Праздничная депрессия: Как с ней бороться
Когда большинство людей думают о праздниках, они представляют себе теплое, нечеткое время для празднования старых воспоминаний и создания новых. Но для некоторых людей это время не идеально завернутые подарки и уютные свитера, а действительно удручающие моменты в жизни. Если вы один из этих людей, то вы не одиноки, потому что есть несколько причин, почему праздники могут быть особенно тоскливыми для вас.
Причины праздничной депрессии и способы с ними справиться:
Сезонное аффективное расстройство.
Технически оно больше не считается психическим заболеванием в соответствии с руководством по диагностике и статистике в области психологии.
Тем не менее расстройство может вызвать депрессию, слезливость, усталость и чувство безнадежности, а также повлиять на изменение аппетита, сна или концентрации. А ограниченный дневной свет, холод и серая погода зимы могут быть понятными триггерами для нашего настроения и благополучия.
Если вы уже страдаете от серьезной депрессии и знаете что она возникает во время праздников, поговорите со своим врачом о том как управлять своими симптомами. Кроме того, подумайте о покупке искусственного освещения - оно поможет дать больше света когда дни коротки, а солнце низко или слишком часто скрыто за облаками.
Общественное давление.
Почему в праздники так много работы? Вы должны украсить дом, купить подарки, накрыть стол и пойти на кучу вечеринок, совмещая всё это с обычными вещами жизни, которые вам уже нужно сделать. Это дополнительное давление может действительно сказаться на некоторых людях.
Эти ожидания могут подтолкнуть нас к нашим пределам, а иногда и за их рамки. Как мы справляемся с этим дополнительным давлением имеет значение, когда речь идет о нашем психическом здоровье и не каждый может справиться с этим без каких-либо последствий.
Вам просто нужно начать говорить людям “нет” или попытаться перенаправить некоторые вещи другим путем. Чтобы продуктивно направить тревогу в нужное русло, обязательно обратите внимание на то как вы её контролируете, даже если это просто мысли. Ваша свекровь может ‘предложить’ вам вести сложный семейный праздник, но вы сами решаете, как вы будете думать об этом и как вы будете это делать. Сделайте любые задачи, в которые вы погружаетесь всеми возможными способами. Это поможет вам сохранить здоровый настрой и максимальную эффективность.
Одиночество.
Праздники прекрасное время чтобы быть с людьми которых вы любите, но это не всегда возможно. Может быть вы недавно пережили тяжелый разрыв или живете слишком далеко от своей семьи, чтобы собраться вместе в это время. Что бы это ни было, с этим может быть трудно справиться.
Легко потратить много времени, желая, чтобы все было по-другому, но это на самом деле не поможет. Вместо этого, если вы чувствуете тревогу одиночества, используйте его сигнал и энергию, чтобы соединиться с близкими и наладить связи с новыми людьми.
Это может означать общение с родителями по интернету или принятие предложения провести праздники со своей семьей. Сосредоточение внимания на выборе поможет вам направить тревоги в решения.
Травма прошлого, случившаяся во время праздников.
Не у всех есть приятные воспоминания о праздниках, а наличие прошлой травмы, например сексуальное насилие, разрыв отношений или потери любимого человека в это время делают праздники особенно тяжелыми.
Признайте прошлую травму, но сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и своем выборе сейчас. Если это особенно чувствительное время года, обратите внимание на уязвимость и защитите ее, освободив место для почтения памяти и осторожно подтолкните свое сознание к выживанию и росту.
Важно признать, что прошлое всегда будет определять, как вы смотрите на вещи, но оно не диктует выбор, который вы делаете сейчас. Если вы боретесь с повышенной тревогой из-за травмы прошлого, признайте ее реальность и влияние, но сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на сегодняшнем дне и на своем выборе сейчас.
Вынужденное чувство счастья.
Во время праздников вы видите фото множества улыбающихся людей, которые радуются праздникам и делают всё, что связано с ними.
Настройка на то, что действительно важно в праздники, может помочь вам сохранить рассудок. Но...это большое давление ожидания от других людей и ожидания от самих себя радости вызывают депрессию. Если управление тревогой и стрессом уже является проблемой, дополнительное давление праздников еще больше напряжет ваше самообладание, заставляя все чувствовать себя немного сложнее.
Именно в этот момент важно помнить о своих ожиданиях, что действительно важно, а что вы можете отложить? Настройка на это в праздники поможет вам сохранить здравый смысл. То же самое о за заботе о себе - регулярный сон, контроль за потреблением алкоголя и сахара и физические упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Тем не менее, если вы чувствуете что попытались изменить ситуацию к праздникам и ничего не работает, хорошая идея поговорить с профессионалом психологом. Не обязательно пытаться справиться с депрессией в одиночку.
Всё о психологии отношений и мотивации на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже
Причины праздничной депрессии и способы с ними справиться:
Сезонное аффективное расстройство.
Технически оно больше не считается психическим заболеванием в соответствии с руководством по диагностике и статистике в области психологии.
Тем не менее расстройство может вызвать депрессию, слезливость, усталость и чувство безнадежности, а также повлиять на изменение аппетита, сна или концентрации. А ограниченный дневной свет, холод и серая погода зимы могут быть понятными триггерами для нашего настроения и благополучия.
Если вы уже страдаете от серьезной депрессии и знаете что она возникает во время праздников, поговорите со своим врачом о том как управлять своими симптомами. Кроме того, подумайте о покупке искусственного освещения - оно поможет дать больше света когда дни коротки, а солнце низко или слишком часто скрыто за облаками.
Общественное давление.
Почему в праздники так много работы? Вы должны украсить дом, купить подарки, накрыть стол и пойти на кучу вечеринок, совмещая всё это с обычными вещами жизни, которые вам уже нужно сделать. Это дополнительное давление может действительно сказаться на некоторых людях.
Эти ожидания могут подтолкнуть нас к нашим пределам, а иногда и за их рамки. Как мы справляемся с этим дополнительным давлением имеет значение, когда речь идет о нашем психическом здоровье и не каждый может справиться с этим без каких-либо последствий.
Вам просто нужно начать говорить людям “нет” или попытаться перенаправить некоторые вещи другим путем. Чтобы продуктивно направить тревогу в нужное русло, обязательно обратите внимание на то как вы её контролируете, даже если это просто мысли. Ваша свекровь может ‘предложить’ вам вести сложный семейный праздник, но вы сами решаете, как вы будете думать об этом и как вы будете это делать. Сделайте любые задачи, в которые вы погружаетесь всеми возможными способами. Это поможет вам сохранить здоровый настрой и максимальную эффективность.
Одиночество.
Праздники прекрасное время чтобы быть с людьми которых вы любите, но это не всегда возможно. Может быть вы недавно пережили тяжелый разрыв или живете слишком далеко от своей семьи, чтобы собраться вместе в это время. Что бы это ни было, с этим может быть трудно справиться.
Легко потратить много времени, желая, чтобы все было по-другому, но это на самом деле не поможет. Вместо этого, если вы чувствуете тревогу одиночества, используйте его сигнал и энергию, чтобы соединиться с близкими и наладить связи с новыми людьми.
Это может означать общение с родителями по интернету или принятие предложения провести праздники со своей семьей. Сосредоточение внимания на выборе поможет вам направить тревоги в решения.
Травма прошлого, случившаяся во время праздников.
Не у всех есть приятные воспоминания о праздниках, а наличие прошлой травмы, например сексуальное насилие, разрыв отношений или потери любимого человека в это время делают праздники особенно тяжелыми.
Признайте прошлую травму, но сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и своем выборе сейчас. Если это особенно чувствительное время года, обратите внимание на уязвимость и защитите ее, освободив место для почтения памяти и осторожно подтолкните свое сознание к выживанию и росту.
Важно признать, что прошлое всегда будет определять, как вы смотрите на вещи, но оно не диктует выбор, который вы делаете сейчас. Если вы боретесь с повышенной тревогой из-за травмы прошлого, признайте ее реальность и влияние, но сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на сегодняшнем дне и на своем выборе сейчас.
Вынужденное чувство счастья.
Во время праздников вы видите фото множества улыбающихся людей, которые радуются праздникам и делают всё, что связано с ними.
Настройка на то, что действительно важно в праздники, может помочь вам сохранить рассудок. Но...это большое давление ожидания от других людей и ожидания от самих себя радости вызывают депрессию. Если управление тревогой и стрессом уже является проблемой, дополнительное давление праздников еще больше напряжет ваше самообладание, заставляя все чувствовать себя немного сложнее.
Именно в этот момент важно помнить о своих ожиданиях, что действительно важно, а что вы можете отложить? Настройка на это в праздники поможет вам сохранить здравый смысл. То же самое о за заботе о себе - регулярный сон, контроль за потреблением алкоголя и сахара и физические упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Тем не менее, если вы чувствуете что попытались изменить ситуацию к праздникам и ничего не работает, хорошая идея поговорить с профессионалом психологом. Не обязательно пытаться справиться с депрессией в одиночку.
Всё о психологии отношений и мотивации на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже
