительно нужны вашей пищеварительной системе. Они стимулируют перистальтику кишечника и дают ему ощущение полноты, которое нужно вытеснить.Принимая во внимание факт что большинство люди не получают рекомендованные 25 грамм клетчатки в день, то листовые овощи и зелень добавленные в ваш рацион помогут избежать запоров и естественным образом смягчают стул.
Алоэ вера.
Вы вероятно использовали алоэ как ингредиент для красоты, но и для здоровья он также полезен. Алоэ является одним из самых естественных слабительных и облегчает прохождение стула.Исследование показывает что алоэ содержит 75 витаминов, энзимов и минералов в дополнение к естественным лаксативным фитохимическим соединениям антрахинонам, которые помогают вашему телу произвести больше слизи и оказывают раздражающие действие на ваш кишечник.
Семена чиа.
30 грамм семян чиа содержат 10 граммов клетчатки и если оставить их в воде, они превратятся в своего рода желе. Вот что делает их такими полезными, как натуральное слабительное. Когда семена чиа соединяются с жидкостью в вашем организме, они расширяются и эта гелеобразная текстура облегчает движение перевариваемой пищи через кишечник.Льняное семя.
Одна столовая ложка льняного семени содержит почти три грамма клетчатки, которые стимулируют кишечник и ускоряют процесс дефекации. Семена также содержат клейкое соединение, которое смазывает вашу пищеварительную систему, чтобы сделать движения кишечника более плавными. А высокое содержание магния в семенах льна повышают желание посетить туалет.Плоды с высоким содержанием клетчатки.
Свежие фрукты и ягоды обеспечивают организм нужным уровнем клетчатки, содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить ваш желудочно-кишечный тракт.Сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и чернослив, также являются хорошим вариантом. Обезвоженная пища имеет сочетание плотных волокон и дополнительного сахара, что может увеличить дефекацию.
Оливковое масло.
При запорах выпейте 1 столовую ложку оливкового, минерального, льняного или касторового масла - это помогает работе кишечника и размягчает твердые фекальные массы, делая стул более мягким.Если вам тяжело пить масло или вы беспокоитесь за стройность фигуры, то добавьте его в качестве ингредиента в блюда или заправки для салата. Просто помните что это натуральное слабительное, которое содержит всего 120 калорий.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
