Дом и отдых
Кулинария
Карьера

Растяжка до и после тренировки



Автор: Инна Кин Опубликовано: 14-02-2018 05:33
Растяжка до и после тренировки

Растяжение должно быть неотъемлемой частью вашей тренировки, поскольку это дает вашему телу подготовиться к ней и остыть после неё. Поэтому в этой статье вы узнаете зачем нужна растяжка тела до занятий фитнесом и после них, а также о её видах и пользе для вашего организма.

Преимущества растяжки.

разминка перед фитнесомУлучшение кровообращения.

Хорошая растяжка повышает циркуляцию крови в мышцах и суставах, которая в свою очередь переносит питательные вещества к клеткам, выводит продукты отходов из мышечной ткани и помогает защитить вас от множества болезней начиная от диабета и до сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышает гибкость и диапазон движений.

Гибкость уменьшается когда вы становитесь старше, но вы можете восстановить и поддерживать её делая правильную растяжку. Если она станет частью вашей тренировки, то различные задачи из повседневной жизни станут намного легче и менее утомительными.

Хорошая осанка.

Хронически напряженные и плотные мышцы способствуют ухудшению осанки, что в свою очередь не только уменьшает подвижность, но и влияет на функционирование наших внутренних органов. Растяжка будет держать ваше тело в правильном положении и поможет уменьшить дискомфорт и боль в спине.

Расслабление.

Растяжка, если делать её правильно, расслабляет напряженные и плотные мышцы, которые часто сопровождают стресс. Чувство релаксации приносит ощущение благополучия и снимет лишнее напряжение.

Усилении координации.

Баланс и навыки координации необходимы для повседневных задач. Правильное растяжение улучшит ваш баланс и сделает вас менее склонными к травмам от падений, особенно по мере старения.

Предотвращение травм.

Растяжение уменьшает риск проблем со спиной и болезненности мышечной ткани, предотвращает боль от напряжения в суставах и мышцах и помогает лучше сопротивляется им от стресса во время растяжения.

Виды растяжки.

Хотя существует множество различных способов растяжения, все они могут быть сгруппированы в одну из двух категорий: динамическое растяжение и статическое растяжение

Динамическая растяжка перед тренировкой.  

перед занятиями Динамическое растяжение - это форма растяжки, фокусирующаяся на непрерывных движениях, чтобы привести мышцу в рабочее состояние для мобильности и активации. Это нужно делать перед тренировкой, которая позволяет получить хорошую разминку, гибкость в суставах и подготовить мышцы которые вы собираетесь использовать во время занятий спортом.

Так что всегда лучше начинать с полной разминки тела, чтобы размять ваши мышцы, увеличить его температуру и помочь ему двигаться без напряжения.

Статическое растяжение после тренировки.

после занятий Как следует из названия, она не требует движения. Статическое растяжение используют чтобы растянуть мышцы в то время как тело находится в покое. Это помогает развить гибкость чтобы удлинить мышцы, удерживая растяжку в течение определенного периода времени в определенной позе. Минимальная продолжительность каждой позы - 30 секунд.

Эту растяжку следует выполнять в конце тренировки, чтобы помочь организму охладиться и предотвратить их жесткость и боль. В любой форме растяжки дышите легко и избегайте  задерживать дыхание.

Тем не менее растяжка не рекомендуется, если у вас:

женщина и спорт
  •  недавно произошел перелом, растяжение или деформация кости
  •  диапазон движений в какой-то мере ограничен
  •  воспаление или инфекция суставов
  •  есть признаки остеопороза
  •  испытываете боль, когда сустав перемещается или мышца растягивается
  •  вы страдаете от определенных заболеваний кожи или крови
Растяжка перед и после тренировки займет 5-10 минут вашего времени и позволит не только значительно снизить риск травм, но и уменьшит время необходимое для восстановления от тренировок, позволяя вам постепенно переходить к ещё более сложным уровням. В следующий раз когда вы придете в тренажерный зал или на пробежку или будете заниматься любым видом спорта, не забудьте растянуться!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Автор: Инна Кин Опубликовано: 14-02-2018 05:33


Комментарии




    Просмотров: 229
    Категория: Фитнес и диеты




Статьи на тему: