Простые способы расслабиться после трудного дня

Любой день на работе может принести нам напряжение  и часто бывает сложно расслабиться, когда вы возвращаетесь домой. Если вы не можете отключиться от повседневных забот по вечерам, то вы только усиливаете уровень стресса, что в конечном итоге приведет к нарушению сна и проблемам со здоровьем. Не доводите напряжение до максимума и поэтому попробуйте эти десять простых способов, которые помогут вам полноценно отдохнуть душой и телом после трудного дня.

Отключите мозг от работы.

Ни один человек не может постоянно жить работой в графике 24/7, поэтому в момент, когда вы выходите за пределы офиса или рабочего места, выключите свой телефон и постарайтесь противостоять искушению проверять электронную почту. Вы заслуживаете перерыва по вечерам и вам нужно проводить свое свободное время с вашей семьей или близкими людьми. Если вы продолжаете отвечать на телефонные звонки или сообщения электронной почты, связанные с работой, то вы не можете переключиться в режим отдыха, в то время как вы должны полноценно расслабляться.

Отдохните под музыку.

Расслабляющая музыка быстро успокоит вас и отвлечет ваш ум от работы. Музыка удивительный элемент релакса и как говорят последние исследования - она помогает снижать артериальное давление и замедляет биение сердца. Послушайте что-нибудь мягкое и нежное в наушниках, просто сидя сложа руки и пусть музыка даст вам успокоение.

Насладитесь чашкой чая с травами.

Чай с травами - замечательный способ расслабить тело в конце трудного дня, потому что в нем содержатся активные вещества, которые помогают снижать уровень кортизола - гормона стресса в организме и успокаивают ум. Добавьте цветы ромашки или лаванды, ломтики лимона, листики базилика, жасмин или зеленый чай - эти травы вы можете попробовать каждый вечер для расслабления.

Начните читать хорошую книгу.

Чтение по-настоящему хорошей книги перенесет вас от хаоса вокруг в изумительный и необычный мир. Это увлечение дает так много выгод и расслабляющее свойство только одно из них. Так, устройтесь в спокойном месте, забудьте все беды, которые вы имели на работе во время дня и наслаждайтесь хорошей книгой.

Попробуйте медитацию.

Чтобы помедитировать вам просто нужно посидеть тихо и опустошить свой ум от мыслей. Найти место, где можно посидеть тихо и комфортно и сосредоточиться на своем дыхании. Этот процесс может занять немного времени, чтобы добраться до этапа, когда вы можете остановить толпы мыслей и очистить ваш разум, но когда вы освоите технику, вы найдете её очень полезной для отдыха.

Прием горячей ванны.

После тяжелого дня самое лучшее, что вы можете сделать для себя - это смыть все неприятности и принять ароматную, горячую ванну. Она поможет уменьшить и снять напряжение вашего тела и полноценно отдохнуть. Затем, когда вы выходите из ванны, наденьте удобную одежду и просто полежите.

Загляните в свой дневник.

Многие психологи рекомендуют вести дневник, потому что анализ вашего дня обладает терапевтическим эффектом и его обновление в конце трудного дня соберет ваши мысли вместе и поможет подвести итоги прошедшего дня. Потратьте немного времени чтобы записать произошедшее в течение дня, особенно то, что вызвало стресс. Это поможет оставить работу за пределами вашего разума, а вы будете чувствовать себя свободными от забот на ночь.

Время с друзьями и семьей важно.

В одиночестве проще отойти от суетного дня, но не скрывайте себя слишком долго от близких, потому что быстро избавиться от напряжения и стресса лучше в компании людей, которые вас любят. Выйдите и пообщайтесь с близкими друзьями или отдохните вечер в вашей семье. Если вы проводите слишком много времени в одиночку, ваш ум будет возвращать вас обратно к работе и вы начнете чувствовать себя напряженной снова.

Прогулка на природе.

Еще один хороший способ расслабиться - это приблизиться к природе. Прогуляйтесь в местном парке или просто посидите на улице в собственном саду. Ароматы, звуки и запахи природы оказывают удивительное успокаивающее воздействие на человека. Это реальное удовольствие побыть вдали от запаха бензина и шума тысячи людей. Не зря многие врачи рекомендуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, как отличный вариант лечения от депрессии.

Сходите в тренажерный зал.

Если вы считаете что физические тренировки последнее что вам нужно после работы, то знайте: как раз фитнес в течение 30 минут значительно уменьшит ваш уровень гормона стресса - кортизола и поможет вам скинуть негатив. Во время занятий спортом ваше тело выпускает эндорфины - гормоны счастья и удовлетворения, которые снижают напряженность и дают вам расслабиться.

Всё о отдыхе и развлечениях на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.