Как управлять стрессом на рабочем месте
Учитывая, что мы проводим по крайней мере одну треть нашего дня на работе, кажется довольно очевидным, что мы должны быть активными в управлении нашим состоянием благополучия на нашем рабочем месте. Но у кого есть на это время? И как мы это сделаем, чтобы это выглядело непродуктивно?
В этом случае профилактика гораздо эффективнее, чем лечение. Особенно если делать некоторые полезные вещи ежедневно, чтобы минимизировать рост уровня стресса. Все что вам нужно - это немного дисциплины и действий. Ниже приведены лучшие советы, которые вы можете применять на практике уже сегодня, чтобы справиться со стрессом на работе. Это поможет оказать влияние на всю оставшуюся жизнь и общее состояние благополучия.
Не забывайте питать свое тело.
Когда требования работы очень жесткие или давят крайние сроки сдачи проекта, очень легко забыть о еде или просто перекусывать набегу. Если вы знаете что впереди напряженное время на работе, планируйте заранее здоровые закуски для питания тела. Яблоко. Орехи. Домашние обеды. Или лучше узнать свой район, чтобы подобрать продукты питания так, чтобы обеспечить ваш мозг и эндокринную систему (которая производит гормоны, регулирующие настроение) топливом для оптимального функционирования тела.
Вставайте и двигайтесь.
Раз в час вставайте и двигайте телом. Дайте вашим глазам краткий отдых от экрана компьютера и вашему мозгу, чтобы вновь фокусироваться на работе. Застойное тело может привести к потере координации и снижению продуктивности на рабочем месте.
Ароматерапия.
Эфирные масла стимулируют рецепторы в носу, которые передают сообщения лимбической системе - части мозга, которая регулирует эмоции. Итак, если вы склонны к стрессу, вооружитесь парой бутылочек аромамасел в качестве профилактической меры чтобы помочь повлиять на ваше настроение. Вдыхайте каждые пару часов растительные экстракты масел, например нероли, пальмарозы, герани, пачули, лаванды и сладостного помейца.
Правильное дыхание.
Если вы заметили что уровень стресса повышается, остановитесь и найдите тихое место, где вы можете практиковать осознанное дыхание. Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте через нос в течение 5 секунд. Пауза 2 секунды. Выдыхайте через сжатые губы в течение 10 секунд. Пауза 2 секунды. Повторяйте с каждым вдохом, визуализируйте дыхание в расслаблении. С каждым выдохом визуализируйте выдох любого стресса, который был принят в течение дня. С каждой паузой расслабляйте любые напряженные мышцы. Повторите 3 раза. Вы будете удивлены, насколько эффективно это простое упражнение по выдыханию стресса.
Попробуйте эти советы в течение месяца и убедитесь сами как улучшается ваша работа и общее самочувствие.
Будьте успешными!
Всё о женкой карьере и мотивации к работе на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
В этом случае профилактика гораздо эффективнее, чем лечение. Особенно если делать некоторые полезные вещи ежедневно, чтобы минимизировать рост уровня стресса. Все что вам нужно - это немного дисциплины и действий. Ниже приведены лучшие советы, которые вы можете применять на практике уже сегодня, чтобы справиться со стрессом на работе. Это поможет оказать влияние на всю оставшуюся жизнь и общее состояние благополучия.
Не забывайте питать свое тело.
Когда требования работы очень жесткие или давят крайние сроки сдачи проекта, очень легко забыть о еде или просто перекусывать набегу. Если вы знаете что впереди напряженное время на работе, планируйте заранее здоровые закуски для питания тела. Яблоко. Орехи. Домашние обеды. Или лучше узнать свой район, чтобы подобрать продукты питания так, чтобы обеспечить ваш мозг и эндокринную систему (которая производит гормоны, регулирующие настроение) топливом для оптимального функционирования тела.Вставайте и двигайтесь.
Раз в час вставайте и двигайте телом. Дайте вашим глазам краткий отдых от экрана компьютера и вашему мозгу, чтобы вновь фокусироваться на работе. Застойное тело может привести к потере координации и снижению продуктивности на рабочем месте.Ароматерапия.
Эфирные масла стимулируют рецепторы в носу, которые передают сообщения лимбической системе - части мозга, которая регулирует эмоции. Итак, если вы склонны к стрессу, вооружитесь парой бутылочек аромамасел в качестве профилактической меры чтобы помочь повлиять на ваше настроение. Вдыхайте каждые пару часов растительные экстракты масел, например нероли, пальмарозы, герани, пачули, лаванды и сладостного помейца.Правильное дыхание.
Если вы заметили что уровень стресса повышается, остановитесь и найдите тихое место, где вы можете практиковать осознанное дыхание. Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте через нос в течение 5 секунд. Пауза 2 секунды. Выдыхайте через сжатые губы в течение 10 секунд. Пауза 2 секунды. Повторяйте с каждым вдохом, визуализируйте дыхание в расслаблении. С каждым выдохом визуализируйте выдох любого стресса, который был принят в течение дня. С каждой паузой расслабляйте любые напряженные мышцы. Повторите 3 раза. Вы будете удивлены, насколько эффективно это простое упражнение по выдыханию стресса.Попробуйте эти советы в течение месяца и убедитесь сами как улучшается ваша работа и общее самочувствие.
Будьте успешными!
Всё о женкой карьере и мотивации к работе на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
