Мотивация как стать жаворонком

Доброе утро. Не каждый человек сможет определенно сказать тоже самое, начиная новый день, едва раскрывая глаза ото сна. Легко думать, что жаворонки просто рождаются с данным преимуществом и естественной предрасположенностью быстро пробуждаться и быть бодрыми в течение дня. Но на самом деле, любой может стать человеком любящим утро - жаворонком.

Накопление гормона стресса кортизола в системах организма значительно влияет на качество сна, а также на нашу способность легко засыпать и просыпаться в нужное время. Сегодня мы поделимся лучшими советами как стать человеком, который искренне любит вставать с постели по утрам.

Исключите напитки с кофеином во второй половине дня.

Кофеин является стимулятором, который помогает бодрствовать и прогоняет сон. Если вы будете употреблять напитки с кофеином за 6 часов до сна, то уменьшите общее количество ночного сна более чем на 1 час. Поэтому ваша последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем в 2 часа дня.

Украсьте вашу комнату.

Исследования показали что яркие цвета помогают активировать энергетические точки мозга, поэтому декорируйте свою спальню в яркие, веселый цвета, чтобы как только вы проснетесь, впустить свет и нужные цветовые оттенки для быстрого пробуждения.

Уменьшите количество алкоголя.

Хотя может показаться что выпивка расслабляет вас - и это правда – она также может помешать вашему глубокому сну. Невозможность уснуть в кровати до 3 утра, пока ваше тело общается со спиртом негативно скажется следующим утром на вашем общем состоянии и активности головного мозга.

Не ешьте поздно вечером

Исследования показали что еда за два часа до сна вредит ему. Если вы хотите перекусить, ешьте такие продукты как орехи, бананы, мед и яйца, потому что они богаты высоким содержанием триптофана: аминокислота, которая отвечает за хороший сон.

Отложите гаджеты.

Синий свет подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Голубое излучение которое выделяют гаджеты действует как солнце и заставляет мозг поверить что это день, даже если это ночь. Вы можете скачать приложение другой подсветки экрана для гаджетов или изменить настройки на устройствах, чтобы заблокировать его. Дома приглушите свет за 2 часа до сна, избегайте люминесцентного освещения и придерживайтесь ламп “теплых” тонов.

Переставьте будильник.

Это очевидно – но это работает. Самое сложное в том что вам придется передвинуть будильник на другую сторону комнаты, чтобы вам пришлось буквально встать с кровати и выключить его. И не ложиться обратно подремать - легче вставать когда прозвучит сигнал будильника, а не снова засыпать, а затем просыпаться во второй раз.

Вхождение в режим.

Вы можете натренировать ваши мозг и тело на определенное время для сна и установить нужный вам режим. При этом каждый вечер начинайте выкладывать свой наряд на следующий день, паковать сумку, приглушать свет – все это будет сигналом о вашем намерении заснуть. Также подготовьте всё необходимое чтобы приготовить свой любимый завтрак когда вы встанете.

Вернитесь в свое тело.

Сделайте то что помогает вам расслабиться прямо перед сном и выведет вас из напряженного ума и подготовит ваше тело к отдыху. Например хорошая ванна, практика йоги или массаж ног. Если ваш ум слишком активен, то ваше сознание находится в голове, а не в вашем теле, поэтому не вы среагируете на сигнал о переутомлении. Перемещение вашего внимания и сознания в тело позволит вам подключиться к сигналам усталости и вы сможете расслабиться и быстро заснуть.

Всё о психологии отношений и мотивации на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.