Как научиться говорить нет

Начните верить в себя.

Хватит угождать всем.
Просто невозможно все время радовать людей. Запомните поговорку: "Если вы дадите человеку дюйм, он займет милю", то есть если люди знают, что вы человек, который не может отказать, то они неизменно будут пользоваться вами. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда говорить "нет", и большинство людей будут уважать вас за это.
Начните с мелочей.

Мягкий отказ.
Отличный способ, чтобы сказать нет - это легкая форма отказа с чутким заявлением. Например, чтобы отказаться от работы, с которой вы не можете справиться, вы можете попробовать фразу: "Я понимаю, насколько это важно для вас, но у меня действительно нет времени, чтобы сделать это должным образом". Это намного проще, чем просто наотрез сказать "нет".
Выделите немного времени для себя.

Скажите людям, что к вам нельзя относиться так.
Скажите назойливым людям, что это абсолютно неприемлемо, что они относятся к вам таким образом. Это требует немного смелости и вы не должны быть грубыми при этом, зато вы обозначите свое личное пространство и не станете делать что-либо для них без вашего желания.
Соблюдайте дистанцию.

Будьте тверды и не отступайте.
Как только вы начинаете говорить "нет" научитесь придерживаться своего мнения и не поддаваться на эмоциональный шантаж. Если вы научитесь вежливо отказывать, но затем отступите, люди поймут, что они могут пользоваться вами, как раньше.
Помните, кто вы.

Постепенно.
Никто не предполагает что будет легко измениться, но эта привычка со временем укоренится внутри вас. Вы будете поражены тем, как хорошо почувствуете себя, когда вы скажете первое "нет". Но вы не должны стать эгоистичным человеком, чтобы заявить о себе, но и не оставаться слишком мягким.
Всё о психологии отношений на innakin.ru.
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.