Инна Кин

Простые способы для предотвращения запора



Автор: Инна Кин Опубликовано: 30-07-2018 06:01
Вы часто испытываете запор? Если да, не волнуйтесь, так как есть способы его преодолеть. Запор означает трудности в прохождении переваренной пищи и сокращении мышц кишечника, а значит что в большинстве случаев вам придется приложить огромные усилия, чтобы полностью опорожнить его.

Большинство людей могут иметь неправильное представление о том что если у них нет кишечного движения ежедневно, то они не страдают от запора. Но как часто нужно очищать его - варьируется от человека к человеку, например трижды в день для одного человека или трижды в неделю для другого.

Поддержание регулярного движения кишечника имеет жизненно важное значение для удаления отходов и токсинов из организма. Если "хранить" их в вашем теле более чем необходимо - это ускорит рост вредных бактерий в нем. Попробуйте семь простых способы для предотвращения запоров.

Ешьте больше клетчатки.

пищевые волокна от запора Пищевые волокна подразделяются на растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка помогает в поглощении и удержании воды, что делает стул мягче и помогает легче выйти из тела. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт чтобы наращивать массу стула и ускорения дефекации. Хорошим примером растворимой клетчатки являются овес, ячмень и персики, а нерастворимые волокна есть в цветной капусте, пшеничных отрубях и орехах.

Специалисты рекомендуют съедать не менее 25-35 граммов клетчатки в день. Если вы раньше не употребляли такое количество пищевых волокон, то целесообразно для вас делать это медленно и в тоже время пить больше воды для того чтобы предотвратить подъем газа вверх в вашем животе, что может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Увеличивайте потребление клетчатки на 5 граммов каждый день в течение первой недели и 10 граммов в течение следующего и последующего периода, пока не достигните соответствия с рекомендуемыми ежедневными требованиями.

Пейте больше воды.

Вода дополняет клетчатку чтобы улучшить освобождение организма от излишков еды. Постарайтесь выпивать по крайней мере от 2 до 3 литров воды и жидкости ежедневно, независимо от того испытываете вы жажду или нет. Потребление жидкости может включать в себя фруктовые соки, супы и другие напитки. Важно избегать алкогольных напитков, газированной воды и напитков с кофеином, которые вызывают обезвоживание организма.

Принимайте натуральные слабительные.

натуральные ингредиенты от запоров Когда вы ищите более натуральный и быстрый способ облегчения от запоров, перейти на травяные отвары, например сенну. Она содержит натуральные слабительные антрахиноновые гликозиды, что способствует увеличению количества воды и электролитов в толстой кишке и стимулирует сокращение мышц кишечника и мягкого выхода кала.

Поддерживайте регулярное питание.

Исследования показали что важно иметь посещать туалет через полчаса после каждого приема пищи. Причина в том, что сразу после того как вы поели, пища в желудке будет стимулировать перистальтику кишечника и впоследствии провоцировать дефекацию.

Оставайтесь активными.

активный образ жизни Избегайте вести сидячий образ жизни - это верный способ получить частые запоры. Включая упражнения в вашу повседневную жизнь, вы сможете довольно заметно сократить частоту запоров. Начните с простых упражнений, таких как бег трусцой, ходьба или даже растяжка, так как они хороши в стимулировании кишечника.

Понизьте уровень стресса.

Запоры связанные со стрессом также называются психосоматическими запорами. Это распространено у людей которые находятся под большим стрессом или беспокойством и сталкиваются с внезапными изменениями в повседневной жизни, такими как путешествие или переезд - всё это может привести к кратковременным запорам.

Если вы находитесь под каким-либо стрессом, вы можете облегчить его принимая женьшень или комплекс витаминов B, а также кальций или магний, которые помогают в релаксации тканей кишечника.

Отвечайте на зов природы.

Простые способы для предотвращения запора Если вам нужно ответить на зов природы, не пытайтесь сопротивляться позывам к сокращению кишечника. Сопротивление может вызвать невосприимчивость в прямой кишке, а она в конце концов поглотит воду из кала и сделает его твердым и трудными для перемещения.

Чтобы лучше управлять движением кишечника, опорожняйте его примерно в одно и то же время каждый день. Большинство людей наиболее активны утром и если у вас нет времени чтобы опорожнить кишечник, вам следует сразу же делать это утром вскоре после того как вы проснетесь. Со временем вы привыкните к режиму и позывы придут естественно.

Будьте здоровы!

Всё о женском здоровье на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 30-07-2018 06:01


Комментарии




    Просмотров: 124
    Категория: Женское здоровье




Статьи на тему: