Простые способы для предотвращения запора
Вы часто испытываете запор? Если да, не волнуйтесь, так как есть способы его преодолеть. Запор означает трудности в прохождении переваренной пищи и сокращении мышц кишечника, а значит что в большинстве случаев вам придется приложить огромные усилия, чтобы полностью опорожнить его.
Большинство людей могут иметь неправильное представление о том что если у них нет кишечного движения ежедневно, то они не страдают от запора. Но как часто нужно очищать его - варьируется от человека к человеку, например трижды в день для одного человека или трижды в неделю для другого.
Поддержание регулярного движения кишечника имеет жизненно важное значение для удаления отходов и токсинов из организма. Если "хранить" их в вашем теле более чем необходимо - это ускорит рост вредных бактерий в нем. Попробуйте семь простых способы для предотвращения запоров.
Ешьте больше клетчатки.
Пищевые волокна подразделяются на растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка помогает в поглощении и удержании воды, что делает стул мягче и помогает легче выйти из тела. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт чтобы наращивать массу стула и ускорения дефекации. Хорошим примером растворимой клетчатки являются овес, ячмень и персики, а нерастворимые волокна есть в цветной капусте, пшеничных отрубях и орехах.
Специалисты рекомендуют съедать не менее 25-35 граммов клетчатки в день. Если вы раньше не употребляли такое количество пищевых волокон, то целесообразно для вас делать это медленно и в тоже время пить больше воды для того чтобы предотвратить подъем газа вверх в вашем животе, что может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Увеличивайте потребление клетчатки на 5 граммов каждый день в течение первой недели и 10 граммов в течение следующего и последующего периода, пока не достигните соответствия с рекомендуемыми ежедневными требованиями.
Пейте больше воды.
Вода дополняет клетчатку чтобы улучшить освобождение организма от излишков еды. Постарайтесь выпивать по крайней мере от 2 до 3 литров воды и жидкости ежедневно, независимо от того испытываете вы жажду или нет. Потребление жидкости может включать в себя фруктовые соки, супы и другие напитки. Важно избегать алкогольных напитков, газированной воды и напитков с кофеином, которые вызывают обезвоживание организма.
Принимайте натуральные слабительные.
Когда вы ищите более натуральный и быстрый способ облегчения от запоров, перейти на травяные отвары, например сенну. Она содержит натуральные слабительные антрахиноновые гликозиды, что способствует увеличению количества воды и электролитов в толстой кишке и стимулирует сокращение мышц кишечника и мягкого выхода кала.
Поддерживайте регулярное питание.
Исследования показали что важно иметь посещать туалет через полчаса после каждого приема пищи. Причина в том, что сразу после того как вы поели, пища в желудке будет стимулировать перистальтику кишечника и впоследствии провоцировать дефекацию.
Оставайтесь активными.
Избегайте вести сидячий образ жизни - это верный способ получить частые запоры. Включая упражнения в вашу повседневную жизнь, вы сможете довольно заметно сократить частоту запоров. Начните с простых упражнений, таких как бег трусцой, ходьба или даже растяжка, так как они хороши в стимулировании кишечника.
Понизьте уровень стресса.
Запоры связанные со стрессом также называются психосоматическими запорами. Это распространено у людей которые находятся под большим стрессом или беспокойством и сталкиваются с внезапными изменениями в повседневной жизни, такими как путешествие или переезд - всё это может привести к кратковременным запорам.
Если вы находитесь под каким-либо стрессом, вы можете облегчить его принимая женьшень или комплекс витаминов B, а также кальций или магний, которые помогают в релаксации тканей кишечника.
Отвечайте на зов природы.
Если вам нужно ответить на зов природы, не пытайтесь сопротивляться позывам к сокращению кишечника. Сопротивление может вызвать невосприимчивость в прямой кишке, а она в конце концов поглотит воду из кала и сделает его твердым и трудными для перемещения.
Чтобы лучше управлять движением кишечника, опорожняйте его примерно в одно и то же время каждый день. Большинство людей наиболее активны утром и если у вас нет времени чтобы опорожнить кишечник, вам следует сразу же делать это утром вскоре после того как вы проснетесь. Со временем вы привыкните к режиму и позывы придут естественно.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Большинство людей могут иметь неправильное представление о том что если у них нет кишечного движения ежедневно, то они не страдают от запора. Но как часто нужно очищать его - варьируется от человека к человеку, например трижды в день для одного человека или трижды в неделю для другого.
Поддержание регулярного движения кишечника имеет жизненно важное значение для удаления отходов и токсинов из организма. Если "хранить" их в вашем теле более чем необходимо - это ускорит рост вредных бактерий в нем. Попробуйте семь простых способы для предотвращения запоров.
Ешьте больше клетчатки.
Пищевые волокна подразделяются на растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка помогает в поглощении и удержании воды, что делает стул мягче и помогает легче выйти из тела. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт чтобы наращивать массу стула и ускорения дефекации. Хорошим примером растворимой клетчатки являются овес, ячмень и персики, а нерастворимые волокна есть в цветной капусте, пшеничных отрубях и орехах.Специалисты рекомендуют съедать не менее 25-35 граммов клетчатки в день. Если вы раньше не употребляли такое количество пищевых волокон, то целесообразно для вас делать это медленно и в тоже время пить больше воды для того чтобы предотвратить подъем газа вверх в вашем животе, что может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Увеличивайте потребление клетчатки на 5 граммов каждый день в течение первой недели и 10 граммов в течение следующего и последующего периода, пока не достигните соответствия с рекомендуемыми ежедневными требованиями.
Пейте больше воды.
Вода дополняет клетчатку чтобы улучшить освобождение организма от излишков еды. Постарайтесь выпивать по крайней мере от 2 до 3 литров воды и жидкости ежедневно, независимо от того испытываете вы жажду или нет. Потребление жидкости может включать в себя фруктовые соки, супы и другие напитки. Важно избегать алкогольных напитков, газированной воды и напитков с кофеином, которые вызывают обезвоживание организма.
Принимайте натуральные слабительные.
Когда вы ищите более натуральный и быстрый способ облегчения от запоров, перейти на травяные отвары, например сенну. Она содержит натуральные слабительные антрахиноновые гликозиды, что способствует увеличению количества воды и электролитов в толстой кишке и стимулирует сокращение мышц кишечника и мягкого выхода кала.Поддерживайте регулярное питание.
Исследования показали что важно иметь посещать туалет через полчаса после каждого приема пищи. Причина в том, что сразу после того как вы поели, пища в желудке будет стимулировать перистальтику кишечника и впоследствии провоцировать дефекацию.
Оставайтесь активными.
Избегайте вести сидячий образ жизни - это верный способ получить частые запоры. Включая упражнения в вашу повседневную жизнь, вы сможете довольно заметно сократить частоту запоров. Начните с простых упражнений, таких как бег трусцой, ходьба или даже растяжка, так как они хороши в стимулировании кишечника.Понизьте уровень стресса.
Запоры связанные со стрессом также называются психосоматическими запорами. Это распространено у людей которые находятся под большим стрессом или беспокойством и сталкиваются с внезапными изменениями в повседневной жизни, такими как путешествие или переезд - всё это может привести к кратковременным запорам.
Если вы находитесь под каким-либо стрессом, вы можете облегчить его принимая женьшень или комплекс витаминов B, а также кальций или магний, которые помогают в релаксации тканей кишечника.
Отвечайте на зов природы.
Если вам нужно ответить на зов природы, не пытайтесь сопротивляться позывам к сокращению кишечника. Сопротивление может вызвать невосприимчивость в прямой кишке, а она в конце концов поглотит воду из кала и сделает его твердым и трудными для перемещения.Чтобы лучше управлять движением кишечника, опорожняйте его примерно в одно и то же время каждый день. Большинство людей наиболее активны утром и если у вас нет времени чтобы опорожнить кишечник, вам следует сразу же делать это утром вскоре после того как вы проснетесь. Со временем вы привыкните к режиму и позывы придут естественно.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
