Как справиться со стрессом на работе
В наше время мы существуем в бешеном, многозадачном темпе, затопленном информацией, поэтому на работе невозможно оставаться спокойными и расслабленными. Но что если у вас есть возможность поддерживать физически и умственно свое тело, чтобы вы оставались продуктивными, не теряя волос? В этой статье вы узнаете секреты психолога для сохранения спокойствия под давлением на работе, чтобы вы смогли избежать эмоционального выгорания.
Что вызывает стресс?
Когда мы фокусируемся и упорно работаем, наше тело испытывает стресс, который запускает процесс выброса гормонов адреналина и кортизола. Это стимулирует деятельность мозга и улучшает концентрацию. Однако, это работает только до определенного момента. После длительного воздействия этих гормонов стресса на организм мы достигаем своего пика производительности и мозг начинает утомляться, мы теряем фокус, а высокий уровень гормонов стресса делает нас менее продуктивными. Примером этого является когда встреча продолжается дольше, чем ожидалось и вы обнаруживаете что ваши мысли концентрируются совершенно на других вещах не связанных с работой.
Исследование производительности показывает, что когда мы приходим к этому моменту (примерно 60-90 минут напряженной работы), важно сделать небольшой перерыв и расслабиться. Все вам нужно спокойно посидеть 5 минут, делая медленные и глубокие вдохи.
Расслабление с точки зрения “пика производительности” останавливает выработку адреналина и кортизола и увеличивает уровень азотоводородной окиси, которая стимулирует отпуск нейротрансмиттеров - эндорфинов. Эти химические вещества заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшают умственную ясность и способность к концентрации.
Как справиться со стрессовыми ситуациями?
Когда вы устаете и физически и эмоционально, повышается вероятность заболеть. Стресс снижает иммунитет и повышает восприимчивость к инфекциям дыхательных путей, например простуды и гриппа. Поэтому важно принять меры, чтобы помочь вашему телу и разуму справиться со стрессом и одновременно повысить сопротивление организма.
Чувство усталости, напряжение и раздражительность - классические признаки того что вы страдаете от эмоционального выгорания, которое может вызвать головные боли, бессонницу и привести к трудностям с пищеварением. Итак, если вы чувствуете себя под давлением, сейчас идеальное время чтобы начать справляться с уровнем стресса.
Если возможно, устраните источники раздражения или нытье и жалобы из вашей жизни. Даже если ничего нельзя сделать, чтобы изменить сложную ситуацию, вы можете научиться лучше справляться с давлением при помощи медитации, йоги и регулярных дыхательных упражнений.
Примите курсом витаминные комплексы В и С, которые помогают снабдить организм очень необходимой энергий и поддержать сильную иммунную систему.
Обратите особое внимание на свой рацион питания, в том числе широкий спектр питательных фруктов и овощей и других продуктов, повышающих иммунитет.
Травяной чай с родиолой поможет для лечения инфекций верхних дыхательных путей, поддержания физической и умственной работоспособности. Он поддерживает естественную защиту тела против эмоционального и стрессового давления, увеличивает умственную ясность и повышает физическую выносливость. Родиола часто принимается с витаминами группы В, которые поддерживают выработку энергии и необходимы для здоровой функции нервной системы, обеспечивая облегчение от стресса, напряжения и легкой тревоги.
Добавьте больше продуктов с магнием, особенно это полезно, когда вы находитесь под большим давлением, чем обычно. Магний поддерживает здоровую нервную систему и восстанавливает организм истощенный увеличенным усилием, плохими диетическими привычками и приемом лекарств. Признаки дефицита включают мышечные спазмы, усталость, раздражительность, плохая концентрация.
Помимо выше упомянутых способов, есть удобные решения, которые помогут вам справиться со стрессом:
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Что вызывает стресс?
Когда мы фокусируемся и упорно работаем, наше тело испытывает стресс, который запускает процесс выброса гормонов адреналина и кортизола. Это стимулирует деятельность мозга и улучшает концентрацию. Однако, это работает только до определенного момента. После длительного воздействия этих гормонов стресса на организм мы достигаем своего пика производительности и мозг начинает утомляться, мы теряем фокус, а высокий уровень гормонов стресса делает нас менее продуктивными. Примером этого является когда встреча продолжается дольше, чем ожидалось и вы обнаруживаете что ваши мысли концентрируются совершенно на других вещах не связанных с работой.Исследование производительности показывает, что когда мы приходим к этому моменту (примерно 60-90 минут напряженной работы), важно сделать небольшой перерыв и расслабиться. Все вам нужно спокойно посидеть 5 минут, делая медленные и глубокие вдохи.
Расслабление с точки зрения “пика производительности” останавливает выработку адреналина и кортизола и увеличивает уровень азотоводородной окиси, которая стимулирует отпуск нейротрансмиттеров - эндорфинов. Эти химические вещества заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшают умственную ясность и способность к концентрации.
Как справиться со стрессовыми ситуациями?
Когда вы устаете и физически и эмоционально, повышается вероятность заболеть. Стресс снижает иммунитет и повышает восприимчивость к инфекциям дыхательных путей, например простуды и гриппа. Поэтому важно принять меры, чтобы помочь вашему телу и разуму справиться со стрессом и одновременно повысить сопротивление организма.Чувство усталости, напряжение и раздражительность - классические признаки того что вы страдаете от эмоционального выгорания, которое может вызвать головные боли, бессонницу и привести к трудностям с пищеварением. Итак, если вы чувствуете себя под давлением, сейчас идеальное время чтобы начать справляться с уровнем стресса.
Если возможно, устраните источники раздражения или нытье и жалобы из вашей жизни. Даже если ничего нельзя сделать, чтобы изменить сложную ситуацию, вы можете научиться лучше справляться с давлением при помощи медитации, йоги и регулярных дыхательных упражнений.
Примите курсом витаминные комплексы В и С, которые помогают снабдить организм очень необходимой энергий и поддержать сильную иммунную систему.
Обратите особое внимание на свой рацион питания, в том числе широкий спектр питательных фруктов и овощей и других продуктов, повышающих иммунитет.
Травяной чай с родиолой поможет для лечения инфекций верхних дыхательных путей, поддержания физической и умственной работоспособности. Он поддерживает естественную защиту тела против эмоционального и стрессового давления, увеличивает умственную ясность и повышает физическую выносливость. Родиола часто принимается с витаминами группы В, которые поддерживают выработку энергии и необходимы для здоровой функции нервной системы, обеспечивая облегчение от стресса, напряжения и легкой тревоги.
Добавьте больше продуктов с магнием, особенно это полезно, когда вы находитесь под большим давлением, чем обычно. Магний поддерживает здоровую нервную систему и восстанавливает организм истощенный увеличенным усилием, плохими диетическими привычками и приемом лекарств. Признаки дефицита включают мышечные спазмы, усталость, раздражительность, плохая концентрация.
Помимо выше упомянутых способов, есть удобные решения, которые помогут вам справиться со стрессом:
- Передышка - вам нужно время на себя, чтобы помочь нашему телу отойти от стресса.
- Упражнения - многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса.
- Отдых - побалуйте себя массажем, рефлексотерапией или другими спа-процедурами. В конце концов, вы этого заслуживаете!
- Положительная проекция - используйте положительную визуализацию, чтобы снизить реакцию на стресс. Подумайте о чем-то, что заставляет вас чувствовать себя очень спокойным и способным справиться с любым негативом.
- Ароматерапия - Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, герань и ромашка помогают успокаивать нервную систему и возвращать чувство спокойствия.
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
