Питание в соответствии с фазами менструального цикла
В каждую фазу вашего менструального цикла вырабатывается множество гормонов отвечающих за каждый их период и чтобы вы могли чувствовать себя лучше, избежать сильных болей и иметь регулярный цикл, важно знать о правильном питании. Рацион играет ключевую роль, поскольку он способен контролировать большие гормональные изменения, происходящие на различных этапах цикла и об этом вы сможете узнать больше, прочитав эту статью.
Что есть в каждой фазе менструального цикла:
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
Что есть в каждой фазе менструального цикла:
- Первая неделя (от 1 до 5 дней): Это время может сопровождаться усталостью и чувствительностью к боли, потому что наступает менструация и все гормоны сведены к минимуму. Потребляйте продукты богатые калием и омега-3 - они оказывают противовоспалительное действие и могут уменьшить судороги в матке.
- Предовуляторная или фолликулярная фаза: Это вторая стадия цикла, которая происходит когда менструация заканчивается. В эти дни уровень тестостерона и эстрогена значительно повышается, принося энергию и ловкость. Включите в свое меню больше углеводов и уменьшите жирную пищу.
- Овуляция или третья фаза: В это время происходит снижение эстрогена и тестостерона и увеличение прогестерона на случай, если яйцеклетка оплодотворена с целью подготовки организма к беременности. К этому времени нужно давать организму продукты, которые естественным образом регулируют и повышают прогестерон, а также орехи, цельные зерна и бобовые.
- Предменструальная фаза или четвертая фаза: Эстроген и прогестерон идут в штопор. На данный момент организм близок к удалению эндометрия, чтобы начать новый цикл, а уровни серотонина начинают его снижение, вызывая изменения в настроении, раздражительности и грусти. Добавьте в эти дни блюда с высоким содержанием клетчатки и триптофана, включите свежие овощи и здоровые фрукты, чтобы вы могли улучшить симптомы, возникающие на этом этапе.
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
