Инна Кин

10 продуктов богатых калием



Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-01-2019 05:00
Одна из главных проблем современного рациона заключается в том, что многие из нас потребляют слишком много соли, а калия почти минимум. Если в вашем питании слишком мало этого минерала, это может привести к ослаблению мышц, усталости, бессоннице и потере защиты кровеносных сосудов от окислительного стресса.

Исследования показали, что если уменьшить потребление соли и увеличить количество калия в рационе, большинство людей могут снизить риск инсульта более чем на 20%, так что есть много хороших причин чтобы думать о том, сколько калия содержится в пище, которую вы едите каждый день. Но добавить его в меню не сложно, так как многие обычные продукты имеют высокое содержание минерала. Чтобы помочь вам увеличить потребление калия, вот список продуктов, богатых калием.

Бананы.

продукты с калием Ежедневное порекомендованное количество калия для взрослого 4,700 мг и  немножко выше для кормящих грудью женщин - 5,100 мг. Это означает что вы должны думать о калии, который содержится в каждом приеме пищи. Банан один из самых богатых калием продуктов - 600 мг в одном фрукте.

Сладкий картофель.

Сладкий картофель также занимает первые места по содержанию калия. Только один сладкий картофель содержит около 700 мг калия, а также содержит много клетчатки, мало калорий и значительную дозу бета-каротина.

Вяленые помидоры.

еда содержащая калий Помидоры являются хорошим источником калия, но вы получаете еще более концентрированную дозу с высушенными на солнце помидорами или томатными соусами и пастами. Одна чашка вяленых помидоров обеспечит вам около 40% от вашего ежедневного рекомендуемого количества калия, большим количеством витамина С и клетчатки.

Свекольная ботва.

Когда вы в следующий раз купите свежую свеклу, не выбрасывайте зелень, потому что ботва богата калием и вы можете съесть её как овощ или включить в салат. Она имеет слегка горький вкус, но является отличным источником калия, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Полстакана свекольной ботвы содержит около 650 мг калия.

Фасоль.

как добавить в арцион калийДобавление фасоли к вашему рациону в салаты, буррито, тушеное мясо или супы даст вам большой уровень калия. Одна чашка фасоли будет поставлять вам 600 мг калия и очень много клетчатки, которая важна для пищеварения.

Йогурт.

Йогурт отличный источник белка и содержит около 575мг калия в на один стакан продукта. Плюс большинство йогуртов содержит пробиотики, которые помогают поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии.

Курага.

10 продуктов богатых калием Сушеные абрикосы также включены в наш список богатых калием продуктов. Сухофрукты, особенно курага, предоставят вам концентрированный источник калия, который поможет вам достичь ежедневного рекомендуемого количества. Процесс который используется для удаления воды из сухофруктов, концентрирует полезные вещества до такой степени, что вы получаете одну треть вашего ежедневного количества калия из одной чашки кураги. Изюм и сушеный инжир содержат аналогичное количество калия.

Чернослив.

Калий помогает сохранить ваши кости сильными и здоровыми, а также улучшают работу кишечника и при этом поставляют довольно внушительное количество калия. 1 стакан сливового сока обеспечит вас 530 мг калия, полстакана чернослива - 700 мг.

Авокадо

Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru! Помимо полезных жиров помогающих снижать холестерин, омега-3 кислот и других витаминов и минералов, один авокадо содержит 975 мг калия. Авокадо настолько универсальны, что вы можете добавить его в коктейли, салаты и использовать их в бутербродах.

Морковный сок.

И мы заканчиваем наш список богатых калием продуктов морковным соком. Всего три четверти чашки морковного сока дадут вам 500 мг калия. Помимо всех преимуществ которые он даст вам, морковный сок действительно хорош для глаз. Это может улучшить вашу чувствительность к изменениям света и помочь избежать возрастной дегенерации желтого пятна.

Будьте здоровы!

Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-01-2019 05:00


Комментарии




    Просмотров: 147
    Категория: Женское здоровье




Статьи на тему: