Стрессовые переломы: Причины, симптомы и лечение
Стрессовый перелом или перелом усталости - это неполный перелом или трещина в кости, вызванная повторяющимися усилиями, а не одним внезапным инцидентом. Переломы особенно часто встречаются у бегунов из-за повторяющихся ударов и сил, которые проходят через кости.
Наиболее распространенные области для этого перелома включают:
Симптомы стрессового перелома.
Симптомы включают в себя сильную боль в области, которая развивается постепенно, становится хуже при повторной нагрузке и ослабевает с отдыхом. Там может быть мягкий отек в этой области непосредственно над костью.
Как уже упоминалось, стрессовые переломы распространены у бегунов, но есть определенные факторы, которые могут увеличить риск их развития. Увеличение расстояния без подготовки является наиболее распространенным виновником. Если не придерживаться правила 10% увеличения в неделю, то организм не успеет адаптироваться и нарастить силы, необходимые для поддержания нужного уровня интенсивности.
Последовательный бег по твердым поверхностям, особенно бетонным тротуарам, является еще одним фактором таких переломов, который легко исправить, добавив в тренировки бег по траве и песку. Ношение дополнительных мягких кроссовок или добавление амортизирующих стелек также может предотвратить травму.
Лечение переломов усталости.
Лечение стрессового перелома главным образом включает отдых. Для костей, несущих вес, это означает избежание полного веса с помощью костылей или трости. Этот тип перелома обычно не помещают в гипсовую повязку.
Время заживления при переломе под нагрузкой составляет от 4 до 8 недель. В течение этого времени следует полностью избегать деятельности, которая вызвала травму, хотя после 2 недель полного отдыха могут быть предприняты другие упражнения без веса, такие как плавание или езда на велосипеде, при условии, что они безболезненны.
После того как кость зажила, возвращение к спорту должно быть очень осторожным и постепенным, чтобы предотвратить повторную травму. Упражнения для укрепления окружающей области включают упражнения на растяжку, чтобы убедиться в полном спектре движения в суставах выше и ниже.
Прежде чем вернуться к спорту, важно чтобы все способствующие факторы были скорректированы, чтобы уменьшить риск повторной травмы. Если вы не уверены, попросите профессионала взглянуть на вашу программу тренировок и выбор одежды и обуви.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев
Наиболее распространенные области для этого перелома включают:
- Плюсневые кости (длинные кости стопы)
- Большеберцовой кости (кость голени)
- Бедренные кости (бедренная кость)
- Пяточной кости (кости в пятках)
- Таранной кости (берцовая кость)
Симптомы стрессового перелома.
Симптомы включают в себя сильную боль в области, которая развивается постепенно, становится хуже при повторной нагрузке и ослабевает с отдыхом. Там может быть мягкий отек в этой области непосредственно над костью.Как уже упоминалось, стрессовые переломы распространены у бегунов, но есть определенные факторы, которые могут увеличить риск их развития. Увеличение расстояния без подготовки является наиболее распространенным виновником. Если не придерживаться правила 10% увеличения в неделю, то организм не успеет адаптироваться и нарастить силы, необходимые для поддержания нужного уровня интенсивности.
Последовательный бег по твердым поверхностям, особенно бетонным тротуарам, является еще одним фактором таких переломов, который легко исправить, добавив в тренировки бег по траве и песку. Ношение дополнительных мягких кроссовок или добавление амортизирующих стелек также может предотвратить травму.
Лечение переломов усталости.
Лечение стрессового перелома главным образом включает отдых. Для костей, несущих вес, это означает избежание полного веса с помощью костылей или трости. Этот тип перелома обычно не помещают в гипсовую повязку.Время заживления при переломе под нагрузкой составляет от 4 до 8 недель. В течение этого времени следует полностью избегать деятельности, которая вызвала травму, хотя после 2 недель полного отдыха могут быть предприняты другие упражнения без веса, такие как плавание или езда на велосипеде, при условии, что они безболезненны.
После того как кость зажила, возвращение к спорту должно быть очень осторожным и постепенным, чтобы предотвратить повторную травму. Упражнения для укрепления окружающей области включают упражнения на растяжку, чтобы убедиться в полном спектре движения в суставах выше и ниже.
Прежде чем вернуться к спорту, важно чтобы все способствующие факторы были скорректированы, чтобы уменьшить риск повторной травмы. Если вы не уверены, попросите профессионала взглянуть на вашу программу тренировок и выбор одежды и обуви.
Будьте здоровы!
Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев
