Как побороть страх публичного выступления
Перед вами стоит задача презентовать проект перед коллегами, выступить на свадьбе или вести дебаты на работе? Нужно обратиться к аудитории? Не паникуйте! Даже лучшие ораторы испытали страх сцены. Вот несколько советов, которые помогут вам говорить публично с апломбом!
Что вам нужно сделать до важного дня:
Запишите текст!
Редко кому удается импровизировать с талантом. Не бойтесь записывать четко и разборчиво моменты, которые вы хотите выделить и развивать. Составьте тематический план в хронологическом порядке, и в день Х держите карты в руках.
Потренируйтесь перед своими друзьями и семьей.
На глазах у ваших детей, вашего партнера или друзей потренируйтесь и репетируйте то, что вы собираетесь сказать. Будьте восприимчивы к их комментариям, например вы говорите слишком быстро, недостаточно громко или недостаточно формулируете и соответственно исправляйте!
Научитесь держать себя.
Перед зеркалом, с помощью диктофона или еще лучше видеомагнитофона, станьте собственным критиком. Наблюдайте за своими выражениями, мимикой лица и жестами, чтобы их улучшить. Имейте в виду что важно заострить внимание на том как бы вы хотели видеть себя перед публикой и вести соответственно.
Расслабьтесь.
Накануне вечером примите расслабляющую ванну и ложитесь спать с хорошей книгой, которая поможет отвлечься и меньше переживать перед ответственным днем.
В ответственный день:
Разогрейте свой голос.
Убедитесь, что вы говорите до решающего момента, чтобы разогреть свои голосовые связки. Не молчите, иначе ваш голос может звучать хрипло, когда вы начнете выступать. Делайте это в душе, когда вы покупаете кофе или общаетесь с коллегами.
Не забывай о дыхании.
Стресс часто сопровождается увеличением сердечного ритма. В лучшем случае ваше дыхание будет ультра быстрым и в худшем случае вы можете в конечном итоге задыхаться! За несколько мгновений до презентации изолируйте себя и практикуйте это дыхательное упражнение: глубоко вдохните через нос и выпятите живот, затем выдохните через рот и втяните живот. Повторите 4 раза, а затем повторите непосредственно перед выступлением.
Справьтесь с волнением.
Ваша жизнь не зависит от этой речи, даже если вы собьетесь или будете колебаться между двумя предложениями. Ваши слушатели такие же люди как и вы и тоже испытывают страх когда им нужно говорить. Классический способ не рассыпаться под давлением - представить всех голыми, но делайте это осторожно - это может вызвать нервное хихиканье!
Не забывайте о воде.
Нервозность может сделать ваше горло сухим, поэтому вам будет сложно и трудно говорить. Держите стакан воды рядом с собой чтобы облегчить это ощущение. Алкоголь также может помочь успокоить вас. Очень эффективный трюк который актеры используют для борьбы с сухостью рта - это провести языком по деснам.
Примите хорошее положение.
Не скрещивайте руки - это ограничивает ваше дыхание и явно покажет ваше беспокойство. Встаньте или сядьте прямо, положив руки на стол, слегка приподняв подбородок и ждите тишины. Улыбнитесь и начинайте. Чтобы привлечь внимание аудитории, начните с чего-то смешного и оригинального, а не с простого приветствия. Во время выступления не забывайте каждые 3 секунды останавливаться и смотреть на зрителя. Используйте тишину, перерывы и ритм своей речи чтобы избежать монотонности.
Всё о психологии отношений на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Что вам нужно сделать до важного дня:
Запишите текст!
Редко кому удается импровизировать с талантом. Не бойтесь записывать четко и разборчиво моменты, которые вы хотите выделить и развивать. Составьте тематический план в хронологическом порядке, и в день Х держите карты в руках.Потренируйтесь перед своими друзьями и семьей.
На глазах у ваших детей, вашего партнера или друзей потренируйтесь и репетируйте то, что вы собираетесь сказать. Будьте восприимчивы к их комментариям, например вы говорите слишком быстро, недостаточно громко или недостаточно формулируете и соответственно исправляйте!
Научитесь держать себя.
Перед зеркалом, с помощью диктофона или еще лучше видеомагнитофона, станьте собственным критиком. Наблюдайте за своими выражениями, мимикой лица и жестами, чтобы их улучшить. Имейте в виду что важно заострить внимание на том как бы вы хотели видеть себя перед публикой и вести соответственно.Расслабьтесь.
Накануне вечером примите расслабляющую ванну и ложитесь спать с хорошей книгой, которая поможет отвлечься и меньше переживать перед ответственным днем.
В ответственный день:
Разогрейте свой голос.
Убедитесь, что вы говорите до решающего момента, чтобы разогреть свои голосовые связки. Не молчите, иначе ваш голос может звучать хрипло, когда вы начнете выступать. Делайте это в душе, когда вы покупаете кофе или общаетесь с коллегами.Не забывай о дыхании.
Стресс часто сопровождается увеличением сердечного ритма. В лучшем случае ваше дыхание будет ультра быстрым и в худшем случае вы можете в конечном итоге задыхаться! За несколько мгновений до презентации изолируйте себя и практикуйте это дыхательное упражнение: глубоко вдохните через нос и выпятите живот, затем выдохните через рот и втяните живот. Повторите 4 раза, а затем повторите непосредственно перед выступлением.
Справьтесь с волнением.
Ваша жизнь не зависит от этой речи, даже если вы собьетесь или будете колебаться между двумя предложениями. Ваши слушатели такие же люди как и вы и тоже испытывают страх когда им нужно говорить. Классический способ не рассыпаться под давлением - представить всех голыми, но делайте это осторожно - это может вызвать нервное хихиканье!Не забывайте о воде.
Нервозность может сделать ваше горло сухим, поэтому вам будет сложно и трудно говорить. Держите стакан воды рядом с собой чтобы облегчить это ощущение. Алкоголь также может помочь успокоить вас. Очень эффективный трюк который актеры используют для борьбы с сухостью рта - это провести языком по деснам.
Примите хорошее положение.
Не скрещивайте руки - это ограничивает ваше дыхание и явно покажет ваше беспокойство. Встаньте или сядьте прямо, положив руки на стол, слегка приподняв подбородок и ждите тишины. Улыбнитесь и начинайте. Чтобы привлечь внимание аудитории, начните с чего-то смешного и оригинального, а не с простого приветствия. Во время выступления не забывайте каждые 3 секунды останавливаться и смотреть на зрителя. Используйте тишину, перерывы и ритм своей речи чтобы избежать монотонности.Всё о психологии отношений на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
