Растяжка до и после тренировки
Растяжка до и после тренировки
Растяжение должно быть неотъемлемой частью вашей тренировки, поскольку это дает вашему телу подготовиться к ней и остыть после неё. Поэтому в этой статье вы узнаете зачем нужна растяжка тела до занятий фитнесом и после них, а также о её видах и пользе для вашего организма.
Преимущества растяжки.
Улучшение кровообращения.
Хорошая растяжка повышает циркуляцию крови в мышцах и суставах, которая в свою очередь переносит питательные вещества к клеткам, выводит продукты отходов из мышечной ткани и помогает защитить вас от множества болезней начиная от диабета и до сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышает гибкость и диапазон движений.
Гибкость уменьшается когда вы становитесь старше, но вы можете восстановить и поддерживать её делая правильную растяжку. Если она станет частью вашей тренировки, то различные задачи из повседневной жизни станут намного легче и менее утомительными.
Хорошая осанка.
Хронически напряженные и плотные мышцы способствуют ухудшению осанки, что в свою очередь не только уменьшает подвижность, но и влияет на функционирование наших внутренних органов. Растяжка будет держать ваше тело в правильном положении и поможет уменьшить дискомфорт и боль в спине.
Расслабление.
Растяжка, если делать её правильно, расслабляет напряженные и плотные мышцы, которые часто сопровождают стресс. Чувство релаксации приносит ощущение благополучия и снимет лишнее напряжение.
Усилении координации.
Баланс и навыки координации необходимы для повседневных задач. Правильное растяжение улучшит ваш баланс и сделает вас менее склонными к травмам от падений, особенно по мере старения.
Предотвращение травм.
Растяжение уменьшает риск проблем со спиной и болезненности мышечной ткани, предотвращает боль от напряжения в суставах и мышцах и помогает лучше сопротивляется им от стресса во время растяжения.
Виды растяжки.
Хотя существует множество различных способов растяжения, все они могут быть сгруппированы в одну из двух категорий: динамическое растяжение и статическое растяжение
Динамическая растяжка перед тренировкой.
Динамическое растяжение - это форма растяжки, фокусирующаяся на непрерывных движениях, чтобы привести мышцу в рабочее состояние для мобильности и активации. Это нужно делать перед тренировкой, которая позволяет получить хорошую разминку, гибкость в суставах и подготовить мышцы которые вы собираетесь использовать во время занятий спортом.
Так что всегда лучше начинать с полной разминки тела, чтобы размять ваши мышцы, увеличить его температуру и помочь ему двигаться без напряжения.
Статическое растяжение после тренировки.
Как следует из названия, она не требует движения. Статическое растяжение используют чтобы растянуть мышцы в то время как тело находится в покое. Это помогает развить гибкость чтобы удлинить мышцы, удерживая растяжку в течение определенного периода времени в определенной позе. Минимальная продолжительность каждой позы - 30 секунд.
Эту растяжку следует выполнять в конце тренировки, чтобы помочь организму охладиться и предотвратить их жесткость и боль. В любой форме растяжки дышите легко и избегайте задерживать дыхание.
Тем не менее растяжка не рекомендуется, если у вас:
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Растяжение должно быть неотъемлемой частью вашей тренировки, поскольку это дает вашему телу подготовиться к ней и остыть после неё. Поэтому в этой статье вы узнаете зачем нужна растяжка тела до занятий фитнесом и после них, а также о её видах и пользе для вашего организма.
Преимущества растяжки.
Улучшение кровообращения.Хорошая растяжка повышает циркуляцию крови в мышцах и суставах, которая в свою очередь переносит питательные вещества к клеткам, выводит продукты отходов из мышечной ткани и помогает защитить вас от множества болезней начиная от диабета и до сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышает гибкость и диапазон движений.
Гибкость уменьшается когда вы становитесь старше, но вы можете восстановить и поддерживать её делая правильную растяжку. Если она станет частью вашей тренировки, то различные задачи из повседневной жизни станут намного легче и менее утомительными.
Хорошая осанка.
Хронически напряженные и плотные мышцы способствуют ухудшению осанки, что в свою очередь не только уменьшает подвижность, но и влияет на функционирование наших внутренних органов. Растяжка будет держать ваше тело в правильном положении и поможет уменьшить дискомфорт и боль в спине.
Расслабление.
Растяжка, если делать её правильно, расслабляет напряженные и плотные мышцы, которые часто сопровождают стресс. Чувство релаксации приносит ощущение благополучия и снимет лишнее напряжение.
Усилении координации.
Баланс и навыки координации необходимы для повседневных задач. Правильное растяжение улучшит ваш баланс и сделает вас менее склонными к травмам от падений, особенно по мере старения.
Предотвращение травм.
Растяжение уменьшает риск проблем со спиной и болезненности мышечной ткани, предотвращает боль от напряжения в суставах и мышцах и помогает лучше сопротивляется им от стресса во время растяжения.
Виды растяжки.
Хотя существует множество различных способов растяжения, все они могут быть сгруппированы в одну из двух категорий: динамическое растяжение и статическое растяжение
Динамическая растяжка перед тренировкой.
Динамическое растяжение - это форма растяжки, фокусирующаяся на непрерывных движениях, чтобы привести мышцу в рабочее состояние для мобильности и активации. Это нужно делать перед тренировкой, которая позволяет получить хорошую разминку, гибкость в суставах и подготовить мышцы которые вы собираетесь использовать во время занятий спортом.Так что всегда лучше начинать с полной разминки тела, чтобы размять ваши мышцы, увеличить его температуру и помочь ему двигаться без напряжения.
Статическое растяжение после тренировки.
Как следует из названия, она не требует движения. Статическое растяжение используют чтобы растянуть мышцы в то время как тело находится в покое. Это помогает развить гибкость чтобы удлинить мышцы, удерживая растяжку в течение определенного периода времени в определенной позе. Минимальная продолжительность каждой позы - 30 секунд.Эту растяжку следует выполнять в конце тренировки, чтобы помочь организму охладиться и предотвратить их жесткость и боль. В любой форме растяжки дышите легко и избегайте задерживать дыхание.
Тем не менее растяжка не рекомендуется, если у вас:
- недавно произошел перелом, растяжение или деформация кости
- диапазон движений в какой-то мере ограничен
- воспаление или инфекция суставов
- есть признаки остеопороза
- испытываете боль, когда сустав перемещается или мышца растягивается
- вы страдаете от определенных заболеваний кожи или крови
Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
