Как победить зимнюю хандру

Зима в полной силе и вы можете почувствовать себя усталыми и грустными, спать больше чем обычно и чаще обращаться к комфортной еде. Может быть у вас приступ зимней хандры? Вот наши советы о том как победить её.

Недостаток света.

С приходом осени примерно один человек из 10 страдает сезонным аффективным расстройством или грустным настроением, обычно называемым зимней хандрой или сезонной депрессией. Согласно нескольким исследованиям, отсутствие света является основной причиной печали. Когда дни становятся короче, а ночи длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина, который делает нас вялыми, раздражительными и разрушает наши внутренние часы организма.

Есть несколько простых и эффективных методов чтобы помочь держать наше настроение на высоком уровне зимой:

• Фототерапия или светотерапия имеет свою эффективность в лечении хандры. Это предполагает сеанс под специальными люминисцентныим лампами от 30 до 60 минут в день. Некоторые врачи и больницы предлагают сеансы или вы можете купить портативную лампу для использования в домашних условиях. Другие типы имеющихся светильников которые могут принести дневной свет внутри помещения, что поможет регулировать ваш сон с естественными переменами дня и ночи.


• Шевелитесь! Не тратьте свой перерыв чтобы съесть бутерброд или сахарную закуску перед экраном вашего компьютера или телевизора - потратьте время для себя и пойти на прогулку в парке в одиночку, с вашим возлюбленным или вашими коллегами.


• Больше солнца. Если у вас есть средства, почему бы не взять зимние каникулы в теплые края? Солнце, песок и пальмы - идеальный способ восстановить силы.


• Побалуйте себя. Не забудьте позаботиться о себе зимой. Расслабьтесь в ванне с пеной, используйте увлажняющие маски для лица и массаж с эфирными маслами. Домашнее спа мгновенно поднимет вам настроение.


• Сон. Это естественно хотеть больше спать в этот период, но так много всего происходит, мы часто забываем об этом. Старайтесь спать от 7 до 8 часов ночью и поддерживать время сна. Режим даст вам больше энергии. Избегайте много спать в выходные - это может заставить вас чувствовать себя еще более уставшими. Не забывайте отдыхать днем: 20-минутный сон может дать вам энергию, необходимую для остальной части дня.


• Выйдите на прогулку. Сходите в кино или на романтический ужин со своей второй половинкой, в театр или по магазинам с подругами. Это будет держать ваш ум занятым. Даже если холодно на улице, всё равно выходите на прогулку как минимум раз в неделю.


• Упражнения. Бег трусцой, бассейн, езда на велосипеде, занятия танцами или йогой могут творить чудеса для вашего настроения. Упражнения не только регулируют ваш вес и сохраняют здоровье: они также снимают стресс, помогают выпустить пар и высвобождают хорошие химические вещества, которые улучшают ваше настроение.


• Поработайте над своим имиджем. Большую часть вашего времени можно потратить на изменение вашего имиджа: попробуйте другую прическу, приобретите новый гардероб и аксессуары. Работа со стилистом или друзьями даст вам новое увлечение и повысит моральный дух.


• Правильное питание. Сбалансированный рацион необходим в зимнее время, так как мы склонны обращаться к более калорийной и жирной еде. Сделайте ваши блюда легкими и съешьте как можно больше овощных супов. Если вы можете, делайте раз в неделю разгрузочный день с фруктами и овощами, чтобы очистить ваше тело и ум. Принимайте дополнительные витамины, если вам нужно дополнить свой рацион и укрепить иммунитет.


• Подумайте о других. Начните помогать людям в вашем сообществе или присоединитесь к благотворительности. Это оставит ваши повседневные проблемы в перспективе и заставит вас чувствовать себя полезными!


• Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к своему врачу, который может дать вам больше советов, как справиться с зимней хандрой.