25 продуктов богатых витамином D

Витамин D также упоминается некоторыми как гормон и является жизненно важным питательным веществом, когда речь заходит о здоровом самочувствии человека. Наш организм не может производить этот витамин самостоятельно и нуждается в солнечном свете, чтобы синтезировать его. Воздействие на голую кожу 5-10 минут два-три раза в неделю считается достаточным для выработки необходимого количества витамина D. Поскольку большую часть времени мы не получаем солнечного света из-за малоподвижного образа жизни, то важно, чтобы мы включали богатые витамином D продукты в наш ежедневный рацион. Здесь вы найдете список из 25 лучших продуктов обладающих этим эффектом.

Витамин D является одним из важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму для того, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Он помогает поглощать кальций. Недостаток этого витамина может привести к размягчению костей у детей (рахит)и хрупкими костями у взрослых (остеомаляции). Есть и другие важные функции организма, для которых необходим витамин D:

• Поддерживает здоровые кости и зубы
• Помогает с защитным механизмом организма, повышая иммунитет
• Предотвращает различные виды рака
• Помогает контролировать кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания

25 продуктов богатых витамином D:

• Обогащенный йогурт: Йогурт не только полезен для здоровья кишечника, но и является очень хорошим источником витамина D при его обогащении. (Обогащенная пища - это та пища, в которую были добавлены некоторые дополнительные питательные вещества, такие как витамин А, витамин D, железо, фолиевая кислота и т.д.) Он может дать от 10 до 20 процентов суточной потребности организма в этом витамине.


• Апельсиновый сок: Один стакан апельсинового сока дает нужное количество витамина D в сутки. Но он содержит высокий уровень сахара, поэтому для диабетиков рекомендуется рассмотреть другие продукты питания для приема витамина D.


• Овсянка: Овсянка также обогащена витамином D, как и многие другие продукты из цельного зерна. 100гр. овсянки обеспечивает 26% суточной нормы витамина D.


• Злаки: Есть некоторые злаки, которые содержат витамин D. Отруби злаков можно считать за то же самое, так как они могут содержать до 131 мг. витамина D.


• Соевое молоко: В нем содержится до 6% суточной потребности кальция и витамина D. Это предложение витамина D составляет 14% от суточной нормы.


• Тофу: Он также является источником витамина D, кальция и белка.


• Грибы: При выращивании гриб остается под воздействием солнечного света, что приводит к увеличению содержания в нем витамина D. Из всех сортов белый гриб считается самым лучшим. Исследование показало, что когда грибы подвергаются воздействию солнца в течение 1 часа перед употреблением, то они могут обеспечить столько же витамина D, сколько и здоровая добавка.


• Молоко: Цельное молоко дает до 21% суточной необходимой нормы витамина D.


• Сыр: Сыр является источником витаминов D и C, особенно козий и сливочный. Добавление ломтика или измельченного сыра в ваш арцион хорошая идея для увеличения потребления витамина D.


• Сливочное масло: Если вы будете употреблять масло в умеренных количествах, так как оно содержит то также обогатите свой рацион витамином D.


• Сметана: помимо калия и кальция сметана также содержит витамин D около 21% от суточной нормы.


• Миндальное молоко: Миндальное молоко обогащено витамином D и его легко найти на рынке. Это отличный источник витамина D для тех, кто не предпочитает молоко животных.


• Шоколадное молоко: Этот вид молока является хорошим вариантом для включения в рацион в качестве варианта витамина D. Однако его нужно принимать в меру. Кроме того, оно также содержит кальций и белок.


• Лосось: Это одна из многих рыб богатых витамином D и может обеспечить от 60 % и более ежедневного рекомендуемого количества витамина D.


• Скумбрия: Среди различных продуктов с витамином D, скумбрия считается отличным его источником и омега-3. Он может дать до 90% рекомендуемого количества витамина в 100 гр.


• Сельдь: Поскольку эти рыбы питаются планктоном (который насыщен витамином D), они сами становятся одним из богатых продуктов питания с этим витамином.


• Масло печени трески: масло печени трески потребляется в качестве добавки, которая содержит омега-3, витамин А и витамин D.


• Сардины: Еще одним прекрасным дополнением к богатой витаминами пище являются сардины. Они могут давать до 70% рекомендуемой нормы витамина D.


• Консервированный тунец: Он считается более безопасным по сравнению с белым тунцом (из-за его содержания ртути) и он обеспечивает около 40% суточной потребности витамина D в небольшой порции.


• Яйца: Яйца содержат небольшое, хотя и значительное количество витамина D. Одно яйцо может дать 10% от рекомендуемого количества этого витамина.


• Устрицы: Это хороший источник витамина D с витамином B12, железом, медью и цинком.


• Креветки: Они богаты омега-3, антиоксидантами и могут обеспечить 5 мг. витамина D в одной порции на 100 граммов.


• Говяжья печень: Этот субпродукт содержит около 1% суточной потребности в витамине D.


• Свиная вырезка: Это нежирное мясо хороший источник витамина D и дает около 2% от рекомендуемой дозы в 100-граммовой порции.


• Икра: Икра рыб богата витаминами, минералами и незаменимыми жирами. Он может дать 117 мг. витамина D.

Будьте здоровы!

Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!