Техника Помодоро: Что это такое и как работает
Техника Помодоро (Pomodoro) разбивает ваши задачи на более короткие, целенаправленные сеансы с регулярными перерывами. Это один из самых простых и простых в реализации методов повышения производительности.
Борьба за то, чтобы оставаться продуктивным в качестве самозанятого или сотрудника - это бесконечная битва для всех нас. Бывают случаи, когда очень трудно что-то сделать и мы чувствуем, что наш мозг больше не работает. Это ощущение нормальное, потому что постоянный переход от одной деятельности к другой влияет на способность мозга концентрироваться. И это отрицательно сказывается на нашей производительности.
Было разработано несколько методов, которые помогут нам оставаться продуктивными на работе. Одной из самых популярных является техника Помодоро.
Что такое техника Помодоро.
Эта техника была разработана итальянцем Франческо Сирильо в конце 80-х годов. Помодоропо по-итальянски означает помидор. Почему это странное название? Франческо назвал её в честь кухонного таймера в форме томата, который он использовал в качестве своего личного таймера.
Эта практика управления временем помогает пользователям достичь максимальной концентрации, позволяя им завершить задачу или завершить проект с меньшей умственной усталостью по сравнению с работой в течение нескольких часов подряд. Техника Помодоро разбивает задачу на короткие 25-минутные периоды. После каждого приращения вы делаете 5-минутный перерыв, а затем после четырех периодов помодоросов, вы делаете более длительный перерыв от 20 до 30 минут.
Как вы уже заметили, эта техника основана на коротких периодах работы и регулярных перерывах, чтобы ваш ум был сосредоточен и свеж.
Как работает техника Помомдоро?
Эта практика является одним из самых простых методов управления временем и производительностью. Все, что вам нужно это таймер! Суть этой техники состоит всего из 5 простых шагов:
Шаг 1. Проверьте свое расписание на день.
Поставьте себе задачи на день. Что касается помодоросов (25-минутных сеансов), оцените, сколько времени вам нужно для выполнения данной задачи. Составьте список своих дел и убедитесь, что они удобно вписываются в ваш рабочий день. Не забудьте рассмотреть 5-минутный отдых после каждого помодороса и более длительные 20-30-минутные перерывы после 4 сеансов.
Шаг 2. Установите таймер.
Прежде чем запускать таймер, убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно для выполнения вашей задачи. Не стесняйтесь использовать традиционный таймер или одно из доступных приложений. Помните, у вас есть только 25 минут, чтобы сосредоточиться на этом! Лучше отключить телефон, электронную почту, социальные сети и даже закрыть дверь в офис или комнату, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Если вы работаете с коллегами, скажите им, чтобы они вас беспокоили.
Шаг 3. Работа над поставленной задачей.
Никогда не выполняйте несколько задач одновременно. Сосредоточьте все свое внимание на поставленной задаче в течение полных 25 минут. Не отвлекайтесь ни на что или сведете к нулю все ваши начинания. Если отвлекающие факторы появляются в вашей голове, запишите эти мысли и отложите их на потом.
Если вы закончили свою работу до того, как истекло время, используйте оставшееся время для коротких задач или рутинных действий. Это хорошая идея, чтобы контролировать сколько 25-минутных сеансов требуется для выполнения задачи. Вы можете использовать эту информацию для будущего планирования или для сравнения уровней производительности.
Шаг 4. Всегда делайте небольшой перерыв.
Даже если вы работаете, сделайте 5-минутный перерыв, как только ваш таймер сработает. Перерывы - идеальное время для отдыха и подзарядки батарей! Регулярные перерывы восстанавливают вашу энергию и значительно повышают производительность. Энергия важнее времени.
Когда вы делаете перерыв, отойдите от своего стола или места, где вы работаете. Выпейте стакан воды, немного прогуляйтесь или потренируйтесь - дайте вашему мозгу передышку! Избегайте всего, что требует слишком много размышлений, например о вашем текущем проекте или сроков, которые вам нужно соблюдать. Также полезно держаться подальше от электронных гаджетов. Не поддавайтесь искушению проверить свои электронные письма или социальные сети. Это не позволит вам напрягать глаза.
Шаг 5. Продолжайте свою работу и сделайте более длительный перерыв после 4 помодоросов.
Когда вы закончите свой перерыв, вернитесь на свой рабочий стол, сбросьте таймер и продолжайте работать над поставленной задачей. После завершения 4 сеансов сделайте более длительный перерыв. Идите на обед, перекусите, прочитайте книгу... просто отдохните! Опять же, избегайте думать о том, что вы делали раньше и держитесь подальше от своего телефона.
Будьте успешными!
Всё о женкой карьере и мотивации к работе на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
Борьба за то, чтобы оставаться продуктивным в качестве самозанятого или сотрудника - это бесконечная битва для всех нас. Бывают случаи, когда очень трудно что-то сделать и мы чувствуем, что наш мозг больше не работает. Это ощущение нормальное, потому что постоянный переход от одной деятельности к другой влияет на способность мозга концентрироваться. И это отрицательно сказывается на нашей производительности.
Было разработано несколько методов, которые помогут нам оставаться продуктивными на работе. Одной из самых популярных является техника Помодоро.
Что такое техника Помодоро.
Эта техника была разработана итальянцем Франческо Сирильо в конце 80-х годов. Помодоропо по-итальянски означает помидор. Почему это странное название? Франческо назвал её в честь кухонного таймера в форме томата, который он использовал в качестве своего личного таймера.
Эта практика управления временем помогает пользователям достичь максимальной концентрации, позволяя им завершить задачу или завершить проект с меньшей умственной усталостью по сравнению с работой в течение нескольких часов подряд. Техника Помодоро разбивает задачу на короткие 25-минутные периоды. После каждого приращения вы делаете 5-минутный перерыв, а затем после четырех периодов помодоросов, вы делаете более длительный перерыв от 20 до 30 минут.
Как вы уже заметили, эта техника основана на коротких периодах работы и регулярных перерывах, чтобы ваш ум был сосредоточен и свеж.
Как работает техника Помомдоро?
Эта практика является одним из самых простых методов управления временем и производительностью. Все, что вам нужно это таймер! Суть этой техники состоит всего из 5 простых шагов:
Шаг 1. Проверьте свое расписание на день.
Поставьте себе задачи на день. Что касается помодоросов (25-минутных сеансов), оцените, сколько времени вам нужно для выполнения данной задачи. Составьте список своих дел и убедитесь, что они удобно вписываются в ваш рабочий день. Не забудьте рассмотреть 5-минутный отдых после каждого помодороса и более длительные 20-30-минутные перерывы после 4 сеансов.
Шаг 2. Установите таймер.
Прежде чем запускать таймер, убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно для выполнения вашей задачи. Не стесняйтесь использовать традиционный таймер или одно из доступных приложений. Помните, у вас есть только 25 минут, чтобы сосредоточиться на этом! Лучше отключить телефон, электронную почту, социальные сети и даже закрыть дверь в офис или комнату, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Если вы работаете с коллегами, скажите им, чтобы они вас беспокоили.
Шаг 3. Работа над поставленной задачей.
Никогда не выполняйте несколько задач одновременно. Сосредоточьте все свое внимание на поставленной задаче в течение полных 25 минут. Не отвлекайтесь ни на что или сведете к нулю все ваши начинания. Если отвлекающие факторы появляются в вашей голове, запишите эти мысли и отложите их на потом.
Если вы закончили свою работу до того, как истекло время, используйте оставшееся время для коротких задач или рутинных действий. Это хорошая идея, чтобы контролировать сколько 25-минутных сеансов требуется для выполнения задачи. Вы можете использовать эту информацию для будущего планирования или для сравнения уровней производительности.
Шаг 4. Всегда делайте небольшой перерыв.
Даже если вы работаете, сделайте 5-минутный перерыв, как только ваш таймер сработает. Перерывы - идеальное время для отдыха и подзарядки батарей! Регулярные перерывы восстанавливают вашу энергию и значительно повышают производительность. Энергия важнее времени.
Когда вы делаете перерыв, отойдите от своего стола или места, где вы работаете. Выпейте стакан воды, немного прогуляйтесь или потренируйтесь - дайте вашему мозгу передышку! Избегайте всего, что требует слишком много размышлений, например о вашем текущем проекте или сроков, которые вам нужно соблюдать. Также полезно держаться подальше от электронных гаджетов. Не поддавайтесь искушению проверить свои электронные письма или социальные сети. Это не позволит вам напрягать глаза.
Шаг 5. Продолжайте свою работу и сделайте более длительный перерыв после 4 помодоросов.
Когда вы закончите свой перерыв, вернитесь на свой рабочий стол, сбросьте таймер и продолжайте работать над поставленной задачей. После завершения 4 сеансов сделайте более длительный перерыв. Идите на обед, перекусите, прочитайте книгу... просто отдохните! Опять же, избегайте думать о том, что вы делали раньше и держитесь подальше от своего телефона.
Будьте успешными!
Всё о женкой карьере и мотивации к работе на InnаKin.ru!
Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!
