Офисный фитнес: 8 упражнений за столом
Когда вы проводите несколько часов за столом, легко начать чувствовать рассеянную боль, которая может включать спину, мышцы ног или шейные позвонки. Это происходит от слишком долго сидения часов в одном положении и может создавать недостатки осанки.
К счастью, существуют упражнения, которые могут подарить облегчение в плане здоровья и даже позволят улучшить физическую форму. Для этого важно выкроить пространство и время для тренировки, не теряя из виду офисной работы.
Офисный фитнес: 8 упражнений за столом:
Для мышц шеи и спины.
Это одни из самых болевых точек, сначала поверните шею вправо, а затем влево, пытаясь растянуть спину. Это позволит вам избавиться от боли в спине и шее, которые часто встречаются у тех, кто работает слишком много часов перед компьютером.
Для брюшных мышц.
Сидя с напряженным животом, оперитесь руками на стул и поднимайте ноги в течение нескольких секунд. Достаточно нескольких повторений каждый день по 5-10 минут, чтобы укрепить мышцы живота.
Для мышц груди.
Во время чтения электронных писем или документов вы можете держать локти на столе и сжимать ладони друг с другом. Таким образом, у вас будет более твердая и тонированная грудь.
Для тонуса рук.
С помощью маленькой бутылки наполненной водой вы можете тренировать свои руки, поднимая её, как гантелю. Это упражнение вы можете выполнять сначала с одной рукой, а затем с другой по 10-15 раз.
Ягодичные мышцы.
Во время работы выберите момент, когда вам не нужно быть на 100% сосредоточенным и сжимайте ягодицы 30-50 раз, делая небольшой перерыв время от времени.
Для бедер.
После того, как вы поместите теннисный мяч между коленями, сожмите как ягодицы, так и бедра, прижимая колени друг к другу. Бедра станут все более тонированными.
Кардио.
Во время обеденного перерыва поднимитесь и спуститесь по лестнице от 5 до 10 раз,. Так вы тренируете свое сердце и усиливаете метаболизм организма. Если это невозможно, вы можете пойти на прогулку или вернуться с работы пешком, тем самым выполняя физическую нагрузку.
Методов, чтобы держать себя в форме даже в офисе много, и даже если они не могут заменить бег или тренажерный зал, они все еще лучше, чем ничего. Они помогают немного растянуть мышцы и чувствовать себя в тонусе, пока вы на работе.
Будьте успешными!
Всё о женкой карьере и мотивации к работе на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
К счастью, существуют упражнения, которые могут подарить облегчение в плане здоровья и даже позволят улучшить физическую форму. Для этого важно выкроить пространство и время для тренировки, не теряя из виду офисной работы.
Офисный фитнес: 8 упражнений за столом:
Для мышц шеи и спины.
Это одни из самых болевых точек, сначала поверните шею вправо, а затем влево, пытаясь растянуть спину. Это позволит вам избавиться от боли в спине и шее, которые часто встречаются у тех, кто работает слишком много часов перед компьютером.
Для брюшных мышц.
Сидя с напряженным животом, оперитесь руками на стул и поднимайте ноги в течение нескольких секунд. Достаточно нескольких повторений каждый день по 5-10 минут, чтобы укрепить мышцы живота.
Для мышц груди.
Во время чтения электронных писем или документов вы можете держать локти на столе и сжимать ладони друг с другом. Таким образом, у вас будет более твердая и тонированная грудь.
Для тонуса рук.
С помощью маленькой бутылки наполненной водой вы можете тренировать свои руки, поднимая её, как гантелю. Это упражнение вы можете выполнять сначала с одной рукой, а затем с другой по 10-15 раз.
Ягодичные мышцы.
Во время работы выберите момент, когда вам не нужно быть на 100% сосредоточенным и сжимайте ягодицы 30-50 раз, делая небольшой перерыв время от времени.
Для бедер.
После того, как вы поместите теннисный мяч между коленями, сожмите как ягодицы, так и бедра, прижимая колени друг к другу. Бедра станут все более тонированными.
Кардио.
Во время обеденного перерыва поднимитесь и спуститесь по лестнице от 5 до 10 раз,. Так вы тренируете свое сердце и усиливаете метаболизм организма. Если это невозможно, вы можете пойти на прогулку или вернуться с работы пешком, тем самым выполняя физическую нагрузку.
Методов, чтобы держать себя в форме даже в офисе много, и даже если они не могут заменить бег или тренажерный зал, они все еще лучше, чем ничего. Они помогают немного растянуть мышцы и чувствовать себя в тонусе, пока вы на работе.
Будьте успешными!
Всё о женкой карьере и мотивации к работе на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
