Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Аутофобия: Как справиться со страхом одиночества



Автор: Инна Кин Опубликовано: 24-07-2019 05:59
Некоторые люди всё время охвачены страхом одиночества и не важно что они окружен людьми, которые их любят. Это происходит от того, что они страдают аутофобией или монофобией. По иронии судьбы, вы не одиноки. Это довольно распространенный страх, который имеет общую цель - иметь партнера.

Но это не делает его легче, чтобы понять и преодолеть. Для людей, которые боятся одиночества, эта фобия оказывает большое влияние на то как они живут. И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть, вы можете узнать все об нем и как его поэтапно преодолеть.

Ваш страх нормален?

аутофобия и как сней бороться Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это эволюционная реакция, которая помогает вам выжить. С точки зрения эволюционной психологии, люди - племенные животные.

На самом деле люди, которые нервничали или боялись когда они были одни, быстро возвращались в свое племя или клан, чтобы они не остаться без помощи. Так они с большей вероятностью доживут до зрелого возраста и заведут детей. Таким образом, ваш страх не предназначен для того чтобы напугать или опечалить вас, а дать вам лучший шанс на выживание.

Симптомы страха одиночества.

симптомы страха одиночества Вы знаете что у вас серьезный страх одиночества, когда вам кажется что вам нужен другой человек или люди вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности. Как только вы окажетесь в одиночестве, вы можете чувствовать себя очень одиноко, скучно или тревожно.

Если такое случается несколько раз, это совершенно нормально. Но если вы начинаете замечать страх, панику или сильную печаль каждый раз, когда остаетесь одни, значит ваш дискомфорт очень силен. И это может даже вызвать у вас физические симптомы в виде болей в животе, спине или мышцах, головные боли или даже сонливость.

У вас также могут возникнуть проблемы с концентрацией или выполнением задач, которые могут повлиять на вашу профессиональную жизнь. Страх одиночества может удержать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе.

Но есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку, например покупка продуктов, стрижка и т.д.

Откуда берется страх?

виды аутофобии Есть три основные причины вашего страха:

  • Это может быть признаком фобии одиночества.
  • Это может быть результатом травмы, в которой вы пострадали, потому что вы были одиноки и уязвимы или у вас не было никого, кто помог бы вам справиться с ужасным событием.
  • Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, где неспособность успокоить себя и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.
Как страх влияет на ваши отношения?

страх одиночества и отношения С романтическими отношениями вы можете пойти на компромисс и встречаться с любым человеком, чем быть в одиночестве. Это может привести вас к стремительным отношениям с людьми, которые вам даже не нравятся, что объясняет краткосрочные романы.

Самое главное, это портит ваши отношения с самим собой. Вас начнут посещать негативные мысли о себе как снежный ком. Если вы сейчас одни, не превращайте это в страх, что всегда будешь один в одиночестве. Помните, что по определению каждый второй человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни.

Как преодолеть этот страх одиночества?

Всё о психологии отношений, фобиях и мотивации на InnаKin.ru! Игнорирование вашего страха довольно опасно, потому что именно тогда вы на самом деле наиболее уязвимы для самосаботажа и нездорового поведения, например цепляетесь за кого-то, с кем вы только начали встречаться. Вместо этого вы должны противостоять своему страху, отвечая на некоторые трудные вопросы: Является ли мой страх сигналом того, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы привлечь кого-то? Я боюсь выбрать не того человека? Боюсь ли я, что мне причинят боль?

Отвлечение внимания может быть еще одной хорошей стратегией преодоления. Но это не значит, что вы должны создавать для себя напряженную работу — это значит вкладывать время и усилия в те виды деятельности, которые вы считаете лично выполняемыми, особенно те, которые выполняются в одиночку. Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве - важная часть эмоционального благополучия.

Также вы можете попробовать медитацию или йогу, чтобы узнать конкретные способы оставаться спокойным, прежде чем страх возьмет верх. Эти техники помогут замедлить реакцию коленного рефлекса на страх, научив вас фокусироваться на дыхании или снова и снова считать до 10. Как только вы успокоитесь, вы сможете логически реагировать на свою фобию.

Рекомендуется начинать с небольшой цели. Делайте это каждый день в течение недели по 15 минут, а затем увеличивайте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказательство того, что вы можете быть одни, должно помочь вам преодолеть свой страх.

Если ваш страх влияет на вашу личную и профессиональную жизнь, психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его. Хороший терапевт может научить технике расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и противостоять негативным сообщениям, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы перестать думать о нем как о чем-то страшном или опасном. Вы даже можете обратиться к психиатру, который скажет вам, помогут ли антидепрессанты или успокоительные лекарства справиться со страхом.

Научиться чувствовать себя комфортно самостоятельно - важная часть эмоционального благополучия. В конечном счете, мы все должны узнать что наше истинное чувство безопасности исходит изнутри нас самих.

Всё о психологии отношений, фобиях и мотивации на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже

Автор: Инна Кин Опубликовано: 24-07-2019 05:59


Комментарии




    Просмотров: 56
    Категория: Психология и отношения




Статьи на тему: